13 - dňová mliečna diéta. Začínam, kto sa pridá?
ajojte,
dnes začínam už odskúšanú 13 dnovú mliečnu dietu, nepridá sa niekto? Bolo by fajn sa podporovať 😀
Stručné zhrnutie
- 13‑dňová mliečna diéta má pevný denný rozpis (napr. 1. deň: 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00; postupne nasledujú dni so syrom, tvarohom, vajcami, ovocím a mäsom) a opakuje sa po 8. dni až do 13. dňa.
- V diskusii používatelia hlásili výsledky od ~2 kg do 11 kg úbytku po jednom alebo opakovaných cykloch, pričom viacero príspevkov dokumentovalo následné rýchle opätovné priberanie (jojo efekt).
- Viacerí diskutujúci upozornili na riziká (závraty, tras rúk, búšenie srdca, zvracanie, slabosť) a odporúčali alternatívy ako postupné znižovanie kalórií, delenú stravu, pravidelné cvičenie (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) alebo menej drastické diéty (90‑dňovka, Dukankova diéta).
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá jedálniček 13‑dňovej mliečnej diéty?
A: Diéta má presný 13‑dňový rozpis; 1. deň napr. 250 ml mlieka alebo nízkotučného jogurtu každé 3 hodiny (7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00), ďalšie dni obsahujú termix/pribináček, 150–250 g tvarohu, varené vajcia, 100–200 g mäsa, ovocie a zeleninu podľa rozpisu; po 8. dni sa cyklus opakuje od 1. dňa.
Q: Aký úbytok hmotnosti sľubuje diéta a aké sú skúsenosti z diskusie?
A: V pôvodnom popise je uvedené "mínus 8 kg" za 13 dní; v diskusii boli reálne uvádzané výsledky rôzne: 2–3 kg, 4–5 kg, 7–8 kg až 10–11 kg, pričom viaceré príspevky opisovali neskoršie rýchle pribratie späť.
Q: Môžem držať túto diétu počas dojčenia alebo tehotenstva?
A: Väčšina diskutujúcich odporúča neriskovať a diétu nezačínať počas tehotenstva ani dojčenia; v diskusii však boli aj jednotlivé prípady, kde ju ženy držali počas dojčenia, ale nie sú k dispozícii lekárske odporúčania alebo dlhodobé bezpečnostné údaje.
Q: Aké sú hlásené vedľajšie účinky a varovania?
A: V diskusii boli hlásené závraty, tras rúk, búšenie srdca, slabosť až mdloby, nevoľnosť a zvracanie; niektorí poukazovali na riziko ovisnutej pokožky pri rýchlom úbytku hmotnosti a na vysoké riziko jojo efektu.
Q: Ako postupovať po skončení diéty, aby sa kilá nevrátili?
A: Diskutujúci odporúčali postupný prechod na delenú stravu, pravidelné malé porcie každé 3 hodiny, zvýšený pohyb (zumba, orbitrek, aeróbne aktivity) a vyhýbanie sa rýchlemu návratu k prejedaniu.
Q: Je diéta vhodná pri laktózovej intolerancii?
A: Pri laktózovej intolerancii účastníčky uviedli, že diéta nie je vhodná, jedna diskutujúca priamo napísala, že s intoleranciou by to pre ňu nebolo možné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti u niektorých ľudí, ale je ťažko udržateľná a často sprevádzaná jojo efektom; preto mnohí odporúčajú radšej postupné zmeny v stravovaní a pravidelné cvičenie.
Sporné názory
- Možnosť držať diétu počas dojčenia: jedna skupina odporúča diétu počas dojčenia neriskovať a čakať po pôrode, druhá skupina uviedla jednotlivé prípady, kde ženy diétu počas dojčenia držali (bez konsenzu o bezpečnosti).
- Účinnosť a trvalosť výsledku: niektorí účastníci hlásili výrazné a dlhodobo udržané úbytky (5–11 kg), iní hlásili len krátkodobé zmeny a rýchlé priberanie späť.
Otvorené otázky
- Nie je jednoznačne vyriešené, aký je skutočný dlhodobý vplyv diéty na metabolizmus a zdravie (nutričná adekvátnosť a riziko deficitu).
- Nie je potvrdené, do akej miery ovplyvňuje účinnosť diéty krvná skupina; v diskusii sa objavila hypotéza o nevhodnosti pre krvnú skupinu 0 bez pevného dôkazu.
Spomenuté značky a firmy
modrykonik.sk, dietyachudnutie.sk, Delissa, Cindy C.
Spomenuté produkty a metódy
13‑dňová mliečna diéta,5‑dňová mliečna diéta,90‑dňovka, Dukankova diéta, delená strava, zumba, orbitrek, aeróbne aktivity, termix, pribináček, tvaroh, acidko, nízkotučné mlieko, polotučné mlieko, plnotučné mlieko, nízkotučný jogurt, mozzarella, horalka, Prednison, jojo efekt, laktózová intolerancia
Miesta a osoby
Tatry, Cindy C.
Co takto radsej zdravsie jest a trosku sa hybat? Ako moze niekto verit takej hluposti ze mliecna dieta 😯 nic proti,ale moj nazor...
Ja už fakt neviem o čo tomu chlapovi ide. 10 rokov pracujem v čisto mužskom kolektíve, ale žeby sa takto vyjadrovali na adresu žien, že tupá a sprostá. No neviem ale všetko je to o charaktere a inteligencii - a tú nikomu nedá racionálna a zdravá strava vypočítaná podľa kalorickej potreby organizmu. No čo už sa dá na toto napísať a ako inteligentne reagovať. Keby si urazil ženu takto zoči voči tak by ti nejeden partner vysvetli ako sa veci majú a bolo by. Fakt nechápem ako sa takto môže niekto vyjadrovať - kde je admi - bolo by ťa treba zrušiť. Čo je veľa to je veľa.
@kristinka2255 super. Však nech si každý napíše názor, ale nie urážať a nadávať. A super koľko sa ti podarilo zhodiť. Ja som na bode mrazu. Neviem sa k tomu dokopať. Ale posnažím sa. Tak by som chcela tých 8 dať dole. A je mi fakt jedno akým spôsobom 🙂) to píšem pre tých ktorí sem chodia polemizovať.
@marcela1702 ja uvazujem ci teraz nezacnem s tou ryzovou detoxikacnou, zeny si moc chvalili a ze sa citili ako znovuzrodene 😀 tak uvidime musim nad tym popremyslam 😀 aj ocistit telo by sa zislo.ale tato dietka je super, len neviem ci by mi tie jogurtiky druhykrat uz nesli hore krkom 😀 ale potrebujem este aspon tych 8kil a budem nadmieru spokojna
@blcha76 raz som zhresila ked sa mi pokazila vaha, uplne ma to demotivovalo 😀
@kristinka2255 Ale fakt super 🙂 . Ja som začala minulý týždeň, ale celé som to pokazila, tak ešte raz... Zajtra...
@blcha76 zacinas odznova? ja popremyslam ci tu ryzovu, alebo znova toto zajtra dam vediet,mohli by sme ak tak drzat spolu 🙂 potrebujem este nieco dat dolu..
@kristinka2255 Ano odznova. Držala som sa nejaký týždeň a potom som to z rôznych dôvodov (a hlavne mojej blbosti a slabosti) porušila a už nepokračovala.
Ty si teraz pre mňa vzorom, tak veľmi to chcem a dúfam, že to aj vydržím. Už som to minulý rok raz dokázala...
Takže od zajtra idem na to (už po niekoľkýkrát)...
@blcha76 a kolko si dala dole minuly rok? a z akej vahy? vratili sa ti kila? 🙂 no mysli na to, zachvilku je leto a speky v lete niesu pekne 😀 to som si ja tak vravela.
@kristinka2255 Veď to si vravím aj ja, ale stále mi v podvedomí nejaký červík napovedá, že ešte nie je tak neskoro 😠 .
Ale ja viem, že jar je tu zachvíľu...
Schudla som (ale aj s prehreškami) nejakých 5kg (ale to som mala cca 93kg). Potom som ešte dala dolu cca 3kg, ale tie 3 mám určite naspäť 😠.
Teraz chcem ísť poctivejšie na to a na váhu sa bojím aj postaviť.
@blcha76 to je blbost, nemas cas!! ja som si to vravela minuly rok co myslis aka som v lete bola? 😀 uz to nesmieme nechat tak ! 🙂 vyves si na chladnicku nejaku sexicu v bikinach to uplne bude stacit na motivacku si myslim 😀
@kristinka2255 Celkom v pohode, po 5 dňoch mám len - 2,7kg, ale postála mi váha. Dostala som menzes, tak asi kvôli tomu. Tak musím počkať pár dní (a hlavne vydržať), aby som sa odvážila a videla koľko šlo dolu... Ty ako?
@blcha76 ze len! ved to je super cislo nahodou! ja som sa dala nakoniec po mliecnej na ryzovku a ide to super dole, sice je to nechutnejsie, ale je to fajn, rychlo sa zbavujem zavodnenosti 🙂
Ahoj babeny zajtra zacinam som skoro 9 meaiacov po porode vaha sa mi vratila asi po mesiaci do normy a odvtedy iba priberam som zhrozena idem s tym daco robit! Uz som davnejsie zacala ale moja mala ma zaskrabla na znamienku tak som vsetky podozrive dala vybrat teraz konecne vybrali posledne stichy tak zacinam cvicit a skusim tuto dietku 🙂 prva dieta ever tak dufam ze vydrzim... 8 kg bohate staci a potom len spevnit snad mi to odhodlanie vydrzi ide niekto do toho teraz niekedy?
Drzala som mliecnu minuly tyzden,takze za 7dni som dala 4kg dole a dnes som bola na stretavke s byvalymi kolegynami z prace a napraskala som sa cinou. A teraz mi je paradne zle ☹ prehresky sa neoplatia. Zajtra pokracujem
Vykašlite sa už, ženy,dievčatá, konečne na všetky tieto nezmyselné diéty - to chcete do konca života piť celý deň mlieko alebo jesť len ryžu?! Inak len tak medzi rečou - mlieko je úplne nevhodná potravina pre ľudí ale to len tak pomimo. Z vlastnej skúsenosti odporúčam zmeniť a upraviť stravu a začať cvičiť a všetko pôjde krásne zdravo a normálne. Schudnúť za týždeň viac ako 0,5-1kg nie je ani zdravé a ani normálne. 😉
Dievcata ja by som chcela ist nato zase od pondelka ....niektora by somnou zacala ?
@vanesenka len ktory pondelok ?? :D
@ninda25 ved ziadnu nema, tak musi tu sa vyburit 😀 ignoruj, je to uboziak nezaujimavy.. aj ja uz ignorujem 😀