Športovanie po pôrode a únik moču

Je to veľmi citlivá téma a málo ktorá žena, mamina sa s týmto problémom zdôverí svojmu lekárovi. Ako by asi mala o danom probléme hovoriť?...pán doktor pocikávam sa, pán doktor, vždy keď pobehnem za mojim dieťaťom, cvrknem si...

Áno, je ťažké o tom hovoriť. 

V poslednej dobe týchto mamín pribúda. Niektoré presne vedia, ako to riešiť a začnú na sebe makať. 

Čo to v praxi znamená?

Totiž počas pôrodu dôjde k veľmi intenzívnemu natiahnutiu svalov panvového dna, počas tehotenstva, kedy bábenko tlačí mamine na moč.mechúr a na vnútorné svaly v jeho okolí a mamina necvičí, lebo nevie, že má cvičiť, mala by aj preventívne počas tehotetsva, ale možno nemôže...dochádza k oslabeniu, ochabnutiu svalov panvového dna. Ktoré je veľmi dôležité nielen pri týchto problémoch, ale je dôležité aj pre ďalšie veci. Napr. správne držanie tela - postavenie panvy, pravidelná menštruácia, nebolestivá menštruácia, dobrý orgazmus...

Ženy chcete si spevniť panvové dno? Chcete mať pohodu pri športovaní? Chcete mať kvalitný sex? Tak poďte cvičiť toto 🙂.

Keď budeš cvičiť naozaj poctivo a to každý jeden deň si vyhradiš pre seba 15minút, do 3-4 tyždňov budeš cítiť ty a dokonca aj partner výrazné zlepšenie.
1,
poloha: podpor kľačmo, 90stupňov v ramennom a bedrovom kĺbe
pohyb a dýchanie: s nádychom dvihnem ľavú ruku a pravú nohu do výšky chrbta, vtiahneme brucho, stiahneme sedacie svaly a s výdychom vrátime späť. Vystriedame končatiny. Zopakuj na každú stranu 10x.

2,
poloha: ľah na chrbte
pohyb: dvíhanie panvy a krížovej oblasti chrbtice po lopatky
dýchanie: nádych,stiahneme sedacie svaly a zvierače, vtiahneme bruško okolo pupka dovnútra, držíme a voľne dýchame 2-3 nádychy, výdychy.Potom zatiahneme svaly ešte viac stiahneme, zadržíme dych na 6sekúnd a výdych ústami. Zopakuj 10 x

(po týždni začni opakovať 15x, ďalší týždeň 20x až do zlepšenia)

Okrem týchto 2 cvikov skúšaj trénovať svalstvo panv.dna tak, že keď pôjdeš cikať, skús v polovici cikania moč zastaviť(zo začiatku to bude veľmi ťažké), chvíľku podržať a zase pustiť a podržať. zo zaciatku to bude neprijmné...ale po pár dňoch to bude fajn.
Ďalej, keď budeš variť, vysávať, či umývať si zuby, skús vedome zatiahnuť konečník, pošvové svaly akoby dovnútra a vydržať tak niekoľko sekúnd.
Keď začneš na sebe makať, lekára potrebovať nebudeš.
Príjemné cvičenie želám.

Barbisha

p.s.ak chcete pomôcť individuálne, som tu pre vás