Bolí ma celý človek...

Ak vám počas vašich dní v hlave napadne táto myslienka, mali by ste vedieť, že je čas začať pravidelne vykonávať STREČING 🙂

Hneď prvou vetou v tomto článku som vás odradila? Skúste mi dať šancu a pokračujte v čítaní.

Čo to vlastne strečing je?

Na začiatok trošku teórie🙂 Strečing je forma fyzickej aktivity, pri ktorej úmyselne naťahujeme svalstvo na jeho maximum. Vďaka tomu sa zlepšuje jeho elasticita a miznú bolesti, pretože sval sa cíti pohodlne, bezbolestne. Zároveň je prevenciou a účinným prostriedkom ako predchádzať zraneniam pri športe, a bolesti zo sedavého spôsobu života.

Väčšina pacientov, ktorí ku mne do ordinácie chodili, mali problém práve so skrátenými svalmi. Keď som sa ich opýtala, či sa naťahujú a teda robia strečing aspoň občas, povedali že nie. Takmer všetci z nich mali sedavé zamestnanie, a tí, ktorí nie boli naopak aktívni športovci, avšak strečing zanedbávali. Poznám to, manžel posilňuje 15 rokov a strečing "veškerý žádny."  Ako sa to hovorí? Že obuvníkov syn chodí bosý? Presné prirovnanie.

Vedeli ste, že strečing slúži aj k odstráneniu psychického napätia? V dnešnej dobe je ho zrejme viac, ako toho fyzického. Určite ste to už niekde počuli, alebo čítali, avšak my ľudia máme tendenciu neriešiť, kým sa nás problém priamo netýka. Potom je však často krát neskoro a bolesti, a obmedzenému pohybu sa nevyhnete. No a následne vyhľadávate nás 🙂

Na čo si dať pozor pri strečingu

Základom je cvičiť ho pomaly, dôkladne a nepreceňovať sa.  Naťahovanie by sme mali robiť plynulo, rozhodne nie švihom. Pri strečingu nikdy nejdeme cez bolesť. Ťah je v poriadku, akonáhle však cítime bolesť, pohyb zastavíme. Vašou odmenou bude menej bolesti, väčšia flexibilita a dobrý pocit. Strečing nie je určený len pre športovcov, ale pre každého kto chce svoj pohybový aparát udržať v dobrom stave. Pri pravidelnom strečovaní môžeme pozorovať zmiznutie bolestí hlavy, krku, chrbta a kĺbov. 

A teraz prax 🙂

Pripájam pár cvikov, pri ktorých popíšem ako daný cvik na telo pôsobí 🙂 dalšie cviky prinesiem v ďalšom článku.

1. Hlboký úklon s vystretými kolenami

Spevňuje a naťahuje boky, hamstringy (zadné stehná), lýtka, spevňuje stehná a svaly okolo kolien, udržuje silnú a flexibilnú chrbticu

2. Preklopenie končatín za hlavu

Naťahuje a uvoľňuje krk, chrbát, plecia. Kompresiou (stlačením) brucha masíruje a tonizuje tráviacu sústavu a tým zlepšuje detoxikáciu a samotné trávenie.

3. Motýlik

Pomáha uvolniť stehná a boky, zlepšuje flexibilitu. Uvoľňuje triesla a vnútorne stehná (adduktory), ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri rovnováhe a stabilite.

4. Hlboký sumo drep

Naťahuje a zároveň spevňuje trup, triesla, stehná, boky,členky. Posilňuje brušné svalstvo a napomáha funkcii hrubého čreva. Taktiež pomáha dostatočne prekrviť oblasť panvy.

Stečingových cvikov je naozaj veľké množstvo. Ja som dnes vybrala tieto a nabudúce si napíšeme niečo o ďalších.

A čo vy a strečing? Vykonávate pravidelne, alebo nie?  Mali by ste záujem o sériu článkov, v ktorých by som sa venovala osobitne každej partii a pridávala cviky na zlepšenie zdravia, postavy, kondície?🙂 No a napokon páčil sa vám článok? Dajte mi vedieť do komentárov 🙂