Jedálniček na redukciu
ahojte maminky, najde sa dobra zienka ktora by mi pomohla ohladne zostavenia zdravého jedalnicka, hlavne co sa tyka kombinacii potravin, ktore su dobre papat rano a podobne? viem existuju ludia co mi ho namieru spravia no to si nemozem na materskej dovolit. prosim len nie ziadne prasky rano, obed a vecer. Dakujem kraaasne
nemusis si nic ratat, to ta akurat odradi
dodrzuj jednoduche pravidlo, a to sacharidy len doobeda, poobede len bielkoviny a tuky
takze na ranajky si mozes dat aj nejake pecivo (idealne tmave) so syrom, sunkou a zeleninou, alebo ovsenu kasu, pripadne nejaky kolac, ale zdravsie verzie
desiata: ovocie alebo smoothie
obed: maso/ryba s prilohou zemiaky/ryza/cestoviny + zelenina
olovrant: syry/vajcia/sunka/ryba + zelenina, alebo acidko, tvaroh, biely jogurt, orechy
vecera: zase zelenina, syry, ryby, alebo polievka zeleninova
@bibi252 Prestuduj si stranku Mira Veseleho chudnutie-ako.sk - je tam vsetko. Sama si nastavis potraviny, ake ti chutia, mas tam tipy na jedla (pre mna teda nic moc), kaloricke tabulky, a podobne. Zacnes vypoctom BMI, vypocita ti to, kolko tukov, sacharidov a proteinov mas zjest v jednej porcii, nasledne si pozries v kalorickych tabulkach, kolko ktorej potraviny mozes. Odvazis, naporcujes a mas, 5x denne.
Nie je to jednoduche a zo zaciatku je to otrava, ale na materskej mas urcite chvilu casu si to postudovat, stoji to za to.
Moj muz vdaka tomuto druhu stravy schudol uz 25 kg.