Ako riešiť paniku vo vyostrených situáciách?

Dobrý vecer chcem sa opýtať alebo poradiť nedokážem riesit keď príde do nejakej vyostrenej situácie do nejakých problémoch či doma alebo niekde inde hneď ako príde k konfliktu tak celý scervenam vojde do mňa teplo a zvýši sa mi tlak a začne panicka porucha proste neviem ako to popísať že niektorý ľudia žijú z problémoch a s takých situácii a ja sa v tom neviem ovládať a ani v tom neviem komunikovať lebo sa mi stane toto čo som napísal hneď ďakujem za rady ....