*** Základne rozdelenie makroživín, 3 druhy stravovania ***
V dnešnom svete ľudia vedia rôzne pokročilé techniky stravovania ako KETO, IIFYM, PALEO ale základ a to rozdelenie makroživín, teda Bielkoviny, Sacharidy , Tuk stále nieje jasný. Skúsme sa pozrieť na 3 základné skupiny, bez toho aby sme to nejak pomenovali a používali zložité výrazy.
Čo som si všimol na mojej skromnej klientele žien, je že ich viem rozdeliť do 3. základných skupin.
1. Ženy ktoré lepšie chudnú na nižších sacharidoch a výššom tuku.
2. Ženy ktoré lepšie chudnú na vyšších sacharidoch a nižšom tuku.
3. Ženy ktoré neustále potrebujú šokovať telo. ( najhoršia skupina )
*
Zamerajme sa na to čo dávno vieme a čo je isté.
1. Bielkoviny -> žena nepotrebuje ich hromadu, pretože nemá také percento svalstva. ( Ani sacharidy, pretože nepotrebuje obnovovať toľko glykogénu - > napriek tomu sa hodnota sacharidov môže meniť ) Čiže teoreticky hodnota bielkovín sa nejak dramaticky u žien nemení a je to malé rozmedzie ktoré závisí od viacero faktorov.
2. Trávenie a hormonálna rovnováha -> viem mnou dookola omieľané, avšak od tohto závisí vaše chudnutie. Čo tým chcem povedať na to aby si určila, ktorý typ stravovania je pre teba ideálny musíš vylúčiť všetky faktory, ktoré môžu zapríčiňovať nechudnutie aj keď základné rozdelenie je teoreticky správne.
Čo sa mi stáva dosť často pri 2. bode, je že ľudia nevedia vydržať a skáču z jedného štýlu do druhého bez toho aby chápali ako funguje ich telo. Čo chcem naučiť vás a mojích klientov, je to aby si všímali v prvom rade ako telo reaguje na stravu - > ako si vieš zlepšiť spánok, trávenie, energiu cez deň, efektivitu a produktivitu ... Pretože, viem že jedno puzzle chýba a tvoj obrázok nebude dokonalý. Vždy sa uisti, či si robila maximum pre to aby si sa vtesnala do ideálnych podmienok daného stravovania a až potom sa rozhodni či je dané stravovanie pre teba správne alebo nie.
*
3. ďalší taký menej premenlivý faktor je vláknina -> cca 30g / deň
-------------------
Teraz ak tieto premenné máme za sebou a berme do úvahy, že si zdravá bez žiadných obmedzení a teda nepotrebuješ riešiť terapeutickú diétu môžeš vyskúšať následovné.
Zmena A.
Ak si si nastavila KT, (znova beriem do úvahy, že správny počet KCAL na tvoju postavu a výdaj )
KT nastavuje stravovanie štýlu - > vyššie sacharidy , nižšie tuk.
Čo môžeš vyskúšať je, že znížiš sacharidy a navýšiš tuk - > čiže opačne.
POZOR ! -> 1g sacharidu = 4kcal , 1g tuku = 9kcal .. nesprav chybu pri prepočte, nieje to jedna k jednej. Ešte jedno POZOR ! neprechádzaj z Extrému do Extrému ! 🙂
Viem, že sa sacharidov bojíte ako čert kríža avšak žena ich tak isto potrebuje pre optimálne fungovanie.
Čo si potrebuješ všímať -> regeneráciu po tréningu, spánok, nálady, migrény etc... Ak je niečo zle musíš sa s tým pohrať.
UPOZORNENIE ! -> so sacharidmy nechoď veľmi nízko, hlavne ak máš náročné silové tréningy.
*
Čiže zatiaľ zhrnutie môjho brainstormingu -> ak si si naištalovala KT, správne nastavila výdaj, uistila si sa, že tvoje telo je momentálne v dobrej kondícii a že si poctivo dodržiavala stravu podľa KT a podľa pár drobností ktoré si sa odo mňa naučila. Možeš vyskúšať JEMNÚ ZMENU A.
ZMENA B.
Toto platí najmä ak ti niekto poradil, a nastavila si si ručne hodnoty v KT. Máš nízko sacharidy a vyššie tuk.
Takže znova upravíš hodnoty sacharidu a tuku a správíš opačnú zmenu ako v ZMENE A.
Pozor nechoď z Extrému do Extrému.
ZMENA C.
Dostávam sa k posledným štýlom stravovania a poviem jednoduchý typ. Ak patríš do najhoršej skupiny ( aj keď viem, že veľa z vás si povie, no jasné paco presne tam ja patrím -> nemusí to tak byť, len málokedy sa mi stane, že nevieme ešte trochu vylepšiť jak štýl stravovania, skladbu alebo drobnosti, ktoré môžu zapríčiňovať nechudnutie )
K veci, ak už patríš do tej skupiny a nedarí sa ti. Vyskúšaj šokovať telo. Napr Cheatdays -> tuším som aj písal príspevok o tom, takže ak tak pohľadaj..
alebo ešte jeden malý tip - > zaradiť "pôst" bez toho aby si teraz začala vravieť, že ty sa stravuješ podľa Flexibilného stravovania s kuchárskou knihou Jamieho Oliviera.
Stanov si deň v týždni, kedy vynecháš raňajky. Bodka....
-----------------------------------
Pripomínam -> vždy rob citlivé zmeny - > nechoď z Extrému do Extrému. Ak si relatívne zdravá a nepotrebuješ riešiť terapeutické diéty kôli potravinovej citlivosti , hormonálnej poruchy, môže to oživiť tvoj proces.
Nauč sa ako reaguje jednotlivé množstvo základných zložiek na tvoje telo. Dôležité je aby si počúvala svoje telo a jeho signály -> trávenie, nafukovanie, vyprázdňovanie, spánok, energia , vstávanie / zaspávanie, menštruačný cyklus,chute, pokožka, vlasy, proste všetko... Ten feeling a flow :D :D
Telo je múdre , telo napovie, len sme zabudli načúvať ...
*
Ešte jedna vec... Väčšinou to po čom telo priahne, ten štýl stravovania je dobrý. Ale zas nie, torty a koláče to nebudú -> na zázračné diety neveríme predsa.
-----------------
Pekný deň priatelia
