Tipy, ako schudnúť

Teraz po Vianociach, a zároveň pred plesovou sezónou kopec žien začína riešiť otázku chudnutia. O chudnutí sa už popísalo veľa, a faktom je, že existuje veľa spôsobov ako sa dá schudnúť. Väčšina z nich však vedie k neželanému jojo efektu. V horšom prípade to vzdáte ešte skôr, ako schudnete, pretože nemáte dostatočné množstvo energie alebo nevidíte očakávané výsledky. Ako teda zhodiť pár kilečiek...?

Základom zdravého a trvalého chudnutia je vyčistenie/detoxikácia organizmu. Chudnutie je veľká zmena, na ktorú treba organizmus pripraviť. Najlepšia detoxikácia je dobrý pitný režim. Ďalšia moja rada je: Jesť menej a cvičiť viac. Ľahšie sa to povie, ako urobí? Tak ako všetky veci v živote, aj jesť menej sa dá naučiť. Aby ste sa mohli zmeniť fyzicky, musíte najprv zmeniť niektoré svoje návyky.

Tak poďme pekne po poriadku. V procese chudnutia Vám môže pomôcť týchto 7 jednoduchých krokov:

1. Jedzte menej a častejšie

Namiesto drastických diét a nezmyselného hladovania sa pokúste postupne zvykať si jesť menej. Nemyslím tým, vynechať jedno jedlo dňa. To v žiadnom prípade! Len jedzte trochu menšie porcie. Postupne zistíte, že na pocit sýtosti Vám skutočne stačí menej. Na Vašom tanieri nikdy nesmú chýbať bielkoviny, trochu tukov a vláknina, ktorá Vám zabezpečí pocit sýtosti. Od raňajok do obeda je ďaleko, a vy nesmiete prehladnúť – preto si dajte aj desiatu, hoci na to nie ste zvyknutí. Ak budete na desiatu veľmi hladný,  ovocie, nech je akokoľvek zdravé, Vás dostatočne nezasýti! Neobsahuje žiadne bielkoviny, ani tuky. Ak napr.  po jablku zjete napríklad jogurt, budete sa cítiť oveľa lepšie, akoby ste zjedli dve jablká. Že ste toho od rána zjedli veľa? Nevadí, vaše brucho je sýtejšie a na obed zjete o trochu menej.

2. Nehladujte

Nesmiete sa cítiť hladní alebo deprimovaní, pretože drastické obmedzenie kalórií Vám iba Váš metabolizmus spomalí. Namiesto toho sa sústreďte na zmenšenie Vašich porcií jedla o približne 10 – max.15%. O niekoľko týždňov si na to zvyknete a aj tieto malé porcie sa Vám budú zdať normálne. Zo začiatku si to yyžaduje  trochu cviku, trpezlivosti a sebakontroly (alebo náš koktejlík na chudnutie J, po ktorom Vám nechutí toľko jesť a strácate aj chuť na sladké).

3. Jedzte zdravo a chutne

Doprajte si aj vyberané jedlá, stále však jedzte malé porcie. Dovoľte si príležitostne   aj obľúbenú maškrtu, ale si ju poriadne a s láskou vychutnávajte!

4. Kalórie jedzte – nepite ich

Pohár Coca-Coly obsahuje približne 150 kalórií. Tri takéto poháre denne predstavujú 450 kalórií navyše. Zvyknite si na vodu a na čaj a “ušetrite si” tieto kalórie na nejaké oveľa príjemnejšie a oveľa zasycujúcejšie jedlo. Pitný režim je počas chudnutia veľmi dôležitý, ideálne je vypiť 2 – 3 l denne.

5. Cvičenie je polovicou úspechu

Výhovorky typu „nemám čas, nestíham, pôjdem behať zajtra...“ sú úplne normálne u každej žienky s nadváhou či obezitou. Netrápte sa preto. Náš program na chudnutie je navrhovaný pre ľudí, ktorí z akýchkoľvek dôvodov nemôžu pravidelne alebo aktívne cvičiť. Pri chudnutí celkom postačí bežný pohyb, ktorý máte  počas dňa okolo detí, v domácnosti, či v práci.

Vaše chudnutie bude však oveľa úspešnejšie, keď ho skombinujete s pravidelným cvičením. K cvičeniu pristupujte tak, že sa zameriate na to, ako vyzeráte a ako sa cítite – nie koľko vážite! Inými slovami, sústreďte sa na stratené centimetre, nie kilogramy!  Svaly vážia viac ako tuky a preto sa Vám môže dokonca stať, že akonáhle začnete pravidelne cvičiť, priberiete 2-3 kilogramy. To sa však len tuky premieňajú na svaly. Nevzdávajte to, tie kilečká rýchlo stratíte a s nimi mnohé ďalšie. Ako som spomínala, sústreďte sa na stratené centimetre – čím viac schudnete na objeme, o to ľahšie sa Vám bude cvičiť a o to viac môžete zapájať do pohybu ostatné časti tela. Čo sa týka druhu cvičenia, nie každé cvičenie je na chudnutie vhodné. V takej posilke môžete skôr kilečká nabrať ako ich stratiť. Odporúčam plávanie, rýchlu chôdzu, behanie, bicyklovanie, zumbu... hlavne, nech Vás to baví a robí Vám radosť.

6. Jedzte pomalšie

Áno, 2 zdravé fit tyčinky majú iba 360 kalórií a tiež obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny a tuky. No toto všetko môžete zjesť v priebehu pár sekúnd! Kde je však potešenie z prežúvania? Pár fit tyčiniek nie je normálne jedlo! Nech už jete čokoľvek, prežúvajte pomaly. Jedzte pomaly, jedlo vychutnávajte, a kým neprehltnete aj posledné sústo, nedávajte do úsť ďalšie jedlo.  Váš mozog pri rýchlom jedení totiž nestihne dostať okamžitú informáciu o tom, že ste už sýta a vy medzitým zjete o tretinu porcie viac.

7. Objavte príčiny svojho prejedania

Čo spôsobuje to, že podľahnete pokušeniu? Chodíte do kuchyne cez každú reklamu, ktorá beží v telke? Pre niektorých stačí to, že sú doma. Pre iných je príčinou nadmerného jedenia stres.
Každý vie, že väčšie porcie jedla nevyplnia prázdne miesta v našich životoch, alebo nám neposkytnú trvalú útechu v nepríjemných životných okamihoch. Objavenie týchto príčin svojho prejedania je krokom k nadobudnutiu sebakontroly .

Schudnúť  je také jednoduché!

Diéty nefungujú. Cítite sa kvôli nim utrápene a hladujete – a navyše kvôli nim v skutočnosti priberáte. Spomaľujú totiž Váš metabolizmus. Namiesto toho si strážte veľkosť svojich porcií, nepite sladké nápoje s vysokým obsahom cukru, jedzte pomaly, trochu cvičte a takýmto spôsobom postupne zhodíte všetky neželané kilogramy.