90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@afra ahoj, ja tiez este kojim (mala ma 7mesiacov) a drzim tuto dietu uz 15dni a nemam pocit ze by som mala menej mlieka, snazim sa vela pit a porcie si davam riadne, v mnozstve sa neobmedzujem, samozrejme jem to co v dany den mozem, a schudla som uz 3kg, takze dufam ze to takto pojde dalej.Ale ovocny den vynechavam, to by som pri malej nevydrzala, stale striedam bielk., skroby, uhlohydr. a aj tak mi ide vaha dole.
ahojte babenky tak ja dnes uhl boli sme na obede u našich malá mala meniny a tak babka varila obed na ranajky ovocie + kava, obed neodolala som a dala som si vývar+ zeleninka + cestoviny a na večeru zmrzlinka+ovseny keksik s karamelom ale iba polovičku lebo mi ho zobrala mala povedala že ma nanho chuť a tak som ostala bez maškrtky ale doobre len tak dalej , kupila som si pražene tekvicove jadierka a to jem ked mam chuť na sladke a nemožem odolať, baby poradte idem na ples a vychadza miá vitamínový den ako to sklbiť????? ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
@anabelka83 tiez by som neriesila dia dzemik, dala by som si aj obycajny, ved si ho das za lyzicku, na veceru je torta...tak ked si das neaku susienku, tak sa to akurat vyrovna 😕 😅
@veronka2008 aj na plese byva vela ovocia....alebo ak mate svedske stoly, tak tam urcite bude neaky salat......urcite si budes mat z coho vybrat
@cessy na ten ples si berieme občerstvenie z domu takže to nejako vymyslim ale dakujem 🙂 🙂 🙂 🙂
@afra ahoj ja tiez kojim ale maly ma 6 mesiacov uz a dodrziavam aj vitaminovy den...a v pohodke zatial,ved vela pijem...dietku mozes skusit a keby sa malemu nepacilo (mala by si pocit ze mas menej mliecka alebo je nervoznejsi) tak prestanes 🙂 poznam jednu ktora ju drzala od 2.mesiaca dcerky a uplne v pohodke vsetko zvladali obe..mala priberala a mamina chudla 😀
@veronka2008 my ideme buduci mesiaci na tri dni na predlzeny vikend s mm a uz teraz rozmyslam co budem robit 😀 aj keby si zhresila-ved to bude len jeden vecer a urcite to tam vytancujes-nic sa nedeje,hlavne je nevzdat to a pokracovat dalej 😉
@veronka2008 jedaa tak to bude super ples a mas to bez rozmyslania, ja by som si tiez najradsej bravala zo sebou stravu, ale keby si to niekde v restike rozbalim...neviem neviem...najradsej papam co si sama navarim. 😔 😔 😔 aj mi to najviac chuti 😅
@veronka2008 som rada ze doporucena stranka sa vam paci. dali mi ju tu dievcata, ale to este ked som prvy krat drzala a teraz som si na nu spomenula.
dobré ránko babenky.
@veronka2008 podľa mňa, keby si aj zhrešila jeden den - nič sa nestane, len máš pokračovať, tak ako to treba, tým dňom, ako keby si išla podľa poradia. Tak je to tam napísané. 😅 😅
Raňajky sú za mnou - trošku hrozna , 1/2 pomaranča. Na obed som si nachystala ryžu s zelenin. omáčkou. Voňalo to dobre, dúfam, že to bude tak dobré ako to voňalo.
@awooojky - ak urobíš viac buchiet, daj ich do mrazničky - ja to robím bežne. Ked ich potom naparíš znovu tak chutia ako čerstvé 😝 😝 😝 . Ja zvyknem dať aj ryžu, ked ostane, do mrazničky. Máš to potom už hotové 😵 😵
Dobré zasnezené ránko..
@1lubika MRAZNICKA JE SUPER VEC LEN Tá MOJA JE PLNá :D no malý mi zasa prepol klávesnicu... ja dnes banán lebo som utekala do kotolne tak tak na rýchlo siel so mnou...
@cessy no niektoré porcie su fakt velké aj v tej knihe.. no aspon mne sa zdá niektoré jedlá ked robím sice nerobim presne podla knihy trosku si to vramci moznosti viem obmenit ale som myslela ze aspon mnozstvo budem podla nej vediet aké.. ale ta niektoré recepty su ze pre jedného ale niektoré su podla ich dávky aj pre dvoch mozno aj viac.. aj ta pizza napr.. ja som podla ich monozstva spravila vysli mi tri okruhle akurát na pizza plech taký mensí tenucké to bolo akurát az dost... a keby ze robím dvojitu dávku neviem neviem kto by to pojedol...:D
Onak nakoniec som muza presvedcila ze budu tie indické placky len rozmýslam čo k nim.....:D s cím mu ich naservírovať aby nehundral..
@shpirti ahoj...nejako nemám čas pozerať vyššie ,ako si k takému úbytku prišla....takže...ako????delená strava????len v skratke...prosím....ja mám naviac 30 kg a trápim sa s tým už 8 rokov....
inak diavčatá ja som taká rozčulena...tak ma nastvala suseda ze konec.... prepačte ze sem pisem ale sa musim vyventilovat.. my tu máme kurenie kazdý týzden iná rodina asi 3 krát víde cez vykurovacie obdobie kurenie kazdej rodine... a ta suseda ona je tu vkuse on mi ráno pol 8 klope na dvere a ked neotváram tak dalej a dalej kym neotvorím a jak si sadne tak sedí az kym nejde variť do jednej niekedy az do druhej, si viete predstavit aký mám z toho nervy...ked je tu vkuse nasáčkovaná a najhorsie ked este pride a ma vypité... co je casto no k veci... teraz od soboty máme kurenie my.. a treba chodit tak kazdé dve hodiny do kotolne povonku tak uznáte ze to neni s malým jednoduché...stále ho obliekat abo tak.. a v sobotu musel ist moj do roboty.. tak jej volal pisal smsky ci moze ist len prilozit len raz trebalo kym by prisiel a ona ignoracia.. a to podotýkam celý týzden splietala ze on pojde prilozit doobeda ked budem potrebovať len mam zaklopat......tak nakoniec som malého obliekla a sla snim len som stretla jednu susedu a ta sla namiesto mna.... a vcera ze neboj ráno pojdem namiesto teba... a zasa ma len oklamala.. ja som sa obliekla ze no malý este spí a ja na dvere a malý plač,, len som rýchlo utekala chudácik taký bol vyplakaný a o pol desiatej pojdem asi nejak s ním a potom neviem no tazké to bude.. hlavne ze od pondelka tu bude sa riť ohrievať celý den.. ani jej dvere neotvorím zato aká je...
@cessy mojo zlaté ahoj nie nie nenechala som ta v tom samú len v sobotu som bola celý deň v škole prišla som domov až večer maximálne vyčerpana zo skúšok aj z tej katastrofalnej cesty tak som na net ani nepomyslela a včera som zas oslavovala narodky tak nezvýšil čas ale už som tu a idem sa ti plne venovat 🙂 ako pokracujes?
mam co dohanat v citani 🙂
@martina020202 jeeej ahoj, ako ta tu opat rada vidim, uz som sa o teba bala ze co je s tebou ☹
ako sa ti dari??? co mas dnes na obed???
no neviem ako sa dari sobota fajn len včera som to trocha porušila na oslave ale pokracujem dalej dnes budem mat asi pizzu na obed tak nejak sa na nu stelujem od rana 🙂 a na veceru mam fajnovy kolacik skusala som novy recept a jemu som vcera neodolala 🙂 a ty?
@awooojky ja som si raz robila tie indicke placky z tej knizky a boli bleee aj ked sa to na jedlo neam hovorit ale fakt mi to nechutilo ta spaldova muka ci aka to do nich ide je dost horka no uz sa rozhodni ako chces sto ludi sto chuti 🙂 tot len moj nazor
@afra kludne sa pridaj, ale vidim ze mas male babatinko, tak byt tebou, by som s dietou este pockala a este ked kojis. ja som kojila vyse 2 roky a neviem si predstavit, ako by som vydrzala vitaminovy den. ty este potrebujes papat, hlavne koli dietatku 😵 😵 😵 ale je to na tebe