90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
joooj, ale neboj, ty to urcite zvladnes. a ked si predstavis,zas nejake to kilecko dole po vode.... a s tym skvrkanim sme dve... ja mam dnes ovocny a ete sa tu na mna vyskiera bananik 😀 ale uz je neskoro ☹
@olga0251 uz som banan schovala do spajze a dala dva pohare vody a tusim si aj tak v mojom bruchu urobil orchester koncert 😖 no ....ale ked uz sme tie chudulky, tak si idem radsej rychlo lahnut, alebo si dam este jeden pohar vody.... 😉... a orchester hadam uz prestane vyhravat, uz je nocny klud 😀 😀 😀
Ahojte, tak ja som tento víkend porušila všetko čo sa dalo. Dnes mám ovocie a zajtra vodu. Dúfam, že to zvládnem. Vo štvrtok a v piatok idem na športové dni z práce - tak pochybujem žeby sa mi tam darilo dodržiavať, ale čo už. V sobotu som sa potešila, vyrazila som si do obchodov a čuduj sa svete - nohavice som kupovala č.40 (predtým 48) a tričká 42/44 - som sa vytešovala jak malé dieťa. Podľa váhy mám zatiaľ dole 11 kg. V ten tretí mesiac môžem očakávať koľko kg ešte dole???? Ja by som chcela zhodiť ešte 10 kg - ale to sa mi už asi za tretí mesiac nepodarí však???? ☹ ☹ ☹
Ahojte,tak sa hlasim po včerajšej dobe,dalo sa,posilnila som sa kávičkou.takže od poslednej vody je dole zatial
-4,5kg,spolu zatial 14 kg za 2 mesiace.odmena na ranajky misa jahôd zo záhradky.pekny den všetkym 😎 😎 😎
baby,najhoršie mi to ide dole z brucha,stale ho mam ako tehotna,to mam fakt cvičit?
@sajmonkaf Mne zase najviac vidno zmenu na bruchu. Ja mám problém s prsiami. Som myslela, že ked schudnem z brucha tak automaticky schudnem aj z prsníkov - ale nie. Vyzerám jak Gina Lolobrigida. Mám košíky veľkosť G - hrôza. A aj ked som schudla 11 kg tak z poprsia nič. Manžel sa síce vytešuje ale ja som strašne sklamaná. 😀
ahojte, aj moje boky vyhlasili strajk, tiez to ide pooooomalicky ale ide. A na cvicenie som nejak leniva ☹ ale verim tomu, ze ked uz nikde nic nebude, tak to pojde dole aj odtial. Takze chudulky ( @olga0251 to oslovenie sa mi fakt paci) len musime vydrzat,kym nam odide aj vsetko ostatne, a ja mam teda este co robit 😀 😎
@kacenka1983007 nie, slaba motivacia... 😀 vaha stala a jedla mi uz liezli krkom, takze cakam na koniec juna alebo zaciatok jula a dam sa zas na tu prvu 90 dnovku 😉
@susi21 dakujem pekne. na najblizsej grilovacke bude moct aj grilovanu zeleninku nalozenu v sojovej omacke. nebola som si ista, tak som jedla iba taku suchu - naolejovanu... bleee
takze si ma potesila 🙂
@zoya1 paaanecku, velka gratulka. tak toto je fakt nieco uzasne 🙂 len tak dalej
ja som schudla zatial 12,5kg a stale nosim velkost 42/44 ☹ ale ludia si uz konecne zacinaju vsimat, ze chudnem. vsak od porodu som dala dole 29 kg a este 8 musim dat aspon 🙂
zajtra mam vodu, tak mi drzte palce. a kedze v sobotu robime gulas a ja jem na uhlohydraty na veceru hocico a nie sladke ako mame, tak som si to posunula cele o jeden den a po vode mam zas vitaminy. to bude pařáda 😀 😀 😀
drzte sa kocky 🙂
@lubinka26 do bielkovinoveho....ale svet sa nezruti, ked to pouzijes ako korenie 🙂