Ako som písal v predchádzajúcom článku, na to aby sme mohli chudnúť potrebujem vytvoriť kalorický deficit - to je celá veda. Ako na to?

• Zvýšime pohyb
•  zlepšíme stravu

Všetko však postupne a žiadne extrémy. Z pohľadu pohybu skúsime chodiť viacej peši, pridať ľahkú obľúbenú pohybovú aktivitu, kardio či kľudne i fitko...

Zo strany stravy je to už niečo zložitejšie. Musíme sa zoznámiť s pojmom kalórie a trošku sa začať učiť pracovať s jedlom. Kalórie sú zložené z tukov, bielkovín a sacharidov v strave. Vy však na začiatok nepotrebujete vedieť žiadne čísla, stačí vám stiahnuť aplikáciu kalorické tabuľky a tie vypočítajú všetko za vás.

Na začiatok by som odporučil nemeniť svoje stravovacie návyky a len si skúsiť 7 dní zapisovať všetko čo zjete do kalorických tabuliek. Ak máte jedlo, ktoré neviete presne zapísať (neviete odvážiť / stravovanie vonku..) skúste odhadnúť pomocou podobnej variacie  (kľudne mi napíšte a môžem vám pomôcť ak by bol problém). Proste si s tým nelámte hlavu, na začiatok to nemusí byť úplne presné...

Cieľom bude zistiť ako približne veľa jete, zoznámiť sa s kalóriami a zistiť, čo je vo vašej strave najproblémovejšie a kde sa dá zlepšovať. Postupne vyberiete možno lepšie a zdravšie verzie vašich jedál, budete stále jesť čo máte radi a časom ak k tomu pridáte dostatočný pohyb začnete aj chudnúť.