Je môj denný príjem bielkovín pri cvičení dostatočný?
Dobrý deň, prosím, kto sa vyzná, poraďte mi.
Pred asi 3 mesiacmi som začala cvičiť. Som samouk, cvičím doma, 3-4 x týždenne s činkami. Popri tom si chodím 3x týždenne zabehať na 30 minút, je to beh s chôdzou, beh do kopca plus občas šprinty.. nesnažím sa schudnúť, cítim, že mám viac sily a zmena je aj vizuálna. Chcela by som ale poradiť s bielkovinami, denný príjem mám od 120-140g pri hmotnosti 60kg.. Je to dostatočné množstvo pri mojom cvičení a váhe, alebo mozem ešte pridať ?
Ďakujem za všetky rady a postrehy
áno, ideálne od 1,6 - 2 g na kg telesnej hmotnosti, takže v poriadku
Uz by som nepridavala. Chapem, ze dnes je vyvijany velky tlak na prijem proteinov, az casom vsak uvidime, co to spravi s oblickami ci pecenou.
Uz by som nepridavala. Chapem, ze dnes je vyvijany velky tlak na prijem proteinov, az casom vsak uvidime, co to spravi s oblickami ci pecenou.
@mandzula aj preto ma to zaujíma, čo už je veľa, čo je málo a čo akurát ... Pretože, aj Google píše rôzne. Ja nie som žiadny extra športovec, ale zároveň na sebe vidím a cítim, že cvičím ... Nechcem chudnúť, ani priberať, preto hľadam, čo je tak akurát ...
Pre rekreačného športovca do 2.5g/deň. Viac nepotrebuješ určite.
140g je podla mna strop, viac by som nepridávala. Robíš to fajn.
Tolko bielkovin pri tvojej vahe je uplne akurat, to je okolo 2g na kg, co je pre aktivnu zenu uplne v pohode, hlavne ked robis silove aj kardio cvicenie. 🙂 Mozes kludne este trochu pridat, ak by si chcela podporit rast svalov, ale nie je to nutne, tvoje telo uz dostava co potrebuje. Dolezite je skor rozlozenie po celej dnovej dobe – tzn. bielkoviny do kazdeho jedla.
@mandzula aj preto ma to zaujíma, čo už je veľa, čo je málo a čo akurát ... Pretože, aj Google píše rôzne. Ja nie som žiadny extra športovec, ale zároveň na sebe vidím a cítim, že cvičím ... Nechcem chudnúť, ani priberať, preto hľadam, čo je tak akurát ...
@anonym_autor podla mna uz mate vela. Tie 2g na 1kg maju taky co trenuju velmi tazko az sutazne. Vela bielkovin vam urobi sarapatu s oblickami.
Tolko bielkovin pri tvojej vahe je uplne akurat, to je okolo 2g na kg, co je pre aktivnu zenu uplne v pohode, hlavne ked robis silove aj kardio cvicenie. 🙂 Mozes kludne este trochu pridat, ak by si chcela podporit rast svalov, ale nie je to nutne, tvoje telo uz dostava co potrebuje. Dolezite je skor rozlozenie po celej dnovej dobe – tzn. bielkoviny do kazdeho jedla.
@zupka33 pridat este bielkoviny? Az kym nedostane z toho zdravodne problemy. Kalorie musi byt vyvazene z bielkovyn, tukov a zo sacharidov. 2g na 1kg je uz teraz vela kedze necvici 5x tyzdennne 1h+ tazky silovy trening. Ani jie je vrcholovy sportovec.
@zupka33 pridat este bielkoviny? Az kym nedostane z toho zdravodne problemy. Kalorie musi byt vyvazene z bielkovyn, tukov a zo sacharidov. 2g na 1kg je uz teraz vela kedze necvici 5x tyzdennne 1h+ tazky silovy trening. Ani jie je vrcholovy sportovec.
@alexanderkovacs príjem mám cca okolo 2000 kalórií denne, z toho do 70 bývajú tuky, sacharidy okolo 200 ... A bielkoviny do tých 140..
Je to dostatočné množstvo. Viac ako tých 140 určite ísť nemusis
@anonym_autor ahoj, úplne stačí dvojnásobok váhy, teda 120 g.
@alexanderkovacs príjem mám cca okolo 2000 kalórií denne, z toho do 70 bývajú tuky, sacharidy okolo 200 ... A bielkoviny do tých 140..
@anonym_autor celkom dobre rozdelene. Ale s bilekovinami urcite nechodte vyssie kvoli oblickam.
@mandzula aj preto ma to zaujíma, čo už je veľa, čo je málo a čo akurát ... Pretože, aj Google píše rôzne. Ja nie som žiadny extra športovec, ale zároveň na sebe vidím a cítim, že cvičím ... Nechcem chudnúť, ani priberať, preto hľadam, čo je tak akurát ...
@anonym_autor ahoj je to dosť. Ja tiež cvičím každý deň 1 hodinu s váhou vlastného tela a prijímam tak 100 až 110 g denne. Myslím, že u teba je to super, už určite nepridávaj viac...
podla mna akurat