90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@martina020202 no ked ja tu polievku nemozem, mne vobec nechuti ☹ ☹ ☹ ☹
ale zas mne polievka ani moc nechyba, ja si dam radsej hrozno 😀 a to je tiez dobre na dietku 😕
@cessy no veruze aj to je dobre a mne zas veeeeelmi chyba polievka ja ich mam velmi rada okrem drzkovej a zabijackovej milujem vsetky 🙂
@martina020202 a ako ju robis??? lebo ja poznam len ten origos recept na tukozrutsku. a ta mi nejde ☹
mozno ty robis inu
@cessy ja si oprazim cibulku hodim do nej kapustu mrkvicku zeler kalerab co prave mam aku zeleninku zalejem vodou pridam jeden bujon zeleninovy a necham varit a ked je vsetko mäkke pridam sol vegetu trosku mlet.pepru a dolezite kari korenie necham trosku prevriet a hotovo a jem ju potom aj styri dni namiesto vecere 🙂 aj manzelovi chuti 🙂
ja mam dnes vytaminy,a chcem skusit tie figove gulky.niekde som to tu videla ale to neviam najst,nevadi nieco vymyslim 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@anabelka83 uplne jednoducho, osupem jablka, ja si robievam asi tak 3-4, nakrajam na tenke platky, dam do hrnca a podlejem trosickou vody. a varim pokedy sa z jablcok nestane pire.obcas premiesam. robieva sa to malickym detom. ja som to malemu robila namiesto vyziviek. pridas trosku skorice a hotovo, mozes papat.
chuti to uplne ako vyziva, len je to bez cukru a kadejach inych latok co pridavaju do vyziv 😝
@martina020202 no tu co ja poznam, tak ta sa nedava na cibulku a olej, len sa veskera zelenina vari vo vode a len sa osoli a dochuti bylinkami. ani ziaden bujon 😖
@cessy no su rozne ale ja som si ju upravila podla seba tak aby mi chutila nejde mi o to ze by mala byt kvazy tukozrutska lebo urcite tuky nezerie ale ide mi to to aby som mala fajnu zeleninovu polievku 🙂 ked uz nic ine na vecer by sa nemalo 🙂
@martina020202 a minule som sa tu pytala ci sa v tento den moze zeleninovy bujon a nikto mi neodpisal, tak asi ano ked si ho davas, pravda 😕
@cessy ta asi hej lebo vsak idem s kilami dole pekne a vies dobre ze uz mam aj zopar prehreskov za sebou 🙂
lebo ja som bola na tom ze v ten den sa moze len ovocie, alebo cerstva zeleninka 😨
@cessy je to vytaminovy den tak asi sa moze,ked su tam aj oriesky a semiacka,nie len ovocie alebo zelenina 🙂
@martina020202 aale ved som pisala uz, ze to stoji...ale mala som to tak aj pred 3 rokmi, tak hadam sa to este rozbehne, musi sa!!!!! ja sa veru nevzdam
dievcata ja uz pomaly rozmyslam, ze co zajtra budem na obed papat.budem mat bielkoviny. uz som si 2x robila spenat s vajickom a neako mi to zachutilo, hadam si to pripravim aj na zajtra. alebo rozmyslam nad lecom 😕
alebo dajte typy co ste papali v bielkovinovy den. samozrejme okrem maska, to nepapam 😕
a tofu papas? alebo salatik nejaky so syrom alebo vajičkom... sice teplučky špenátik s vajíčkom je asi lepsí.. :D viete ze ja som este v zivote nejedla spenát?
mamka raz robila nejaku natierku...a kupovala také co sme jedli len tak ja som napr k zeleninke vedela nakrájat a s chlebíkom.. pocula som uz aj o pecenom ale nemam skusenost.. inak to vedia vselijak dusit normálne na kocky ako omáčku spravia...daj si na mimibazare do vyhladavača tofu.. a ti vyhodí vselijaké recepty.. inak nejaky recept nemám dávno som ho nejedla ale rozmýslam..ze by som skusila
ahojte, mozem sa k vam pridat? dietu drzim od minuleho pondelka. vazila som sa po 4 dnoch a bolo dolu 2 kg, teraz uz nemam odvahu sa postavit na vahu, skusim asi az cez vikend. niektore veci v diete mi niesu jasne, tak ak mozem sem tam vas budem otravovat 😎 . na hlad som si uz zvykla, ale strasne mi chybaju polievky. jete polievku aj v skrobovy den? teda nejaky bujon. mozem zajtra rizoto co varim rodine a maso vylozim? samozrejme maso je nacibulke a klasika.
dakujem za rady 🙂
@1lubika no veruze da sa aj ked urcite zavisi od toho kolko ma kto nabalene ja mam toho dost tak to asi lahsie ide dole lebo nechcem vas kazit ale sem tam som zhresila ale potom som sa to snazila kompenzovat cvicenim na steperi dufam ze dokocim tych 90 dni a potom by som chcela prejst na delenu stravu lebo mne je sudene nejest ja len co si prestanem davat pozor uz aj priberam ☹