Vyzkoušejte na sobě
Pokud máte chuť udělat něco pro svou duševní pohodu, zkuste některé z praktických cvičení.
1. Tři dobré věci
Každý den si večer zapisujte tři pozitivní věci, které se vám daného dne přihodily. Mohou to být maličkosti (dala jsem si kafe s kamarádkou) stejně jako důležité věci (mé sestře se dnes narodil zdravý chlapeček).
Ke každé pozitivní události napište i odpověď na jednu z následujících otázek:
- Proč se mi tato událost přihodila? Protože jsem jí zavolala a vybrala kavárnu. Protože sestra dodržovala zdravou životosprávu a je silná.
- Co to pro mě znamená? Vím, že si máme stále co říct a je nám spolu dobře. Jsem pyšná teta.
- A moje nejoblíbenější: Co mohu udělat, abych podobných událostí prožil v budoucnu více?Budu aktivně udržovat vztahy s lidmi, se kterými se cítím v pohodě. Jako teta budu pečovat o náš vztah od útlého věku.
Možná se vám to zprvu bude zdát divné – obvykle věnujeme čas úvahám o tom, co se nepovedlo, co je špatně. Ale časem by vám to mělo jít snadněji a psaní by se mělo stát vaším každodenním rituálem. Vést zápisky je důležité: pište si je do počítače, mobilu, na papír.
Toto cvičení bývá užitečným začátkem pro lidi, kteří se potýkají s nějakou formou smutku. Myslím si, že pouhou pozorností a zvýšenou všímavostí k tomu, co se každý den podařilo, můžete začít pečovat o svou duševní pohodu. Během tří až šesti měsíců byste se měli cítit znatelně šťastnější.
2. Návštěva s vyjádřením vděčnosti
Jiná možnost, jak navýšit míru prožívaného štěstí a spokojenosti, je prostřednictvím vděčnosti. Když pociťujeme vděčnost, čerpáme z příjemných vzpomínek na nějakou pozitivní událost ve svém životě. Pozitivní dopad na náš život má i vyjádření vděčnosti jinému člověku, protože tím zároveň posilujeme náš vztah. Vděčnost je opakem sebestřednosti.
- Zavřete oči a vybavte si tvář někoho, kdo ještě žije a kdo udělal nebo řekl něco, co vám změnilo život k lepšímu. Někdo, komu jste pořádně nikdy nepoděkovali a koho můžete třeba příští týden vyhledat.
- Napište mu dopis s vyjádřením vděčnosti. Buďte konkrétní v tom, co pro vás daná osoba udělala a jak to ovlivnilo váš život.
- Až budete mít dopis hotov, zavolejte tomu člověku a neprozrazujte důvod setkání. Přečtěte mu celý dopis osobně a až ho dočtete, povídejte si o vzájemných pocitech.
Odporúčame
Začni písať komentár...
