3 OVERENÉ PRÍSTUPY PRE JEDLO PRED TRÉNINGOM

Moje 3 prístupy, ktoré by vám mali isto zafungovať 

Vyberte si jednu z 3 možností, na ktorých si vyskúšate, čo vám v skutočnosti vyhovuje.Nezľaknite sa, že pri prvej aplikácii nepocítite hneď šialený power efekt. Ak ste doteraz jedli pred tréningom nesprávne glukózovo-fruktózové záležitosti, vaše telo bude potrebovať nejaký čas na adaptáciu. Najmä preto, aby začalo siahať na vaše tuky, namiesto obmedzených cukrov a spaľovania vašich cenných svalov. Snacky sú zoradené aj podľa stupňa trénovanosti vášho tukového metabolizmu

 1. Stupeň začiatočník (tí z vás, ktorí stále riešia viac kalórie ako hormóny)

Pri zlepšovaní životosprávy je veľmi dôležité uvedomiť si svoj súčasný level, pretože ak začnete robiť dramatické zmeny, ktoré váš metabolizmus nemusí zvládnuť, môžete sa veľmi rýchlo sklamať napriek tomu, že vašej kamarátke či kamarátovi to zabralo. 

Preto vám do prvého levelu odporúčame sústrediť sa na adekvátny pomer makroživín, aby ste dostali do tela energiu bez negatívneho vplyvu na váš hormonálny systém.

Možnosti:

• 50 g ovsených vločiek + plnotučný grécky jogurt / acidko / kyslá smotana +  bobuľovité ovocie / kakao / vanilka / škorica
• Kvalitná proteínová tyčinka s minimom chémie a cukrov (Wellness bar / Quest Bar / Warrior Bar) pre pohodlných
• Menej dozretý banán / bobuľovité ovocie + mandle ½ hrste + horká čokoláda 60% + 10-20g
• 

Ako vidíte, neorientujem sa až tak na ovocie, ktoré je často problematickejšie nielen preto, že kvasí a može spôsobiť ťažkosti, ale aj preto, že môže obsahovať príliš veľa fruktózy a tak znižuje efekt tréningu. Menej dozretý banán a bobule v kombinácii s jogurtom či horkou čokoládou sú však možné alternatívy.

2. Stupeň pokročilý (pre tých, čo sa už čiastočne adaptovali na nízkosacharidovú životosprávu)

Ak už nejaký ten čas riešite životosprávu, tak ste pravdepodobne zažili prvé úspechy tým, že ste znížili príjem lepku, cukrov a všetkých podobných rýchlych sacharidov. Práve táto stratégia je tým najlepším začiatkom na úvod, pričom postupne zistíte, že čím menej sacharidov pred tréningom, tým efektívnejšie je spaľovanie tuku. 

Preto v tomto leveli odporúčame najmä ľahko stráviteľné kombinácie čistého proteínu a inteligentných tukov. 

Možnosti:

• Čistý srvátkový proteín 20-30g + kokosové / mandľové mlieko 300 ml + kakao / vanilka / škorica
• Horká čokoláda 85% a viac + mandle 15-20g
• Avokádo s morskou soľou a limetkou (može byť aj čisté )
• Power Coffee  čistá + kokosové mlieko + 10-20g horká čokoláda 85%
• 

3. Stupeň „Biohacker“

Ak si trúfate, môžete vyskúšať a sami zistíte ako ste na tom. Ako sme však na začiatku spomenuli, veľmi záleži od trénovanosti vášho metabolizmu… Ak vie prepnúť na tuky, tak vám to na tréningu prepne a vy ho v pohode zvládnete, pričom aj najlepšie podporíte hormonálny systém pre pálenie tukov. Vhodné je to najmä pre silové a intenzívne krátke tréningy intervalov. Tieto tréningy odporúčame najviac, pričom vôbec neodradzujeme milovníkov vytrvalosti, len odporúčame detailnejšie naštudovať potrebnú regeneráciu a dávkovanie vašich vlastných triatlonov. 

Možnosti:

celý článok si prečítaj: https://www.dusanplichta.com/blog/power-snacking-pred-akymkolvek-treningom/