Ako sa môžeme chrániť pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia?

Mali by sme dodržiavať určité opatrenia:
• Nevystavujme sa slnečnému žiareniu v dobe, keď je najintenzívnejšie. Čím je slnko na oblohe vyššie, tým je silnejšie ultrafialové žiarenie. V lete, v západnej Európe, táto doba trvá od 11. do 16. hodiny. Vo všeobecnosti nie je vhodné ostať na pláži po celý deň.
• Nosme slnečné okuliare s vysokým  anti-UV faktorom, široký slnečný klobúk a voľné, pokiaľ je to možné, dlhé oblečenie (tričko s dlhým rukávom a bermudy, alebo nohavice).
• Nedôverujme svojim dojmom. Vzhľadom na to, že nie UV lúče, ale infračervené žiarenie spôsobuje zvýšenie teploty organizmu, môžeme sa spáliť bez toho, aby sme cítili, že našu pokožku vystavujete slnku príliš bezhlavo.
Zatiahnutá obloha nás neoprávňuje k tomu, aby sme boli voči slnku menej ostražitý. V skutočnosti oblaky prepúšťajú omnoho viac UV lúčov v porovnaní s infračerveným žiarením a viditeľným svetlom. Takže nižšia teplota a menej slnečného jasu neznamená menej ultrafialových lúčov.
Na horách pretrváva toto nebezpečenstvo dokonca aj pri veľmi nízkych teplotách. V skutočnosti je atmosféra, ktorá predstavuje slnečnú clonu, redukovaná, čo je dané nadmorskou výškou, takže slnko je agresívnejšie (množstvo UVB lúčov absorbované pokožkou stúpa o  4% pri zvýšení nadmorskej výšky o každých 300 metrov. Navyše, odraz lúčov od snehu významne zvyšuje množstvo ultrafialových lúčov, ktoré dopadajú na pokožku (čerstvo napadnutý sneh môže odraziť 80% UV lúčov, ktoré naň dopadajú)
• Zvoľme si radšej tieň, nie slnko, hoci nezabúdajme, že to neznamená úplnú ochranu. Tieň chráni pred priamymi slnečnými lúčmi, ale nie pred lúčmi odrážajúcimi sa od zeme (tráva odráža 3% dopadajúcich UV lúčov, piesok 5% až 25%, sneh 30% až 80% a voda 5% až 90%) a tiež nie pred slnečnými lúčmi, ktoré sú rozptyľované časticami nachádzajúcimi sa v atmosfére (na poludnie 30% až 50% UV lúčov dopadajúcich na pokožku predstavuje lúče rozptyľované atmosferickými molekulami)
• Ak je teplota vysoká, vaše dieťa je viac ohrozené úpalom, ako možnosťou spálenia, preto dbajte, aby pilo často a veľa tekutín.
• Nikdy pred opaľovaním nepoužívajme parfum a ak užívame lieky, najprv sa poraďme s našim lekárom, alebo lekárnikom.
• Nikdy neostávajme dlhšie na slnku s výhovorkou, že sme použili vysoký ochranný faktor. Cieľom týchto výrobkov nie je zvýšiť počet hodín strávených na slnku, ale znížiť riziko počas opaľovania.
• Pravidelne nanášajme prípravok na slnečnú ochranu vhodný pre typ vašej pokožky (fototyp) a zvolený podľa intenzity slnečného žiarenia.

Kedy a aký ochranný prípravok sa má použiť?

Pred opaľovaním by sa mal  prípravok na slnečnú ochranu rovnomerne a v dostatočnom množstve rozotrieť na všetky odhalené miesta a predovšetkým na najcitlivejšie časti: uši, nos, pery, krk, ramená, horná časť chrbta, šija, zadná časť kolien, lýtka a chodidlá. Každé dve hodiny treba aplikáciu zopakovať, tiež po kúpaní, alebo po zmazaní prípravku (trenie, vysušenie uterákom, ...).

Poskytujú samoopaľovacie prípravky ochranu pred nebezpečným slnečným žiarením?

Samoopaľovacie prípravky dávajú pokožke zlatistý bronz, ale neposkytujú jej žiadnu ochranu pred škodlivým slnečným žiarením. Farba pokožky získaná aplikáciou takéhoto prípravku a bronz po opaľovaní predstavujú dva odlišné mechanizmy, ktoré nemajú nič spoločné. Samoopaľovanie nestimuluje tvorbu ochrannej pigmentácie pokožky (melanín), vytvára umelé zafarbenie pokožky. Po aplikácii samoopaľovacieho prípravku si musíme starostlivo umyť ruky a nechty, aby sme nemali tieto miesta nápadne sfarbené. 
Pre akúkoľvek osobu používajúcu samoopaľovacie prípravky je absolútne nevyhnutné pri opaľovaní naniesť na pokožku prípravok na slnečnú ochranu.

Ako si udržať opálenie čo najdlhšie?

Raz a navždy, rovnomerné  opálenie sa optimálne získava postupným spôsobom tak, aby sa pokožka nezlupovala. Aj keď už máme na pokožke bronz, mali by sme sa naďalej správať na slnku rozumne a dbať, aby bola naša pokožka každodenne zvlhčovaná mliekom po opaľovaní. 
Neskôr sa môžeme posilniť výživovými doplnkami bohatými na hydratačné a bronz udržujúce zložky.

Možno pokožku pripraviť na opaľovanie?

Pár týždňov pred plánovaným vystavením sa slnku, môžeme užívať výživové doplnky obsahujúce hydratačné a posilňujúce aktívne zložky, ktoré chránia kožu pred vysušením a posilňujú jej bariérovú funkciu. 
Tieto výživové doplnky odporúčajú zvlášť pre jedincov, ktorí sú na slnečné žiarenie veľmi citliví.