90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@miskakyska no kočky, na FB som si vás popozerala....máme krásne detičky a ešte aj pekné budeme, no čo viac nám treba?
hm... ja tu dvojku sice nemam ale co som tu tak citala, tak je to to iste len ovocny den je kazdy siesty den, vodny ostava a cez den sa moze dat napr. na obed bielkovinovy a na veceru uhlohydratovy..... tak mi to nejak nejde do hlavy, ze sa to neda.....
@sajmonkaf pa
@miskakyska no tak ja neviem, v jednotke o tom nepisu tak to risknem 🙂 ved hadam len budem citit, keby som bola unavena.... teraz sa praveze citim omnoho lepsie, ako pred dietou,takze sa spolahnem na svoj vnutorny hlas 😀 😉
@miskakyska nemam to v malicku... ani som nevedela, ze sa to strieda takto, len som vedela, ze ovocny je kazdy 6 den.... ale co ja viem ja v tom velky rozdiel nejak fakt nevidim, ty hej?
@susi21 to je na jedno kopyto..ja som ju nedržala na sto percent a mam dole 10kg...išlo by aj viac,ale teraz to je origoš...niekto vraví,že až moc...aale nech sa stará každy do seba..dobre babky..odchadzam aj ja do večnych lovíšť,. dneska som ľudkovia zaspala rano do roboty
@miskakyska no ja som akurát včera tiež mazala...inak z čoho ty chceš ešte chudnúť?Veď si tenučka...ale je to fakt o vnútornom pocite, ja sa teraz cítim super.... vždy som mávala okolo tých 68 kg, pribrala som, keď som sa na skúšky učievala...chodila som do roboty, doma školáčku, chodila som do školy, po nociach som sa učievala a pchala do seba jedno cez druhé...no bolo mi to treba?
@sotia díky za lichôtku :o)) jasnačka je to aj o vnútornom pocite...a také jarné upratanie,detox :o)) na začiatku som tu nariekala,že to nezvládnem..a zvladla som..a aj zvykla...tiež som tak jedavala celý deň nič a na noc som sa nemohla dožrať..
@sotia no veď to! :o) ja písavam z mobilu a potom to tak vyzera,že tu aj spávam...no ale kukni na ne,ani jedna nevyleze!!
@miskakyska no ja som akurat vyliezla,ale asi už tu asi nikto nebude,či?Som taká spokojná,miska zmrzliny spravila svoje 🙂
@miskakyska
@sajmonkaf a ja mam celý deň zapnutý počítač, tak tiež tu posnorím hocikedy
dobré ránko dievčatká. 😵 😵 Po dlhšom čase som sem mrkla, ako sa máte a ako vám to ide. Aáááá pozerám, je to perfektné. Každá máte čo to už z diety za sebou a hlavné je, že sú stratené prebytočné kilá. Sem-tam sa tu pozriem, čo nové, ako pokračujete a či sa niekto pridávava nový. Ide leto, tak každá chceme vyzerať lepšie ako cez zimu. 😵 😵 Ja mám 2 mesiace po diete a jem skoro všetko a kilá mám tie, ako som skončila. 🙂 🙂 Každý ma strašil a aj straší, že ved priberieš naspäť, po diete je to tak a bla, blá, blá. Ešte si dám nejakú pauzu a skočím tu ku vám odznovu. Mne sa podarilo dať dole len 7 kg 😢 😢 a ešte nejakých 7 by som chcela. Ale jem takmer všetko, len už sa žalúdok naučil na menšie porcie a samozrejme sa neprejedám a akosi mi ani veľmi na chuť nejdú hocijakú hlúposti ako predtým - oriešky, čipsy ...atd. Ráno si dodržiavam ovocko - aj teraz - pomaranč. A obed bud normálny, alebo hocičo podľa uváženia - no nedodržiavam striedanie dní. A snažím sa, že čo na obed, to na večeru. Tak držím palce a prajem veľa radosti a trpezlivosti z chudnutia. 😅 😅
@1lubika v poslednej dobe sú tu riadne ukecané..však vidíš sama :o) sa tu nič teraz nedozvieš ..noo,ja osobne o.k. v stredu mam tretiu vodu..ubehlo to fakt veľmi rychlo!!..som spokojná,menej unavená,je mi faaajn :o)
@miskakyska nooo, tak ja napíšem, štve ma, že tieto dva týždne, po vodovom dni dole iba kilo....prečo??????
@miskakyska tak to určite bude aj moj pripad,lebo nemožem tolko schudnut kolko by som chcela,čiže si dam pokračovaciu a potom znova tuto.Ak som dobre pochopila,po tejto nabehnem na pokračovaciu,ale bez pauzy,že?