Tipy na nátierky bez kazeínu a histamínu

Prosim o tipy na nejaké nátierky na desiatu do práce. Tých nátierok je tu množstvo, ale všade vidím maslo alebo niečo mliečne. Zatiaľ si robím avokado s vajíčkom natvrdo a olivovým olejom. Okrem al