Žemličky z cottage cheese 🙂 s vyšším obsahom bielkovín 💪
Alebo keď zistíš, že v mraze už nie je žiadne pečivo a do tej zimy sa ti nechce, musíš sa vynájsť 🤣 #fitshaker
“To čo sa stane skutočným vo vašej mysli, stane sa skutočným aj vo vašom svete.” V.K
Nezabúdajte na to, ak si niečo želáte,tak to raz dosiahnete 🙏 #silamyslienok#meditacia#fitshaker
Dobré ránko všetkým 🙂
Víťazkou knihy z Fitka do kuchyne špeciál III sa stáva:
👏 @wandaw 👏
Srdečne blahoželám a verím, že sa s nami podelíš o nejaký receptík.
Napíš mi prosím správu. Ostatným Ďakujem za účasť a skvelé inšipirácie posielam ❤ Ak ste nevyhrali, knihu si viete objednať napríklad tu: https://fitshaker.sk/eshop/produkty/knihy
PS: E-book Jarných receptov posielam @marcipanovatorta , verím že tiež poteší, napíš mi len mailovú adresu do správy 🌞
💧 SVETOVÝ DEŇ VODY 2022 💧
Keďže vieme, že aj roku 2022 v niektorých krajinách nie je pitná voda samozrejmosťou je dôležité si tento fakt pripomínať a vodou neplytvať.
Zopár mojich tipov ako šetriť vodu (Ak vás napadne ešte niečo, napíšte do komentára 🙏):
▶️ Radšej sprcha ako vaňa (ja sa napríklad kúpem vo vode po deťoch)
▶️ Pri umývaní zubov, zastavte kohútik s vodou
▶️ Pri sprchovaní počas aplikovania mydla či šampónu, zastavte vodu
▶️ Snažte sa čo najmenej umývať riad po tečúcou vodou
▶️ Ak vám ostane voda v kanvici, využite ju napríklad na varenie, pitie, či polejte ňou kvety
▶️ Využívajte úsporné programy na práčke, sušičke, či umývačke riadu. Spotrebiče zapínajte ak sú dostatočné plné 🙂
Témou Svetového dňa vody 2022, ktorý si už takmer tri desaťročia pripomíname 22. marca, je „Podzemná voda“.
Prečo je podzemná voda dôležitá?
Takmer všetka tekutá sladká voda na svete je podzemná voda (98 %), ktorú na povrch čerpáme pomocou čerpadiel a studní. Bez podzemnej vody by život nebol možný. Väčšina suchých oblastí sveta úplne od nej závisí a veľká časť podzemnej vody je voda, ktorú používame na pitie, sanitáciu, výrobu potravín a priemyselné procesy. Podzemná voda je tiež mimoriadne dôležitá pre zdravé fungovanie ekosystémov, ako sú mokrade a rieky.
Prečo by sme sa mali starať o podzemné vody?
Využívanie podzemnej vody za posledných 50 rokov výrazne stúplo. Rast populácie, rýchla urbanizácia a ekonomický rozvoj sú len niektoré z faktorov, ktoré spôsobujú zvýšený dopyt po vode. Nadmerné využívanie podzemnej vody, ktoré môže spôsobiť vyčerpanie zdrojov znamená, že sa podzemná voda čerpá vo väčšom
množstve, ako sa vodonosné vrstvy doplňujú infiltrujúcim sa dažďom a snehom. Z uvedených dôvodov je potrebné pravidelne monitorovať kvalitu podzemnej vody a zodpovednejšie tento neviditeľný zdroj využívať.
Tip na večeru : Mrkvová “Pizza” bez múky 🙂
Ak sa Vám doma v chladničke suší syr a mrkva, dajte im druhú šancu, môžete vykúzliť takúto chutnú večeru:
https://fitshaker.sk/zdrava-mrkvova-pizza-bez-m...
PS: chystám pre vás súťaž o kuchársku knihu z Fitka do kuchyne a tiež článok o tom ako ušetriť na strave, hlavne ako spotrebovať aj potraviny, ktoré už nevyzerajú vábne prípadne ako zrecyklovať pozostatky jedál predtým než skončia v koši 💪 #fitshaker
Včerajší domáci tréning som vymenila za túru a večerné kúpanie 🙂 no naša AuqaNina si zacvičila aj v bazéne 🤣 Ach byť tak ohybná ako tie deti, sen ☺️
#fitshaker
Tip na raňajky 🙂
Chlieb/ rožky vo vajíčku pečené v toastovači (ja mám taký kde si viem dať panini platňu. Ale robila som to takto aj v klasickom toastovači)
Bez smradu a prskajúceho oleja, “oživíte” pečivo odsúdené na neúspech, ušetríte kalórie 😅
Super alternatíva aj pre deti, namiesto vyprážania
PS: Aby ste nemuseli čistiť toastovač, dajte si na platne papier na pečenie 🙂
Dobrú chuť 🙂
#nedelneranajky #fitshaker
Dobré ránko ja už mám “svoju” polhodinku za sebou… dnes som vstala skôr tak som ten čas využila a odvcvičila si video S jógou za vnútorným šťastím 💕
Som vďačná, nielenže sa môžem hýbať ale hlavne chcem.
Prajem Vám všetkým krásny, aspoň u nás slnečný deň 🙂#fitshaker
Pekný MDŽ 🙂
Informácia pre všetky Fitshaker PREMIUM členky : 15.3.2022 si nezabudnite skontrolovať mailové schránky, dostanete darček v podobe e-booku jarných receptov. Verím, že poteší. Ak sú tu nejaké žienky čo prešvihli 1.1, 1.2, 1.3., pondelky a všetky dátumy odkedy mali v pláne začať cvičiť tak do leta ešte relatívne ďaleko. Tak šup pridajte sa k nám 🙂
Novoročnú výzvu si stále viete spustiť, aj keď skončila, samozrejme aj všetky iné programy #fitshaker #cvicimedoma
Ahojte, čo dnes varíte?Dajte vedieť, nech sa inšpirujem na budúci týždeň.
My dnes máme moju obľúbenú polievku z červenej šošovice. “Diétny obed” nakoľko poobede máme oslavu a bude zemiakový šalát, rezne a pečené mäsko ☺️
Peknú nedeľu všetkým ☺️
#fitshaker
Ubehli šialené 2 roky od prvej fotky🙏
Máme za sebou toľko udalostí, až dúfam že sme si nadbehli 🤪
No zároveň som sa veľa naučila…prijať samu seba a byť spokojná.Pochopila som, že ak chcem zmenu, musím preto niečo spraviť. Bez výhovoriek, bez obchádzok. Je dôležité mať cieľ, ale ešte dôležitejšia je cesta 💪
Nikdy to ideálne nebolo, ani nikdy nebude, veľakrát som odbočila na vedľajšiu cestičku ale základ je, že som sa vrátila naspäť.
Vahovo: 80kg (moja historicky najvyššia váha) ▶️ 72kg ▶️54kg (moja historicky najnižšia váha) ▶️57kg▶️ Aktuálne cca 59kg
Pred tehu mi lietala vaha od 57 po 65 😀
No aj tu je pekne vidieť, že nie všetko je o kg.Bola som na inbody meraní a oproti minulému roku mám viac svalov a všetky hodnoty v norme 💪
Uvidíme čo prinesú ďalšie mesiace a tiež koľko cm ubudlo vďaka Novoročnej výzve 🥰
#fitshaker
Dáme si anketu za ❤️🧡❤️
Akú (nezvyčajnú) diétu ste skúšali vy alebo niekto vo vašom okolí? Mne utkvela v pamäti tukožrútska polievka z pubertálnych čias, ktorú sme so sestrami navarili 3 dni pred svadbou, s nádejou, že keď ju budeme 3 dni jesť,brucho do šiat spľasne 😅 čo myslíte spľaslo?
“Krásny deň sa vždy začína rozhodnutím, že si ho krásnym urobíš.” ❤️
Dnes ráno som vstala skôr než deti, poďakovala tomu tam hore za všetko a odcvicila si v kľude 💪
Novoročná výzva je na konci, ja musím čo to dobehnúť.
Pár dní som bola mimo psychicky aj fyzicky, doľahlo aj na mňa, ale idem ďalej 🙂 #fitshaker #verimzedobrebude
V zdravom tele, zdravý duch…. alebo keď si odbehne z tancovačky v detskej, k mamke do obývačky 🤣
Inak sú tu nejaké žienky,ktoré cvičia cez Fitshaker?ak áno môžem Vás poprosiť o krátku recenziu/ vaše postrehy čo sa Vám na službe páči/nepáči? Ďakujem
Klik sem:https://https://www.modrykonik.sk/recenzie/fitshaker-sk/
Za odmenu pošlem 🧡❤️🧡
#fitshaker
🏆🏆 2 FITNUTKY si vychutná @missel68 🏆🏆
Gratulujem ozvi sa mi do správy, ostatným veľmi pekne ďakujem za účasť.
Výherkyňa dostane aj skvelé Fitshaker ponožky, ktoré vznikli v spolupráci s Fusakle 🥰
Pripájam na inšpiráciu recept na čoko-cviklový koláčik, ktorý som potrela Fitnutkou : https://fitshaker.sk/famozny-coko-cviklovy-kola...
Bol vynikajúci, prvýkrát som jedla cviklu v koláči 😀 #fitshaker #recept
☺️ SVK:GER 4:0 ☺️
Deti spia, a ja makám s hokejistami a Dí, aj keď pred telkou…multitasking ženy, čo vám poviem ☺️
Zajtra tiež vstávame, cvičíme a fandíme 💕
#fitshaker #olympiada
SÚŤAŽ O 2 FITNUTKY - UKONČENÁ
Kto by si dal na raňajky palacinky či lievance s Fitnutkou? Alebo by vám poslúžila pri inom recepte?
Stačí, ak mi do komentára pod tento príspevok napíšete, akým spôsobom si Fitnutku vychutnáte 🙂
BONUS: Pridajte sa do našej skupiny Cvičíme s Fitshaker : https://www.modrykonik.sk/group/12450/
A výherkyňa (zároveň členka skupiny) získa aj prekvapenie v podobe s láskou vyrobených ponožiek s dizajnom Fitshaker, ktoré vznikli v spolupráci s fusakle®. Nech pri vyjedaní Fitnutky, máte nohy v teple 🙂
Trvanie súťaže: 13.2 - 16.2.2022 (17.2. zverejním výherkyňu)
Fitnutka je lieskovo-orieškový lahodný krém, ktorý má zloženie:
➡️70 % BIO lieskové orechy*
➡️ 20 % BIO kokosový cukor*
➡️ 10 % BIO kakaová hmota (podiel kakaového masla 53%)* (*suroviny sú z kontrolovaného ekologického poľnohospodárstva.
Neobsahuje žiadne mlieko, palmový olej či lecitín. Je vynikajúcou voľbou pre všetkých, ktorí preferujú kvalitné, BIO a nutrične bohaté potraviny. 😋
Chceš ochutnať? Zoženieš ju okrem bio obchodov, napríklad aj vo Fitshaker e-shope:
https://fitshaker.sk/eshop/fitnutka-zdrava-bio-...
Do 20.2. aj vo zvýhodnených balíčkoch s knihami Z Fitka do kuchyne 🙂
Pridávam aj tipy na recepty s Fitnutkou:
https://fitshaker.sk/kategoria/recepty/recepty-...
Prišla stuhou previazaná škatuľka a v nej bola Fitnutka 🧡
Palmový olej, či prevahu cukru v nej nehľadajte, 70% lieskových orieškov,kokosový cukor a horkú čokoládu si vychutnajte.
V porovnaní s inými, kde na prvom mieste cukor je, Fitnutka ich svojim zložením do vrecka skryje. Prudko jedlá je, tak ju dopraj sebe aj svojej rodine. Že chutí super, aj Timka odkazuje.
Lahodná chuť, jemná konzistencia, najradšej by som ju celú zbaštila. No do teplých krajín, by šla moja línia. Stačí si dať za lyžičku.
Sviatok všetkých zaľúbených je za rohom, vyhni sa všetkým rárohom, lebo láska ide cez žalúdok, drahému či deťom palacinky s fitnutkou urob. V iné sviatky vymeň klasické dezerty a čokolády, za niečo čo má chutné grády.
A kde ju nájdeš? Fitshaker, Martinus, Purenuts, bio obchody ju v ponuke majú, s radosťou ti jednu predajú 🙂
Viac o Fitnutke : https://fitshaker.sk/eshop/fitnutka-zdrava-bio-...
#fitshaker #valentin
Tip na obed: Koložvárska kapusta light v mojom podaní s pohánkou 🙂 Chutila aj mužovi 👍
Experimentujete v kuchyni? Skúšate aj iné varianty tradičných jedál? Či preferujete klasiku? Máte nejaké svoje iné/zdravšie?Sem s nimi, pošlem 💛🧡❤️
Ja som napríkad včera videla príspevok, kde kamoškin manžel jedol segedín s ryžou a čerstvou zeleninou.
Najprv ma to zarazilo a potom som si uvedomila že je športovec tak si vyskladal zdravší tanier podľa seba. Ako sa hovorí: “Proti gustu žiaden dišputát” 🤣
#fitshaker #zfitkadokuchyne
Týždeň doma za nami, ďalší pred nami 😅
Tak čo by som si v piatok podvečer nezatancovala…inak aj Vám tak chýbajú spoločenské podujatia/ akcie? Hneď by som vybehla na nejaký koncert, festival, ples, disco, aerobik …hocičo kde sa dá vyblázniť a zresetovať 😇
Kde ste boli naposledy?Ja na Mira Jaroša na Spišskom hrade, v lete 😂
PS : za fotku ďakujem mojej 4,5 ročnej dcére Timke, fotila ani neviem kedy, aj videjko mám ale to by ste nechceli vidieť
#fitshaker #locadance #doletafit #hlavnesanezblaznit
Tento týždeň sa v Novoročnej výzve preberalo emočné a nevedomé jedenie. Priznajte sa koľko z vás zajedá stres či nervy?Prípadne nestíhate normálne jedlo tak do seba hodíte čo príde pod ruku. Koľko z vás obeduje s mobilom či pri telke? Alebo “recykluje” nedojedené jedlo po deťoch (to som ja 😅).Keď si dobre navarím, naložím si prídavok aj keď som sýta. Večerné návštevy chladničky či skrinky s dobrotami a zobkanie pri filme sú samostná kategória. Aj tieto navonok neškodné veci ovplyvňujú naše stravovacie návyky a môžu byť jedným z dôvodov prečo sa váha nehýbe alebo rastie.
Posúvam Vám malú pomôcku - pravidlá ,ako mať pod kontrolou množstvo jedla cez deň.Ja som si ich umiestnila na chladničku lebo som zvyknutá jesť len pri stole v kuchyni tak budú na očiach, síce s mobilom v ruke, priznávam ale pokúsim sa o zmenu. Aby som aj vnímala to čo jem.
Viac o týchto pravidlách a tiež iné zaujímavé informácie ako si určiť hranice v jedení bez počítania kalórií nájdete v článku od Fitnesskouča Martina Tótha: https://fitshaker.sk/3-pravidla-ktore-ti-pomozu...
#fitshaker
7.10 budíček
7.13 varím čaj
7.17 hráme UNO 🤣 (pokus udržať deti v posteli)
7.30- 20.30 snaha o prežitie bez psychickej ujmy
Po dlhom čase si nás našla nejaká pliaga 😒 takže máme veselo… To bude dlhý predlhý deň…U Vás ako? #chorobasinevybera #domasdvoma
Neexistuje zlé a dobré jedlo.Existujú jedlá výživné a menej výživné. Je len na vás, ktoré z nich si vyberiete. Jedlo má byť pôžitok, nie trest 🙂
Uvažujte skôr nadtým, čím si viete svoj jedalníček sprestriť a nevenujte svoju pozornosť vynechávaniu veľkej skupiny jedál či potravín.Takéto okresávania tipu - vylúčim sacharidy, môže urobiť viac škody než osohu. Je to o rovnováhe. Z jedného keksíka sa nepriberá a zároveň z jednej porcie šalátu nechudne 😉
Dnes som mala chuť na syrovú omáčku.Bežne som ju robila z 33% smotany, eidamu a syra v črievku.Tá dnešná je z 10 % smotany, nivy a goudy a je výborná 🙂 zvolila som menej tučnú smotanu a kvalitnejší syr.
Klasické hranolky nahradili batatové pečene v rúre.Mám menej starosti s čistením sporáka a chutia super.
Keďže v zime je problém so zeleninou, stále mám v mrazáku rôzne zmesi.Mrazenej či konzervovanej zeleniny sa netreba báť.Práve v týchto mesiacoch je našou “záchranou”.
Recept na batatové hranolky a veľa iných nájdete v knihe Z fitka do kuchyne špeciál 🙂
#fitshaker
Stále keď som sa rozhodla pre nejaký progres, bola som v strese keď sme mali ísť niekam na pár dní.Čo so stravou, čo s cvičením. Pretože už sa mi párkrát stalo, že všetka snaha stroskotala po dovolenke,víkendovom pobyte, či rodinnej oslave 🙂 kto to pozná?
Tentokrát som ale zbalila malú podložku, Fitshaker appku v mobile a oblečko na cvičenie. Sestra potrebovala pracovne notebook tak aj ten poslúžil.
Šli sme dve rodiny spolu, tak som mala pri cvičení spoločnosť. A veru dobre to padlo, okrem pohybu na svahu, síce na striedačku lebo veď 4 dospelí a 4 deti 😅
Raňajky sme mali v hoteli, na obed som si vybrala niečo s obedového menu.Zaťala som sa a žiadne drinky - tie kcal mi za to nestoja 🙂 Riadim sa podľa pocitu hladu a sýtosti. Plus bojujem s pitným režimom. V zime mi veru voda nejde, skôr vypijem čaj a teda pijem oveľa menej. Ako snacky sme nakúpili ovocie, oriešky, proteinove tyčinky, keď som chcela slané siahla som po detských chrumkách a nie chipsoch.Nikdy tie podmienky ideálne nebudú. Mohla som sa vykašľať na cvičenie ale neurobila som to. A teším sa z toho, veľmi.
A vy ako ak idete niekam mimo domu? “Opustíte sa” doprajete si, či snažíte sa držať režim ako doma? Nejaké tipy na snacky čo nosíte so sebou na výlety?
Za odpovede pošlem srdiečko 🙂 #fitshaker
“Mami aj ja chcem činky”…ok žiaden problém, lego a drevené kocky splnili účel 😅
#vstavatacvicit #fitshaker
Po prvom pôrode som netušila, že niečo ako diastáza existuje. Polroka po pôrode som cvičila všetky cviky bez obmedzení. Po druhom pôrode som už bola múdrejšia. Na kontrole po 600nedelí som poprosila gynekológa o vyšetrenie, povedal mi samozrejme že mám diastázu, že treba zľahka začať dychovými cvičeniami. Keď som postupne začala chudnúť ,brucho bolo stále nejaké väčšie. V tom čase bol tvrdý LOCKDOWN, ku fyzioterapeutke som sa nevedela dostať, hľadala som si cviky a informácie na internete. Po čase som sa dostala k fyzioterapeutke, s ktorou som absolvovala tréning. Deti, domácnosť, až tak mama – na ďalšiu návštevu som sa nedostala. No mám aspoň nejaké informácie, takže už viem akým cvikom sa vyhnúť aby sa mi nezväčšila, a naopak ako cvičiť aby sa zredukovala.
Fitshaker má v ponuke program DIASTASIS. Videá, kde gynekologická fyzioterapeutka vysvetľuje čo je diastáza, ako si ju vyšetriť, ako cvičiť správne, prípadne kedy je potrebné vyhľadať odbornú pomoc 🙂 Takže ak ste práve zistili, že diastáza existuje, alebo si myslíte, že ju máte tiež, prípadne chcete viac odborných informácií odporúčam si tieto videá pozrieť
#fitshaker #diastaza
Cvičiť, či necvičiť? To je otázka...Ninkina odpoveď je jasná 🤭😅
Dobré ránko a peknú oddychovú nedeľu 🙂
#fitshaker
Väčšina z nás, keď sa rozhodne chudnúť či zmeniť svoje stravovacie návyky, urobí zásadnú chybu -vylúči zo svojho jedálnička veľmi veľa vecí naraz, najčastejšie pečivo či cestovniny (ak nerátam sladkosti) v presvedčení že z toho najviac priberáme.Alebo pečivo nahradia “polyesterové” chlebíky. Keď som chodila na VŠ učili nás že množstvo rozhoduje, či je potravina/jedlo liekom alebo jedom. A tak je to aj so samotným pečivom, či cestovinami.Nemusíte sa ich úplne vzdať, stačí namiesto 2 krajcov chceba zjesť 1 kvaskový,bielkovinový či viaczrrnný, ak mas chuť na rožok tak si ho daj. Ale nie 3, daj si jeden..a k nemu kvalitnú šunku, syr a zeleninku 🙂 a čo cestoviny? Tiež si aktuálne vieme kúpiť rôzne druhy od strukoviných cez cereálne. Ak ti chutia tie klasické, tak si daj menej, v syrovej omáčke nahrať šľahačkú smotanu, sójovou či tou na varenie, tavený syr vymeň za kvalitnejší napríklad nivu, 45% eidam sa da vymeniť za 30%, boloňskú si sprav z hovädzieho mäska, či skúšaj rôzne zeleninové omáčky. Tie “polystyrény” nie sú veľmi šťastnou náhradou, nakoľko ide vysokospracovanú - pufovanú potravinu. Majú vysoký glykemický index, čo znamená, že po krátkej dobe budete opäť pociťovať hlad. To si fakt radšej doprajte ten kváskovy chlieb. Treba uprednostniť potraviny a jedla čo najmenej spracované,nie tie so zložením cez cely obal.
Podstatou zmeny stravovania je, aby pre Vás bola dlhodobo udržateľná. Aby vám jedlo robilo radosť, nemali ste z chystania stres, či nechuť. Čo vyhovuje mne, nemusí tebe, platí aj opačne. A hlavne netreba sa báť skúšať nové jedlá, či recepty. Stravovanie je veda a dlhý proces, učíme sa predsa celý život ☺️
Súšasťou novoročnej výzvy sú aj stravovacie videá a jedálniček. Skúsila som už zopár receptov a veru, sú super 🙂 nič zložité, z dostupných surovín, vhodné pre celu rodinu (na fotke “Pizza”z tortilly - MŇAM MŇAM MŇAM 😍 aj mužovi chutila 👍 ) #fitshaker
“Mami v pohode si zacvič, ja ti zatiaľ polejem podlahu” nevadí aspoň na pár minút ju tá fľaša zabavila…
Priznajte sa, koľko z vás si povedalo že v Novom roku sa bude viac hýbať? za odpovede pošlem ❤️
PS: áno stále máme stromček 🤭
#fitshaker
Súťaž o Fitness diár 2022 od Fitshaker. ❤️
Po veľmi dlhom čase vo vlaku…spoločnosť mi robil tento nový diár 🙂
Dokonca, mám aj jeden naviac. Zišiel by sa ti? Tak sa pridaj do našej skupinky Cvičíme s Fitshaker, kde sa aktuálne môžeš zapojiť do súťaže o tento diár plný užitočných informácií v podobe inšpirujúcich článkov, motivačných citátov, receptov, ktoré si môžeš čítať na nudnej pracovnej porade, či v čakárni u lekára, alebo len tak doma s vyloženými nohami :D
Samozrejme je v ňom dostatok miesta pre tvoje poznámky, progresy, či myšlienky, zapisovanie ti uľahčia pribalené nálepky. Rozmerovo sa ti bez problémov zmestí do kabelky.
Vďaka diáru a Novoročnej výzve 2022 sa môžeš dostať na pobyt, či vyhrať skvelé ceny
Pripájam link na skupinu: https://www.modrykonik.sk/group/12450/
