90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte babulky
@sisanka ja som ti tiez verila a ako hovorí @cessy fakt si jednička :D
ja som chorá ako pes.. ani pec taký nieje.. cez víkend som teplotovala ale nic také mi nebolo len ma vsetko bolelo ale som sa vypotila a bolo super... a teraz len kícham kaslem... hlieny mam.. ja neviem co na mna naliezlo... len chvala Bohu ze Patulko sa drzí.....sme rok v tomto byte a ja uz som tretí krát chorá... nanervy.. sice mozno to neni az tak vela.. ale ta byvala som chorá tak raz za rok...ta sa mi to zda vela...
dnes bielkovinky... a ten moj by si dal aj syr aj vajičko aj masko...:D neviem este co spravím... keby ze mam blizsie obchod idem skusit ten spenatik.. ale asi nabuduce. dnes asi masko...aby aj malý mal masorko...:D a robila som vcera tu polievku.. teda som spravila akoby zeleninovu.. len som mala zly kaleráb.. a petrusku som nemala tak som tam dala len mrkvičku porik a kapustu.. poprazila cibuľku supla cervenej papriky zeleninku.. a dala som ten zeleninový natural buonik...gabco bol taký stastný ze najlepsia polievka povedal... ze jak fajne nieco teplé do zaludka.. a veru je to lepsie ako celý den len studenu stravu :D sme si dali aj na veceru.. teda gabco mu ostalo.
dievcata ja vobec niesom hladná teda ani vcera rano som zjedla jeden banan behom do kotolne.. potom som sa nejak pozabudla tak okolo 12 jednu kivu.. a o tretej polievku.. a vobec som necítila hlad.. sa mi asi stiahol zaludok...
@hava77 ahoj vitaj v skrobovi den si mozes uvarit aj zemiakovu polievku alebo mrkvovu s ryzou samozrejme bez zahustenia ale potom sa ti rata polievka ako jedlo ak chces zemiaky alebo rizoto tak tak ako pise cessy len bujon alebo cisty vyvar 🙂
@sisanka ani si neverila, že máš takú pevnú vôlu, čo ???? 🙂 🙂 Tuto to máme čierne na bielom, že ked sa chce, tak sa dá. Berem si príklad z teba. 😨
Ja mám dnes vitamíny - hrozienko na raňajky, uvarila som paradajkovú polievku pre rodinu, ale pre mňa som odobrala bez cestovín - dúfam, že to môžem? 😒
@sisanka ja keby som si dala hruškovicu - tak hotovo.... 😢 Vtedy by som začala byť hladná. Už som to skúsila - vypila som pohár vína - a hlad sa hned ozval. Odvtedy sa radšej vystríham všetkého takého 😢 Takže som doslova nútená abstinovať - ☹
@jania023 podla mňa len vtedy, ked máš k obedu chlieb. Lebo je to v podstate chlieb ale usušený. Neviem čo na to ostatné kočky 😖
ahojte dievcata, mam za sebou 2 ovocny den a 2kg dole tak sa neskutocne tesim🙂))Dnes bielkoviny a skusila som urobit sojove fasirky s tofu (recept som nasla na obale zo sojoveho granulatu) a su vyyyborne 😵
no ahojte..... 😵
dnes som sa sem nemala ani kedy dostat.
takze dnes som sa vazila a po 3 ovocnom mam dole 4,5 kg.dufam ze tak budem aj pokracovat 😵
dnes som mala bielkoviny, doobeda jedno jablko a na obed leco s vajickom bez chlebika a vyvaru. este mi trosku ostalo, tak bude aj na veceru 😕
ahojte som rada ze si vas mozem precitat dufam ze aj u mna to pojde tak dole ako u cessy 🙂.
cessy to leco s vajcom je super napad a kolko si dala leca a len jedno vajce?
a este so sa chcela spytat preco nemozem pit vinko? mame ist na svatbu a nebudem tam ani jest ani pit 😎 aspon poharik by som si teda dala 🙂
dnes som mala UH a dala som si na veceru kyslu kapustu s paradajkami tak dufam ze je to ok 😎
mna caka zachvilu treti ovocny den a mam strach ze 4.5kg dole veru nebude
este otazocka ked si davate pizzu v sacharidovy den tak kolko? ja si kupujem to cesto v obchode dam tam omacku a trochu papriky a zjem z toho kruhu len polovicu, je to ok?
dievcata inak dakujem za privitanie
@hava77 ahooj
a ja si myslim ze mi islo malo kilov dole ☹ , ale tesim sa aj tym 4,5 😀
leca som si dala asi 3,5dcl pohar a do toho 2 vajicka. bolo toho vela, na obed som si dala viac , na veceru trosku menej, ale chutilo mi.
alkohol spomaluje chudnutie, teda myslim ze zastavuje na par dni ☹
dievata pisali, ze si davaju pizzu tu najmensiu co existuje. ja by som zjedla asi 2-3 trojuholniky
dievcata co zajtra papame na skroby??????????
tipy?????????????? 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕
Dobre ranko, dnes si asi spravim ryzu so zeleninou a salatom. ale samozrejme az po praci, vcera som este nevedela co budem papat, tak som si ani nic nenachystala ☹ ☹ ☹
co budete mat vy???
dobré ránko - už som v práci, tak sa hneď ozývam. 🙂 🙂 Ja mám po 3 ovocnom dni a ráno som mala 2 kg dole. No nie je to veľká sláva oproti vám, ale som rada, že sa to hýbe. Mám tú váhu, čo som mala pred vianocami -t.j. tak ľahko človek priberie - za 1 týždeň 😠 😠 a pritom sme boli aj turistikovať - nesedeli sme len doma v obyvačke pri telke a potom trvá dosť, kým sa dostane na pôvodnú. 🙄 🙄
@cessy som pozadu za tebou - ale teším sa. 😀 😀
@hava77 podľa mňa si vínko môžeš dať, len musíš vedieť, ako na teba zaberá - práveže biele vínko pomáha spalovať. Ale ja ked vypijem čo i len trošku, tak som hned hladná a mi viac chutí jesť. Už sa musíš poznať sama. Mám kamošku, ktorá to zas naopak - nedostane do seba nič. A to hovorím o malom množstve. Ale ked budeš na svadbe, tak to vytancuješ a vyskáčeš 😵 😵 😵.
dobree ranko 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 ja si dnes urobim dinctovane zemiaciky s calamadou 😉 mnam
caute kocky ja mam dnes na plane zemiačky s opečenou cibuľkou uz sa tešim na zajtra dám si pizzu mňam 🙂
@cessy gratulka k mínusivým kilečkám už nemáš ďaleko do cieľa 🙂
ahojte...ja mam dnes vitaminy..akurat jem pomaranc-viac menej nasilu..doobeda nebyvam nejako extra hladna ale radsej sa najem az ma to nechyti potom vecer 😀 na obed budem mat brokolicu a salat,poobede uz nechcem jest ovocie,radsrj si dam zeleninu...
@cessy nam to mama robievala:opiect cibulku,nato nakrajane zemiaky na kolecka ,tiez opiect a dat trochu cervenej papriky,podliat vodou a dusit do makka,mozno to poznate ale inak sa to vola 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
@sisanka ja som verila ze odolas 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 si jednicka