90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte dievčatá...tak ja s ku Vám zasa pripájam...minulí rok som išla pekne dolu a teraz som sa rozhodla dokopať do ciela 65kg tak dúfam že sa mi to podarí...ale musím napísať,ze som si pol roka udržiavala váhu a nemala som žiadny jojo efekt...obcas mi kilecko dve vybehli a papala som po troške všetko...
@borabora666 ...jéééj aj ty si tu?ty si to jediná nevzdala?
@cumelila cumi caaaaaaau....nevzdala????sa smejem 😀 😀 😀 😀 ja som vecne chudnuca..v minulom roku som to vzdala milionkrat,ale tak za ten rok 10kg dole no ....ale nabirala som a shadzovala priebezne cely ten rok...ja som sa dala od utorka na delenu stravu,ale neviem to tu volako opustit 😀 😀 😀
@borabora666 ...nooo tak veď by sme sa aj nudili keby sme nedietovali 😀 ...ja som tiež rozmýšlala,že vyskúšam tú DUKANOVU DIETKU ale túto mám osvedčenú tak uvidím,či nesklame... 😉
kocenky co hladate tabulku, nech sa paci https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?authkey...
Noooo neviem či sa to može ale tak ja som kukala tuto kočku na MMB a teda musím sa s Vami podeliť o tú motiváciu 🙂
http://www.mimibazar.sk/rodinne_fotografie.php?...
ahojte tak ja som mala dnes vitaminovy den ranajky banan a mandarinka, desiata sušene ovocie a džus, obed zeleninka, večera zeleninka a oriešky a litre vody a vy ako????
@rebeka1977 dobré ránko, mrkla som tú tabulku 😖 Neviem, či by sme sa mohli my pozapisovať do nej, aby sme videli naše úspechy, alebo či sa dá urobiť nejaká podobná. Bolo by to super 😅 😅 Ináč tam baby dobre schudli. A my to dokážeme tiež 😵 😵 😵 😵 Dnes UH deň. 0,5 l vody, mandarínka a pár kúskov hrozna za mnou. Teraz bude zelený čajík, a o takú 1 hod. kávička 😝 😝
ahojte...dnes mam skroby a vobec netusim co si spravit...teda na co mam chut 😀 poradite nieco dobree?
tak nakoniec mi poradila mama-drzime dietu spolu 😀 urobim si zemiakove placky plnene zeleninou a fazulkou 🙂
@cumelila vaaaau perfektna motivacia kocka mala pevnu volu hadam aj mi vydrzime do uspesneho konca ja dnes 12 den minus 4 kila tak tiez som sa nastartovala po krize dufam ze som ju zazehnala a ze mozem ist plnou parou vpred kazde ubudajuce kilo nahana stuppnujuce sa sebavedomie🙂
inak ja dnes ovocny den takze vela nenaspekulujem ale zvladnem no zajtra ma cakaju dost tazke skusky tak uvidime co spravia somnou bielkoviny ci ma upokoja tak ako sacharidy 🙂 drzte mi palce kocenky
babenky idem si vas precitat a vrhnem sa s vami do toho-lebo mam pocit,ze miselinky sa mi nejak rozrastli 😀
už som sa fukla do tabulky ale neviem ci mi to ulozilo 🙂 ako si to spravit aby sme to mali aktualne hm?
@martina020202 ja som už tiež v tabulke. ☹ Máš to uložené.
Tie ženské veľmi dobre schudli - niektoré aj za mesiac 10 kg. Takže ....... 😵 😵 budeme chudnúť a dúfať. 😕
ahojte
@martina020202 som rada ze kriza zazehnana a pokracujeme pekne dalej 😵
dnes vitaminky, rano banan, teraz hrozno a poobede??? asi mandarinka 😀 a veeela vela vody
no a moj maly chce zas piect keksiky s mackmo pooh, takze dalsie pokusenie pre mna...... 😝 😝 😝
@cessy ides znovu piect? nezavidim 🙂 no ja tiez neviem co poobede ale celkom mi chuti ta kapustova polievka a aj zahreje tak neviem ci su ju znovu neuvarim ved to je zeleninka 🙂
@martina020202 no ved co nespravim pre synacika. on sa pri tom aj celkom dobre zabavi jak vykrajuje a potom ked niekoho ponukame, tak sa chvali ze to on napiekol....priplavila som len polovicnu davku, tak hadam mi nieco ostane na UH den 😀
@cessy vcera na veceru som si dala len tu kapustovu polievku este som mala kusok a jednu kolekciu lebo na obed som mala rezance s makou aj ked skoro bez cukru ale veeeelku chut som na nich mala🙂 a ty?
@martina020202 ja som mala na obed tie fliacky a na veceru 4 vajecne venceky , tie male keksiky a kocku cokoladky 😵
@cessy no zatial tiez v pohode zapijam kavou cajom vodou stale niecim len aby ten zaludok nieco v sebe mal 🙂 vecer ma volala kamoska na pizzu tak som zvedava ci tam najdem nejaky zel.salatik bez vsetkych bielkovinovych prisad 🙂
@sisanka od noveho roka
@borabora666 mas 100%.....super, pobavilo ma to