...
na 2 - 3 porcie:
125g múky (celozrnnej, špaldovej, hladkej...)
150g bieleho plnotučného jogurtu
1 vajce
2 PL olivového oleja
1 ČL sódy bikarbóny / kypriaceho prášku
1/2 menšieho póru
1 - 2 paradajky
bylinky; soľ + korenie

múku krátko ručne premiešame s jogurtom, vajíčkom, olejom a sódou. vmiešame pór nakrájaný na tenké kolieska a ochutíme soľou, korením a bylinkami. cesto dáme do vymazanej (príp. aj vysypanej) malej tortovej formy (18 cm) a pokladieme mesiačikmi paradajok. pečieme pri 180C cca. 45 minút dozlata.

TIP: do cesta môžeme pridať aj slaninu, šunku, syr. zeleninu môžeme tiež meniť podľa sezóny, použiť sa dá napr. mladá cibuľka, cukina, paprika...

@adkat13 kolko z toho mozem na ranajky?

@sajmonkaf to je individuálne 😉 ja som mala polovicu, ale jem len 3x denne a už nechudnem, len udržujem... každopádne, celý má cca. 3700 kj...

@adkat13 aj mne by viac vyhovovalo 3xdenne,este chcem take 4-5kg dat dole.som stale syta bez pocitu hladu,skor sa citim tazka a nafuknuta.

@sajmonkaf ale chudnutie nie je o počte porcií. jedz koľko krát ti vyhovuje, ja som aj počas chudnutia jedla iba 3x denne, lebo mi to tak oveľa viac vyhovuje. pri chudnutí je dôležitý iba celkový príjem, nič iné 🙂

Chodim vecer cvicit a ked mam 3 hidiny pred tym olovrant,nevladzem cvicit😉skusim to ubrat na 3 porcie.aj si nieco male zobnes medzi jedlami?oriesky,ovocie a pod?

@sajmonkaf keď som chudla, tak nie, teraz už áno - datle, oriešky, orechové maslo, ovocie...