Popôrodná úzkosť

Milé ženy

v spoločnosti sa často zamieňa pojem úzkosť a strach, dnes si preto na ne trochu posvietime 🔦. Zhŕňame pre vás tie najdôležitejšie informácie z rozhovoru so psychologičkou Mgr. Zuzanou Navrátilovou, PhD.

Kým pri strachu vieme, čoho sa bojíme (tmy, psov, stretnutia so šéfkou a podobne), úzkosť je veľmi nešpecifický strach, nevieme popísať čoho sa bojíme, niečo sa nám deje v tele (sťažené dýchanie, pocit ťarchy na hrudníku, zmeravenie,...), ale nevieme prečo. 

Úzkosť i strach sú pre nás signálom, že sa deje, alebo by sa mohlo udiať niečo, čo pre nás nie je dobré. Je to taký náš bezpečnostný systém. 

Strach si vieme spojiť s konkrétnou udalosťou, či už budúcou alebo minulou (bojím sa psov, pretože som mala v minulosti nepekný zážitok, bojím sa zajtrajšej porady). Úzkosť je však ťažké rozpoznať či predvídať, nakoľko prichádza neočakávane, neplánovane, často bez nejakých varovných signálov. 

Úzkosť, naproti strachu, je vážnejšia aj v tom, že okrem úzkostných myšlienok sú prítomné aj fyzické prejavy. Takáto kombinácia prejavov už často bráni aktívne pristupovať k životu a vytvárať si stratégie ako si pomôcť. Je problém sa sústrediť, šoférovať, byť medzi ľuďmi, vykonávať bežné pracovné činnosti. 

Ako sa prejavuje popôrodná úzkosť?

• Opakujúce sa myšlienky plné obáv o seba, dieťa či blízkych.
• Neustály pocit ohrozenia, neschopnosť oddýchnuť si.
• Nočné budenie, aj keď dieťa spí, problémy so sústredením.
• Svalové napätie, potenie, tras, nutkanie na toaletu, tlak v žalúdku.
• Neustále vyhľadávanie uistenia od okolia alebo na internete.

Ako prejsť popôrodnou úzkosťou?

• Hovorte o tom – s rodinou, priateľmi, odborníkmi. Keď sa staráte o seba, staráte sa tak aj o svoje dieťa.
• Hľadajte podporu – ak blízki nemajú pochopenie, oslovte linky pomoci, ktoré vám pomôžu k ďalším krokom. U nás nájdete emailovú podporu.
• Relaxujte a hýbte sa – dýchacie techniky, mindfulness, pobyt vonku na čerstvom vzduchu. Niekedy už len zmena priestoru osvieži a uľaví psychike.
• Dbajte na stravu – obmedzte cukor, kofeín, alkohol, sú veľmi zaťažujúce.
• Spojte sa s inými mamami – zdieľanie skúseností pomáha.

Viac o popôrodnej úzkosti si môžete prečítať na našom webe, alebo v našej Poradni o ženskej duši po pôrode tu, na Modrom koníkovi:

[Zodpovedané] Dajú sa úzkostné stavy a strach zvládnuť aj pomocou terapie? - Modrý koník

[Zodpovedané] Ako prekonať negatívne myšlienky a úzkosť skoro 2 roky po pôrode? - Modrý koník

Ak ste nenašli odpovede na všetky svoje otázky, napíšte nám do poradne, alebo mailom.

Sme tu pre vás.

Tím Vysmiatej Duše Mamky