Ako zvládnuť dlhotrvajúcu svalovicu z cvičenia?

Ahojte,

Mám sedavé zamestnanie a mal som veľmi málo pohybu. Nedávno som sa to rozhodol trošku zmeniť a začal som cvičiť na stacionárnom bicykli a bol som aj plávať, + robím občas strečing. Už ale cez týždeň pocitujem na nohách svalovicu alebo skôr taký pocit že mám ťažké nohy.

Je niečo, čo vám prípadne pomohlo? Alebo ako dlho niečo podobné trvalo u vás? U mna zatiaľ svalovica prešla do 2-3 dní, preto už kúsok stresujem že prečo to mám tak dlho :D