Používame cookies. Viac informácií tu.
Zavri
bally
13. máj 2017
1591 

Rozostúpené brušné svaly: 5 tipov na pomoc pri diastáze

Tak veľmi ste túžili po dieťatku a boli ste pre neho ochotná obetovať čokoľvek, aj svoje krivky. A i keď sa s odstupom času pozriete na ten malý poklad a poviete si, že to naozaj stálo za to, občas prídu chvíle, keď sa na seba zahľadíte do zrkadla a zatúžite po atraktívnejšej postave. Dvojdielne plavky alebo tričko, ktoré by odhalilo vaše popôrodné bruško, už viac nemajú miesto vo vašom šatníku. Budete ho musieť skrývať naveky, alebo sa s tým dá ešte niečo urobiť?

Rozostúpené svaly nie sú tuk

Počas tehotenstva ste pribrali a nemienite to nechať len tak. Dohodnete si stráženie a bežíte zhodiť nadbytočné kilá do posilňovne, alebo uprednostníte cvičenie doma, kým bábätko spokojne spinká. Poctivo cvičíte brušáky už niekoľko mesiacov, no vaše brucho stále nevyzerá tak, ako by ste chceli. Ako je to možné?

Pokiaľ sa vám bruško nevrátilo do pôvodného stavu 6 až 8 týždňov po pôrode a je stále vystúpené a ovisnuté, pravdepodobne pôjde o diastázu priamych brušných svalov. O čom je reč? Za normálnych okolností drží pokope pravú a ľavú stranu brušného svalu väzivo. Počas tehotenstva je však naň v dôsledku narastajúceho bruška vyvíjaný neprimeraný tlak, ktorý môže viesť až k jeho uvoľneniu. Vďaka tomu neudrží toto väzivo brušné svaly, a tak sa medzi oboma polovicami vytvorí medzera, ktorá sa zvyčajne ťahá od hrudnej kosti až k pupku. Nahmatáte ju, keď si ľahnete na brucho, pokrčíte nohy a hlavu nadvihnete z podložky ako pri brušáku. 

Zbavte sa popôrodného bruška raz a navždy

Ženy, ktoré sa rozhodli bojovať s týmto estetickým problémom, jednoznačne tvrdia: Diastáza priamych brušných svalov sa dá riešiť, avšak nejde to zo dňa na deň. Čo im pomohlo a čo naopak nefungovalo vôbec?

1. Správne návyky sú základ

Vstávanie z postele, dvíhanie ťažkých vecí, a to aj bábätka, vám môžu priťažiť, ak ich robíte nesprávne. Nikdy preto nevstávajte z postele tak, že sa z polohy na chrbte posadíte. Prevaľte sa na bok, zodvihnite sa na lakte, spustite nohy z postele a potom sa rukami odtlačte až do sedu. Pri dvíhaní ťažkých bremien či dieťatka si najskôr kľaknite alebo čupnite, nikdy nedvíhajte nič cez vystreté nohy a ohnutý chrbát. Nedovoľte brušku vytŕčať a myslite na to počas dňa, snažte sa pravú a ľavú stranu bruška tlačiť k sebe a dozadu ku chrbtici.

2. Pokúste sa vrátiť na svoju pôvodnú váhu

Asi každá žena sa o to skôr či neskôr po pôrode začne usilovať. A i keď môže byť chudnutie pri bábätku náročnejšie, je dôležité skúsiť sa aspoň priblížiť k váhe pred tehotenstvom. Upravte si stravu, jedzte pravidelne a menšie porcie, vyhnite sa mastným a sladkým jedlám. Metabolizmus vám pomôže naštartovať aj pitie minimálne 3 litrov tekutín denne. Pamätajte, že strava a pitný režim tvoria až 70 % úspechu pri chudnutí.

3. Noste sťahujúci pás - Tupler

Len jeho pravidelné nosenie vás síce diastázy nezbaví, môže byť ale výborným pomocníkom pri každodenných aktivitách. Vďaka nemu nedôjde k rozširovaniu medzery medzi brušnými svalmi počas väčšej námahy. Pokiaľ sa rozhodnete zaobstarať si ho, myslite v prvom rade na materiál, z akého je pás vyrobený. Keďže v ňom budete tráviť veľa času, a aj v ňom cvičiť, nemali by ste sa pri jeho nosení nadmerne potiť. Ak ste navyše rodili cisárskym rezom, pri výbere pásu dbajte na to, aby vám zbytočne nedráždil jazvu.

4. Cvičiť, nie však hocičo

Prvé, čo väčšine žien napadne, je začať cvičiť brušáky a sklápačky. Nejedna sa už presvedčila o tom, že tieto cviky na diastázu nepomáhajú, práve naopak, môžu ju ešte zhoršiť. Dôležité je uzavrieť vytvorenú medzeru a dať brušne svaly opäť dokopy, nie tvarovať brušné svaly. Pozor si dávajte aj na niektoré jogové či pilatesové cviky, vždy sa radšej vopred poraďte s trénerom. Vhodné nie sú ani športy ako golf či tenis. Ak sa rozhodnete s diastázou skoncovať, začnite s pravidelným cvičením, posilňovaním panvového dna pomocou Kegelových cvikov, alebo sa obráťte na osobného trénera, či sa zapojte do niektorého z online cvičebných programov. Pomôcť vám môžu aj mamičky v skupine Popôrodné bruško = brušná diastáza

5. Operácia je rýchle riešenie

Z pochopiteľných dôvodov sa väčšina žien snaží tento problém riešiť najskôr cvičením. Aj keď je operácia jednoduchšia ako cvičenie, ktoré si vyžaduje čas a disciplínu, je veľkým zásahom do tela a treba počítať s pooperačnou bolesťou, zotavovaním po operácií a aj pri väčšej snahe chirurgov s viditeľnou jazvou. Operácia diastázy navyše nie je vhodná pre ženy, ktoré plánujú ďalšie tehotenstvo a ani potrebná pri menších rozstupoch svalov. Ak si neviete rady, obráťte sa na špecialistu - chirurga, ktorý vás vyšetrí a pri potvrdení diagnózy vám poradí, ako ďalej postupovať.

#zdravie #diastaza #rozostupenie_brusnych_svalov #brucho

Foto: flickr.com

    Moj nazor: kebyze mam dodrziavat prve styri body, tak ani nezijem (nebudem dvihat deti ako chcem, vykaslem sa na jogu, budem sa potit v dakom nepohodlnom pase a cely cas sa budem sustredit na to, aby som nahodou nevypucila brucho), okrem toho, ze si myslim, ze by to aj tak nepomohlo. Mam diastazu na viac ako tri prsty, to zn. ze aj ked nie som tehu, mam brucho ako v siestom mesiaci. Podla brusneho chirurga mam brucho poriadne rozbite a jeho jednoznacny nazor je, ze pomoze len abdominoplastika. Takze sa na tu plastiku viacmenej chystam, hoci
    sa bojim, kedze nechcem do konca zivota vyzerat ako tehotna.

    13. máj 2017

    @daisylucky dovolim si oponovat - treba najskor vyskusat a potom robit zavery. Ja som mala diastazu na viac ako 3 prsty po celej dlzke svalov, so zaciatkom pod rebrami. Cvicenim sa stiahla na spicku prsta, v sucastnosti uz chirurg dovod na opku nevidi. Chcem len podotknut, ze ani abdominoplastika nie je trvale riesenie, nakolko aj po operacii sa musia dodrziavat velmi podibne body, ako su uvedene vyssie, inak brucho opat povoli. Aj monika srenkelova (rehab women) uvadza, ze 20% jej klientok tvoria zeny po abdominoplastike. A ze sa cvicenim nic nedosiahne sa pokusim vyvratit nasledovnymi fotkami, rozdiel 3 mesiace, samozrejme treba este doladit odstranenim tuku a spevnenim brusnej steny, ale ide to aj bez opky 😉

    15. máj 2017
    15. máj 2017

    @sjuzan77 pekne sa ti to podarilo, uprimne gratulujem. Ale stale mi pride ovela jednoduchsie nechat si tie svali zosit ako stale cvicit, pretoze tie svali sa ti podla mna nezlepia. Par mssiacov nebudes cvicit alebo troch priberies a znovu sa rozidu. Teda myslim si, ale nechcem sa o tomto hadat. Tiez si myslim, ze je mozne vyzerat ako ty na tej spodnej fotke, ale je to aj tym, ze mas lepsie drzanie tela a naucila si sa drzat svaly na bruchu stale spevnene.

    15. máj 2017

    @daisylucky dakujem.. ja len chcem povzbudit zienky, ze to ide aj bez operacie. Ono totiz pri abdominoplastike plati tiez, ze ked nebudes cvicit, alebo priberies, brusko znova vyjde von, hoci su svaly zosite. Holt, diastaza je uz na cely zivot ☹ na predchadzajucej fotke som brucho uplne uvolnila a "vypucila", spevnene svaly su tu 😉

    16. máj 2017

    @sjuzan77 no mne stale logicky vychadza, ze ked mi tie svaly zosiju, uz mi ten obsah brucha nebude mat kade vyliezt. Jedine, ze by som to po operacii uplne odflakla alebo strasne pribrala a to zositie by sa roztrhlo. Lebo cvicim aj teraz jogu. A ta sa zrovna neodporuca, lebo je tam vela cvikov, kde sa posiluju priame brusne svaly, takze si to mozno este zhorsujem. A pri cviceni citim, ze mi tie svaly chybaju. Miesto toho, aby som sa o ne zaprela ako kedysi, vylezie mi obsah brucha. Joge sa venujem vyse 4 rokov a teda viem ako mi to uzasne islo pred diastazou a nevzdam sa jej, ani nie kvoli cvicenie, ale hlavne na psychiku mi robi dobre. Ty teraz mozes robit napr. brusaky alebo cviky, kde posilujes hlavne priame brusne svaly? Kolkokrat do tyzdna a ako casto si musela cvicit, aby si mala teketo brucho? A kolko kil si schudla? Dakujem za odpovede.

    16. máj 2017

    @sjuzan77 och, takze sa na cielene cvicenie musim dat aj ja. Stale som dufala, ze to diastaza nebude...

    16. máj 2017

    @daisylucky vypukle brusko nesposobuje len rozostup svalov, ale velku ulohu zohrava aj uvolnena brusna stena. Pri operacii ti svaly zosiju, avsak uz nebudes vediet spravne a cielene pracovat s ostatnymi svalmi, brusna stena ostane uvolnena a pri kazdom pribrati, alebo nespravnom zatazovani sa vyklenie von. Vidis to na druhej fotke, diastaza je tam uz uzavreta, ale brusna stena je este oslabena a preto mam brusko este vystupene. Necvicim brusaky ani ziadne ine cviky, ktore mi priame brusne svaly zatazuju, cvicim cviky na hss (core), ktore su v konecnom dosledku ucinnejsie - na diastazu, na chudnutie i tvarovanie postavy. Cvicila som asi 3 mesiace 2x denne po cca 15 minut, kym sa diastaza neuzavrela, teraz cvicim tak 5 minut denne, na udrzanie a spevnenie brusnej steny. V den porodu som mala 70kg, pri vyske 165cm, teraz mam 55kg.
    Aby som to upresnila, nie som proti abdominoplastike, niekedy je naozaj nevyhnutna, ale lekari by mali klast pacientkam doraz na to, ze po operacii to nekonci, taktiez treba cvicit a odstranit nespravne stereotypy.

    @janka_v neboj sa, nie je to nic zlozite, treba si vybrat len spravne a take, ktore ta budu bavit. Napriklad ja mam oblubeny cvik, ktory okrem stahovania diastazy velmi dobre posobi na stehna a zadok, aj tam mi ubudli par cm, takze 2 muchy 1 ranou. Dalsim ucinnym prostriedkom na stiahnutie diastazy je plavanie. Drzim palce 😉

    17. máj 2017

    @sjuzan77 dakujem za info 🙂
    V podstate si mi potvrdila, ze priame brusne svaly by som vobec posilovat nemala, a teda ze jogou si to uplne kazim, kedze tam je takych cvikov vela :( Chapem, ze su ucinnejsie cviky ako joga, ale ja jogu zboznujem. Pri jej cviceni uplne citim, ze medzi pupkom a branicou nemam ziadne svaly (nemam sa o co zapriet), tie priame brusne mi idu po bokoch.
    V kazdom pripade teraz cakam tretie dieta, takze mam dost casu na premyslanie. Zatial to vidim tak, ze po porode budem musiet schudnut aspon 15-20 kil, kedze pred otehotnenim som vazila 89. Potom asi pojdem na abdominoplastiku a potom zrejme zvazim aj rehabwoman. Aj ked mi to pride divne, ze je jedina na Slovensku, co sa tomuto venuje...
    Este jedna otazka: to uz nikdy nebudes moct robit cviky na priame brusne svaly, lebo by sa ti to rozostupilo? Lebo mne teraz nejde o to, co je ucinnejsie, ale o tu jogu...

    17. máj 2017

    @sjuzan77 Ahoj, chcela by som ťa veľmi pekne poprosiť, či by som nemohla pridať tvoju skúsenosť a aj fotky aj do WIKI. Tam by to mali mamičky pekne pokope a bola by si im inšpiráciou pri cvičení. Bola by som veľmi rada, ak by si súhlasila. Ďakujem.

    Táňa
    Admin WIKI

    24. máj 2017

    @nelinkabublinka samozrejme, nie je s tým problém, najmä ak to môže pomôcť pri osvete 😉

    24. máj 2017

    @sjuzan77 Vau! Vau! A este raz Vau! Si uplne skvela ako si cvicenim to brusko spevnila... mas moj velky obdiv! Mozem ta veeeelmi pekne poprosit, co su to tie hss (core) cviky a kde ich nájdetem...? pridala som sa aj do diastazovej skupiny , ale uprimne, nestiham rolovat a vsetky prispevky citat. Bola by si taka laskava a pomohla mi rychlo a jednoducho sa v tom zorientovat?
    Ja som bola u chirurga asi pred rokom, aj som chodila na rhb cvicenia, ktore mi predpisal, ale bolo to o nicom, cvicili tam so mnou ludia s najroznejsimi dg, najma s problemom s chrbticou seniori... Potom som chodila do fitka pre zeny, kde mi tvrdili, ze maju s tym skusenosti, ale nakoniec so mnou cvicili cokolvek a neviem, ci to bolo najvhodnejsie... uz som si pripadala ako blbec, ked som pri kazdom druhom cviku pripominala, ze ale ved ja mam diastazu... rhb, aj fitko som bola po 10x. Sama doma ani neviem, co mam cvicit. Tretie dietatko uz nebude, 40-ka na krku o par dni a aj 2 roku a 3 mes. po porode vyzeram hrozne, hlavne to bendžo!!! Je na case s tym cosi urobit! Pomozes mi prosim???

    6. jún 2017

    @donatela dakujem za pochvalu, ale musim ta zial sklamat. Ziadne zazraky na diastazu neexistuju, cvicila som presne tie iste cviky, co aj dievcata v skupine, takze jedine postupne rie videa preluskat a vybrat si to, ktore ti bude najviac vyhovovat. Ja som este navyse cvicila podla mateja sulce, je skvely a jeho videa najdes na youtube. Hss znamena hlboky stabilizacny system, na youtube si daj do vyhladavaca "core" a vyhodi ti ich plno. Ono je najhorsie zacat a neprestat, aj ked sa ti nechce. Ale ak vydrzis, vysledok nude stat za tu namahu. Drzim palce 🙂

    8. jún 2017

    @sjuzan77 dakujem, si zlata. Opriem sa do studia😉 vytvaj, si moj vzor!

    8. jún 2017

    Ahoj, aj ja mám diastázu už 10 rokov a ďakujem za rady, ktoré som našla práve tu, aj ja som cvičila, ale mňa nikto neusmernil pri výbere cvikov, tak dúfam, že sa k nim nejako dostanem.🙂

    4. mar 2018