13 - dňová diéta. Kto sa ku mne pridá?
Čaute baby, hľadám parťáčku na chudnutie. Kto sa pridá? Na začiatok volím 13 dňovú mliečnu diétu 😉 tak sa poďte pridať, kto má záujem 🙂 Veľmi som pribrala a priateľovi sa to zjavne ani trochu nepáči a ani sa mu nečudujem. Veru ani mne nie. Tak poďme spolu do toho 🙂
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má presný denný rozpis jedál (napr. dni s 1/4 l mlieka, termixom, tvarohom, vareným mäsom a dňom len s ovocím) a ciele úbytku hmotnosti často uvádzané ako 7–12 kg za obdobie diéty.
- Diskutované doplnky a alternatívy zahŕňajú čaj Reduktan (uvedený príkladná cena 0,80 €), žihľavový čaj, čaj zo sény a prechod na delenú stravu alebo 90‑dňovú diétu ako dlhodobejšie riešenie.
- Pre udržanie váhy sa v diskusii odporúčali kombinácie diéty s pravidelným cvičením (zumba, step aerobik, bicykel, orbitrek), sledovanie príjmu cez fitweb.cz a následné zmeny životného štýlu namiesto trvalého hladovania.
Najčastejšie otázky
Q: Aké mlieko použiť pri 13‑dňovej mliečnej diéte?
A: V diskusii niektoré účastníčky odporúčali kefírové "1/5%" z Lidl; iné spomínali aj acidofilné mlieko alebo bežné polotučné/nízkotučné mlieko, pričom otázka presného percenta tuku ostala otvorená.
Q: Koľko sa dá reálne schudnúť za 13 dní?
A: Diskutujúce osoby uvádzali rôzne výsledky: najčastejšie 7–12 kg za obdobie diéty, niektoré úspešné prípady hlásili 3–5 kg za 8–10 dní; extrémne prípady (napr. 33 kg) boli popísané pri dlhšom opakovanom režime a cvičení a sú považované za ojedinelé a neoverené.
Q: Hrozí po diéte jojo efekt?
A: V diskusii sa uviedlo, že jojo efekt nastane, ak sa po skončení diéty vrátite k predchádzajúcemu nezdravému stravovaniu; účastníčky, ktoré prešli na delenú stravu alebo trvalú zmenu jedálnička, hlásili menší návrat kilogramov.
Q: Je 13‑dňová mliečna diéta zdravotne bezpečná?
A: Diskusia bola rozdelená: jedna respondentka uviedla, že 13‑dňovú diétu konzultovala s gastro‑doktorkou, ktorá ju označila za v poriadku, no inde sa spomínali negatívne účinky (bolesti hlavy, nervozita, hnačky, únava) a televízny prípad s vypadávaním vlasov; zdravie závisí od individuálneho stavu a laktózovej tolerancie.
Q: Aké čaje alebo doplnky sa odporúčajú počas diéty?
A: V diskusii sa odporúčal čaj Reduktan (konkrétne uvádzaná cena 0,80 €), žihľavový čaj a čaj zo sény ako doplnky na podporu trávenia počas diéty.
Q: Dá sa diéta kombinovať s prácou a posunom jedál podľa rozvrhu?
A: Účastníčky v diskusii posúvali časy jedál (napr. posun o hodinu) bez zásadného vplyvu; niekoľko ľudí tiež uviedlo, že režim v práci môže obmedzovať obedné prestávky a ovplyvniť výsledky.
Q: Aké alternatívy k 13‑dňovej diéte spomenuli diskutujúce?
A: Spomínané alternatívy boli 90‑dňová diéta, diéta podľa Štefana Margitu, delená strava, bielkovinová diéta, pravidelné cvičenie (zumba, step, orbitrek) a online nástroje ako fitweb.cz a hejbejse.tv.
Závery z diskusie
Zhoda
- 13‑dňová mliečna diéta sa v diskusii považuje najmä za krátkodobý štartér na rýchly úbytok hmotnosti, nie za trvalé riešenie; dlhodobé udržanie vyžaduje zmenu životného štýlu a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky tvrdia, že diéta je bezpečná a účinná (uvádzali aj pozitívne lekárske konzultácie), zatiaľ čo iné uvádzali zdravotné ťažkosti (bolesť hlavy, nervozita, hnačky) a varovali pred dlhodobými dôsledkami vrátane možného vypadávania vlasov (spomínané ako televízny prípad).
Otvorené otázky
- Nie je v diskusii jednoznačne zodpovedané, aké sú dlhodobé zdravotné riziká pri opakovanom držaní 13‑dňovej mliečnej diéty.
- Neexistuje konsenzus o tom, aký obsah tuku v mlieku (polotučné vs. nízkotučné vs. kefírové) je pri diéte optimálny pre bezpečnosť a účinnosť.
Spomenuté značky a firmy
Reduktan, fitweb.cz, Dieta (časopis), Hubneme do plavek, Modrykonik.sk, Lidl, hejbejse.tv, Reflex
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta, termix, tvaroh, kyslé mlieko/acidofilné mlieko, kefírové "1/5%" z Lidl, čaj Reduktan (0,80 €), žihľavový čaj, čaj zo sény, 90‑dňová diéta, diéta podľa Štefana Margitu, delená strava, bielkovinová diéta, kávová diéta, fitweb.cz (sledovanie kalorického príjmu), hejbejse.tv, orbitrek, zumba, step aerobik, sauna
Miesta a osoby
Vranov, Egypt, Štefan Margita
@mrsmisel ja budem behat a bicyklovat :D snad mi to pomoze... drzim palce snad budeme krasne stihle :D
Ahojte, ja som dnes začala s touto dietou. Som v práci, pijem si tu mliečko každé 3 hodiny:D Zatial je to v pohode. 🙂 Všetko ma láka ale potrebujem schudnúť, cca 5kg. Dúfam, že sa mi to podarí. Rozmýšľala som aj nad všeličím iným, nie nad dietou, ale napr. nejesť po 6 alebo tak. Ale nedokážem sa k tomu donútiť. Kto je v tom so mnou?🙂)) Píšte, môžeme sa podporovať. Dvom to predsa len ide vždy ľahšie 😎
No dnes rano 71,6...takze ide..moooc sa tesim..dobra motivacia...tak pokracujeme...tvoje telo proste vedelo co potrebuje a odmenilo sa ti 🙂
kočky dnes som sa k vám už aj ja pridala 🙂 chcela som začať od pondelka, ale nevydalo tak až dnes... zatiaľ mám za sebou dve dávky mliečka zachvíľku tretiu už sa teším bo som nejaká hladná už hehe... dúfam to vydržím... potrebujem dať dolu nejakých 5 kg... začínam s 63,6kg pri výške 171cm... držím palčeky aj vám nech to ide pekne dolu 🙂
ahojte dievcata, od dnes sa chcem pridat aj ja, nemozem na seba kuknut ani do zrkadla 😖
potrebujem schudnut 7 kil 😕
zacinam s vahou 65,2 a vyska 165 cm
takze zelam si aj vam pevnu volu, dnes ideme na oslavu musim to ustat potom snad vydrzim aj tych 13 dni 😅
@lujza58 ja držím už tretí deň a až na včerajšok, keď som naobed neodolala bryndzovým haluškám :D ale inak všetko presne na čas držím cítim sa super nie som vôbec nafúknutá a dokonca ani hladná (až na prvý deň), ale to pripisujem tomu, že v tomto teple mi nechutí vôbec jesť :D a dnešná ranná váha bola 63kg tak za dva dni zišlo dolu -600g :D aspoň niečo :D držím palce nech sa ti darí... a daj vedieť ako si na tom 🙂
baby chcem sa ku vam pridat,zacinam od zajtra,potrebujem schudnut aspon 3 kg,ale lepsie by bolo 5 🙂 zacne somnou niekdo,nech nato niesom sama
@mrsmisel tak ako som spominala vcera sme boli na oslava a trochu som neodolala, ale nic sa nedeje od dnes idem na novo a na plno 😀 odhodlanie mam, tak to treba vyuzit
ze b mi nechutilo v tychto horucavach nemozem povedat, ja som ten typ ze na leto pribera a v zime schudne, preto sa budem musiet poriadne ovladat
@orieskova 7 dni vydrzat, obdivujem, verim, ze aj ja zvladnem tolko, zo zaciatku to bude asi lahsie horsie po tom tyzdni
kedysi som skusala tuto dietu a vydrzala som 8 dni potom som uz poriadne porusovala ale schudla som nejake 3 kila a co bolo hlavne bolo to viditelne, kazdy vravel ze isto viac som schudla ale vaha ukazovala 3 a ja som sa zmestila do svojich povodnych siat a vlastne aj teraz mi ide hlavne o to
@jenyke takze ja sa k tebe pridavam od dnes idem prvy mliecny den ale ja pijem namiesto mlieka acidko nizkotucne
ahojte babky ..idem sa k vam pridat aj ja.. samej je to take o nicom...takze prvy den mlieko teda ....hadam to vydrzim.
Drzte mi palce🙂
ano, teraz som si všimla, že je to prvý/deviaty den. dakujem 🙂 dnes už som jedla, tak asi až od zajtra 🙂
tak kočky tretí deň za sebou a ešte polka štvrtého predo mnou... 🙂 zatiaľ som schudla 1,10 kg... už aj z toho sa teším, ale dúfam sa po pár dňoch budem ešte viac... 🙂
@kacenka277 super... ešte som nezačala, chystám sa od pondelka, lebo tento víkend by som ju určite porušila, keďže idem na oslavu hehe... tak až od pondelka na 100% 🙂 no ja len doma budem cvičiť podľa jillian asi tú mám už odskúšanú a aj s viditeľnými výsledkami po mesiaci už tak sa k nej znovu vrátim 🙂