Čo je to autogénny tréning?

Autogénny tréning je v psychológii najpoužívanejšou relaxačnou metódou. Spočíva v nácviku určitých fyziologických stavov spojených s hlbokým telesným uvoľnením. Silné emócie prežívame aj telesne, napr. pri strese alebo úzkosti sa nám zrýchľuje dych, búši nám srdce, zúžia sa cievy, sťahuje sa žalúdok, zvyšuje potenie, svaly sú napäté a pod.

Tak ako pocity ovplyvňujú naše fyziologické procesy, tak zmena týchto telesných stavov spätne ovplyvňuje naše pocitové prežívanie. Ak dosiahneme uvoľnenie tela, dosiahneme uvoľnenie mysle.

Samotný tréning má niekoľko fáz, ktoré sa nacvičujú postupne. Každá fáza zodpovedá určitému fyziologickému procesu alebo stavu spojeným s relaxáciou. Cvičí sa napr. preciťovanie tiaže tela, ktorá vzniká pri úplnom uvoľnení svalstva alebo pocit tepla, ktorý je následkom rozšírenia ciev a prekrvenia telesných periférii.

Schopnosť vedome regulovať svoje telesné procesy a tým aj vlastné prežívanie pravidelným tréningom narastá. Autogénny tréning nemá žiadne nepriaznivé vedľajšie efekty.

Ako Vám môže autogénny tréning pomôcť

Návšteva u psychológa môže byť aj prechádzkou po temnom lese...

Psychoterapia si od čias svojho zakladateľa Sigmunda Freuda vytvorila už veľa nových metód. Nielen na Slovensku je rozšírené sprevádzanie pacienta jeho vlastnými predstavami.

Pohodlne sa oprite v kresle, oči môžete zavrieť a predstavte si okraj lesa. Pozorujte ho, je veľmi pravdepodobné, že sa čosi z neho vynorí. Čo vidíte? Nie, to nie je úvod z napínavého filmu, ale terapeutické sedenie u psychológa. Les v tomto prípade predstavuje nevedomie a vy ako pacient budete konfrontovaný s tým, čo z neho vylezie, vyskočí či vykročí. Oproti v kresle sedí terapeut a slovne vás sprevádza vašimi predstavami.

Návšteva u psychológa nemusí nutne znamenať len rozprávanie a analyzovanie, odborník ju môže obohatiť o metódy, ktoré pracujú s ľudským telom, telesným prežívaním či ľudskou fantáziou. Medzi dve najpoužívanejšie patria katatýmna imaginatívna psychoterapia využívajúca práve vnútorné predstavy a stav bdelého snenia a metóda koncetratívno pohybová.

Povedz mi, čo vidíš

Pri prvej terapeut vyberie motív, napríklad lúku, strom, kvet či okraj lesa a požiada vás, aby ste opísali obrazy, ktoré sa vytvárajú pred vaším vnútorným zrakom. „Vidím tmavú, neurčitú postavu vychádzajúcu z lesa. Vyzerá nebezpečne, necítim sa tu príjemne, chcel by som ísť preč,“ hovorí pacient.

NIEKOĽKO DÔLEŽITÝCH INFORMÁCIÍ O HYPNÓZE

Čo je to hypnóza a hypnabilita?

Hypnóza je zmenený stav vedomia, v ktorom je pozornosť klienta sústredená na hypnotizéra a jeho sugescie, čiže inštrukcie, ktoré hovorí. Hypnabilita je hĺbka hypnózy, do ktorej je daný človek schopný sa ponoriť. U každého je táto schopnosť iná, neplatí pritom pravidlo, čím hlbšia hypnóza, tým je aj účinnejšia. Aj menej hypnabilný klient môže dosiahnuť výrazné zlepšenie.

Ako vyzerá hypnotické sedenie?

Existuje niekoľko spôsobov, ako využiť hypnotický stav k zlepšeniu Vašich ťažkostí. Najčastejšie je pôsobenie priamo na kokrétny problém. Počas hypnózy dochádza k uvoľneniu, relaxácii, ale aj aktivácii, povzbudeniu, závisí aj od toho, v akom rozpoložení prichádzate. Vo väčšine prípadov je to príjemný, uvoľňujúci zážitok.

UPOZORNENIE: Nepracujem s tzv. regresnou hypnózou, čiže s návratom do minulých životov.