VIDEO: Ako zistím, že mám rozostúpené brušné svaly?

Ak ste mali pred pôrodom ploché bruško, tak je pre vás vyčnievajúce bruško zrejme nepríjemným a estetickým problémom. Problém ste si nespôsobili sama, no nepríjemné pocity z toho, že postava nie je podľa vašich predstáv, zostali. S problémom diastáza brušných svalov nie ste sama. Túto skúsenosť má mnoho žien.

Diastáza brušných svalov trápi mnohé ženy po pôrode. Ide o dôsledok rozostupu priamych brušných svalov v dôsledku oddelenia ľavej a pravej strany. Výsledkom je vytŕčajúce bruško a strata elasticity brušnej steny. Svaly nedržia spolu a vytvorená medzera sa tiahne od hrudnej kosti po pupok.

Brušné svaly a elasticita brušnej steny majú nadobudnúť pôvodný tvar do 8 týždňov tehotenstva.

Čo spôsobuje diastázu?

• tehotenstvo – dieťa je veľké, viacdetné tehotenstvo, veľké množstvo plodovej vody, druhé tehotenstvo (ak menšia diastáza pri prvej gravidite nebola liečená)
• po pôrode – nesprávne namáhanie brušných svalov pri cvičení
• dvíhanie ťažkých bremien

Prevencia rozostupu brušných svalov - diastázy

• používajte podporný pás na diastázu, ktorý sa dá kúpiť v obchode s ortopedickými pomôckami
• poradťte sa s gynekológom o príčinách vzniku diastázy
• používajte sťahovaciu spodnú bielizeň, bandáž aj po pôrode

Po pôrode by sa brušné svaly nemali veľmi namáhať. S obmedzením môžete vykonávať cviky Pilates alebo jogy na posilňovanie vnútorného svalstva, najlepšie pod dohľadom trénera.

Používaním sťahovacích prostriedkov sa mierna predpôrodná diastáza upraví sama.

Drahou a bolestivou metódou je abdomino platika, čo znamená zošitie brušných svalov,  ktorú môžete zvoliť v prípade, že už ďalšie tehotenstvo neplánujete.

Odporúčaným a najlepším prostriedkom je správne cvičenie pod odborným dohľadom trénera, lekára alebo fyzioterapeuta.

Fyzioterapeutka Monika Šrenkelová uvádza, že cvičenie ide niekedy oveľa pomalšie, pretože svaly a všetky štruktúry boli prerušené a môže byť narušená aj inervácia. Okrem toho nikto sa tu nevenuje ošetrovaniu jaziev a tie majú tendenciu vytvárať adhézie, t.j. zrasty…všetky tkanivá a štruktúry hlavne v dutine brušnej tendenčne zrasty vytvárajú. Cvičenie ide potom pomalšie a taktiež to má dopad na bolesti v dolnej časti chrbtice, na črevnú perilstatiku, na gynekologické problémy, dokonca aj na problém s ďalším otehotnením.

Ako zistím, že mám rozostúpené svaly?

• Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a napnite brušné svaly.
• Ukazovákom a prostredníkom si zmerajte medzeru brušnými svalmi.
• Ak je medzera menšia ako 2-3 prsty je to v poriadku.

Správnym cvičením môžete diastázu odstrániť aj po niekoľkých rokoch od pôrodu, ak ste sa týmto problémom doteraz nezaoberali. Diastáza zvyčajne neprináša žiadne zdravotné komplikácie.

Prečítajte si o diastáze viac:
Ovisnuté bruško po pôrode: 5 tipv na pomoc pri diastáze 
Pri diastáze spevní brucho cvičenie aj Tupler

#zdravie #diastaza #rozostupene_brusne_svaly

zdroj foto: pixabay.com