Môžem pri Fodmap strave konzumovať zázvor a koreň púpavy?

Dobrý deň, nedávno mi zistili Sibo, mám prejsť na Fodmap stravu. Iste je tu mnoho ľudí, ktorí si tým prešli. Nenašla som na internete info, či sa môže užívať zázvor a koreň púpavy (to by som chcela ako náhradu kávy 😃). Takisto keď varím polievku a dám tam vyvariť zeler, tak to môžem jesť? Zeler je v malej dávke vraj povolený, ale aká je malá dávka 🤔?
Viete niekto poradiť, prosím?
Ďakujem