Cvičenie pre mamičky: Ako si nájsť čas a koľko by ste mali cvičiť

Cvičenie je veľkou témou pre všetky vekové kategórie. Benefity cvičenia sú vedecky dokázané a vieme, že vďaka nemu dokážeme dlho zostať v čo najlepšom zdravotnom stave. Rovnako nám zdravý pohyb prináša endorfíny, ktoré sa odrážajú na našej nálade. A v tomto prípade je dobré spomenúť, že sa často hovorí, že spokojná maminka = spokojné dieťatko. Prečo je pre maminky potrebné cvičenie a ako často ho do vášho harmonogramu treba zaradiť?

Aké cvičenie je vhodné pre maminky?

Pre maminky je vhodné akékoľvek cvičenie, záleží predovšetkým od vašich možností a kondície. Ak máte dostatok času môžete si ísť pokojne zabehať, čo má blahodarný vplyv rovnako na váš psychický ako aj fyzický stav. Taktiež je skvelou voľbou relaxačná joga, ktorá vám pomôže upokojiť sa, sústrediť sa na seba a lepšie precítiť momenty v bežnom živote.

Cvičenie s činkami nie je veľmi vhodné pre maminky čerstvo po pôrode a nezabudnite, že začať treba vždy zľahka. Po takomto cvičení je totiž častá svalovka, ktorá môže obmedziť vaše bežné fungovanie s bábätkom. Pre cvičenie s činkami však nemusíte chodiť do telocvične, pretože si základnú výbavu môžete kúpiť aj domov. Činky a základnú výbavu na cvičenie nájdete napríklad na Alza.

Kolektívne športy pre maminky veľmi nie sú vhodné, pretože zaberajú množstvo času. Ak teda máte na výber, radšej uprednostnite individuálne športy, ktoré vám pomôžu redukovať stres a uvoľniť sa. Pre niekoho to môže predstavovať naozaj intenzívny krátky tréning, pri ktorom sa spotíte, pre iného relaxačné dýchacie cvičenie. Základom je, aby ste sa po cvičení cítili spokojne.

Ako často by mali mamičky cvičiť?

Toto je nesmierne diskutabilná téma. Neexistuje nikto, kto by mal presne stanovené koľko by mal cvičiť. Pre maminky je zároveň cvičenie len doplnkom všetkých súčastí ktorým sa počas dňa venujú. Aj keď je cvičenie dôležité, nenúťte sa k nemu. Maminky majú dosť často problém so spánkom a keď nemáte dostatok spánku, telo nedokáže po cvičení správne regenerovať.

Cvičte vtedy keď máte energiu a čas. Snažte sa cvičiť naplno v danom momente a aj keď si môžete tréningy vopred naplánovať, meňte ich zároveň s harmonogramom vášho bábätka. Nemajte na seba príliš veľké nároky a snažte sa dopriať si pohyb, ktorý práve potrebujete. Nemusíte vždy cvičiť rovnakým spôsobom, najlepšie je práve jednotlivé typy pohybov striedať na lepšie zapojenie rozličných svalov.