„Já nejsem prožívaná emoce. Emoce přijde a zase odejde.“ Emoce obvykle nemají dlouhého trvání a jejich intenzita se mění. Přijdou a zase odejdou, pokud se jimi nenecháme pohltit.
„Já nejsem vzteklý, ale teď v tuto chvíli prožívám vztek.“
„Já nejsem smutný, ale teď v tuto chvíli prožívám smutek.“
Já si vždycky představím, jak vypadá odpad při vypouštění vany. Ve vaně je voda. Jen tak mimochodem voda často představuje symbol pro emoce. Zvednu špunt, což je symbolicky spouštěč, voda začne odtékat a udělá se vír. Důležité je nenechat se spláchnout, emočně unést, ale zůstat na okraji toho víru (i tam je to někdy síla). Čekejte, až voda z vany odteče.
Emoce se dobře pozorují v těle. Vztek můžete např. zachytit a pozorovat jako tuhnutí čelistí nebo tlak na hrudníku, teplo v hlavě, hromadící se energii v celém těle atd. Každý jsme jiný. K uvědomění, jak a kde v těle se emoce projevují, vám pomůže mapa emocí.
