Aby vám po pôrode nič neušlo

Po pôrode vám môže všeličo uniknúť. Tak, ako sa s bábätkom menia vaše denné rituály a priority, chvíľu vám môžu unikať okolnosti vonkajšieho sveta. V tom istom čase sa mení aj vaše telo, ktoré sa po tehotenstve a pôrode musí zotaviť. Častou popôrodnou komplikáciou býva okrem iných aj samovoľný únik moču. Či už ide o pár kvapiek alebo väčšie množstvo, je to nepríjemná ťažkosť, ktorej sa našťastie dá pomôcť. 

Až 50 % žien po pôrode sa stretáva s nejakou formou inkontinencie. Je to jednak spôsobené nadmerným tlakom na panvové dno pri pôrode, ale aj jeho sústavným zaťažením počas celého tehotenstva. Svaly po takejto extrémnej záťaži bývajú menej pružné a výkonné, takže je potrebné ich dostať opäť do formy. Najúčinnejšie na túto oblasť sú cviky, ktoré môžete poznať pod názvom Kegelove.

Tie dokážu pomôcť nielen pri inkontinencii, ale spevňujú aj statiku panvy a chrbtice. Ak chcete pomôcť svojmu panvovému dnu dostať sa naspäť do správnej kondície, mali by ste ich precvičovať aspoň 4x týždenne po 15-20 minút. Ako na to? Cviky sa skladajú zo 4 fáz:

• vizualizácia - pri nej si uvedomujete anatomické pomery vášho tela,
• relaxácia - pomáha k predýchaniu a upokojeniu mysle a tela pred cvičením,
• posilňovanie - je založené na sťahoch svalov panvového dna. Je dôležité si ich nezamieňať za chrbtové alebo brušné svaly.
• izolácia - umožňuje nácvik oddeleného sťahu konečníka a pošvy.

Presný video návod nájdete tu. Kegelove cviky môžete cvičiť v stoji, ale aj v ľahu, či na stoličke. 

Ak patríte k mamičkám s popôrodnou inkontinenciou a máte akékoľvek doplňujúce otázky k tejto téme, môžete sa s nimi obrátiť na na MUDr. Moniku Novákovú, ktorá na ne bude priebežne odpovedať v našej online poradni. 

Diskomfort, ktorý je spojený s popôrodnými únikmi moču, môže pokaziť nejednu chvíľu a deň plný mamičkovských povinností. Bojíte sa schádzať po schodoch, alebo si kýchnuť? Niekedy aj úprimný výbuch smiechu môže zapríčiniť povolenie svalov a mechúra. Pre zvládanie všetkých aktivít s prehľadom a užívanie si novej etapy života sú tu inkontinenčné pomôcky, ktoré zvyšujú komfort vašich dní. Stačí požiadať o vzorku zdarma a vyskúšate, aké to je neobávať sa nepríjemných prekvapení.  

Nezabúdajte, že spontánny únik moču je po pôrode pomerne bežná záležitosť, ktorá však časom a pomocou správnych cvikov dokáže úplne odoznieť. Nie je to nič, za čo sa treba hanbiť a nie ste v tom určite sama. Keď viete, ako na to, môžete si užívať ničím nerušené chvíle s vaším bábätkom. Tak, aby vám už nič neušlo.