90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte baby, po dlhšej odmlke sa vraciam k vám 🙂 Od zajtra začínam s "udržiavacou" diétou 🙂 Dúfam, že sa mi podarí dať ešte niečo dolu...posledné 2 mesiace z 90 dňovky zo mňa moc neubudlo =) Teraz som mala mesiac pauzu (učila som sa na štátnice), tak chcem pokračovať, lebo sa začínam cítiť horšie a kilečko išlo hore..Začínam opäť cvičiť ...(teda aspoň tak plánujem a dúfam, že vydržím)...
Niekde tu bol link na stránku, kde boli recepty...nemôžem to nájsť, pomôžete mi? Ďakujem =)
Ahojte,dnes obedík a večera zeleninový šalátik s grilovaným kuracím mäskom, dala som si mäsko na chvíľlku do toho gyros korenia a bomba, a na zajtra si urobím upečené zemiaky s pórom v alobale, to je vždy pre mňa super vec. Mojim chlapom k tomu prihodím len mäsko, a obedík hotový.
Ozaj 4 dni za mnou a mínus 2,6 kg. som spokojná 😀 😀 😀 , a mi práve začali moje dni, nečakaný úbytok, to sa mi normálne nestáva
@sajmonkaf normálne ako pred diétou...pravda však je, že som jedla veľa sladkostí, čo som nikdy nejedla...asi nervy...pri učení som musela do niečoho zobnúť =) keď skončím túto udržiavaciu, budem sa musieť krotiť...raňajkovať chcem iba to ovocie ako je to v diéte, obed normál a večer niečo ľahšie alebo polovica z obeda. Pri učení sa mi to nedalo dodržiavať, zobla som niečo aj v noci...Tak dúfam, že sa mi to potom bude dariť 🙂
@maranat kop,kop,kop,koooop...dokopaná :o)) 16.6. to je zajtra máš bielkoviny..žiadne také od 1vého,alebo od pondelka..vitaj medzi nami,dievčatami :o)) či tetkami? :o) vyber si čo chceš..čauteee ostatnéé!
@maranat presne,nepremyslat a zacat,najlepšie cez vikend.a hladovat nebudes urcite,viem o čom hovorim.sem tam to na teba pride,ale treba veeeela vody pit a oklamat zaludok,za ten skvely pocit to stoji,to mi ver.Ani si nevies predstavit,ako skvelo sa citim,dobre spim,neviem čo je bolenie hlavy a unava.
ja som tuto dietu uz drzala, no neviem ci 5x, ale vzdy som zhodila tak 3kg a bolo po vôly 😠
najhorie ze nikdy som nemala ziadnu spojenkynu co by ma podporovala 😀 vzdy prisiel len moj najdrahsi a povedal "laska mne sa pacis taka aka si, vsak si daj tu Milku so mnou" 😀 😀 😀 no a bolo po diete 😖
ale ked si poviem, ze idem na to znova, odradzaju ma hlavne tie ranajky, ja som zvyknuta sa rano najest, a len ovocie mi do obeda nestaci 😒 potom som nervozna.
ahojte fešandy 🙂 tak ja som tiež začala pokračovaciu od včera.preštudovala som ju a nie je to také zložité.
dozvedela som dost vela veci.... 😀
musím to tu všetko preštudovat,nemali sme net 3 dni tak aspoň som mohla študovat tu 2 čast 🙂
@mijadave vieš že nemala by si mat za sebou 1 čast 90 dňovky?v tej druhej časti tam píšu že medzi by malo byt 90 dni klud od diety ...
😒
@kacenka1983007 zlatko moje pokračujem asi takto..celý deň diéta,večer prežieranie,za cely deň 2dc vody..no musim sa spamätať,lebo to nedopadne dobre..
@miskakyska aj ja som pribrala kilečko tak som musela pokračovat.
o ketrin nevieš nič??
baby,tak ako je to vlastne?ked skončim jednotku,možem hned dat pokračovaciu,alebo ma byt pauza?
@lubinka26 no to je super len tak dalej gratulujeeem ja mam dnes ovocie a snazim sa neporusit zatial to ide 😝 😀