90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 ja som si urobila karfiolovo cuketovu kremovu polievku.na to si oprazim trochu cesnaku s rozmarinom.
@lydka84 no aj mne bola tak som si este dala zapeceny kerfiol so zelerovimi hranolkami.
Baby od dnes sa aj ja pridávať k Vám.moj prvý deň 90DD.dufam,že vsetko pekne dodrzim,nebudem pirusovat,aby som docielila svoj cieľ.tak držte palce
@lydka84 aj ja.potrebujem aspon citat ako su natom dalsie baby a aby som to vydrzala.pred dvoma rokmi som vydrala mesiac a schudla som 8kg, ale to som dodrziavala podctivo vsetko.kilecka su naspat a nemohla som sa nato nejako znova odhodlat.ale uz som nastartovana lebo moj pohlad do zrkadla je strasny a idem nato.
@kattulienka to forum je super, ja som sa len kvoli 90-tke registrovala...psychycka podpora robi vela a aj napady na varenie su tu super ked uz clovek nevie kudy kam ... podla mna toto tu nam pomoze vsetkym aby sme vydrzali a dosiahli svoje ciele 🙂
ahoj baby ja som včera mala UH ale som to trošku prehnala ale mala som aj pohyb no dnes poctivo vitamíny zajtra bielkoviny, uvarím si kalerábik s mrkvičkou a zarajbem syrom a dám zapiecť, minule mi to fakt chutilo dám si aj teraz, lydka84 super ten vodný den držím palce,
Ahojte chcem sa Vas opytat baby- tie co ste kojili pocas diety, ako znasali tuto dietu Vase deticky? Je to myslite vhodne? Alebo ste si tu dietu troku prisposobili? Ja mam 2, 5 mesacneho chlapceka a rada by som ju drzala, u mna to vsak uz nie je nejak z estetickych dovodov, ale hlavne zdravotnych mam 112 kg a 164 cm... takze dalej asi nemusim rozpisovat... ja som rozmyslala uz nad tym, ze by som mozno jedla viac ako je v tej diete rozpisane, len by som dodrziavala tie dni, zeby som delila jednoducho potraviny.... prosim budem strasne vdacna za Vase skusenosti a hlavne ako to znasali dojcene babenka
@lulupopo ahoj. Ja osobne si mysli ,ze je tato dieta dost pestra.takze by to nemalo drobcekovi ublizit .len sa vyhni potravinam ,ktore by sa pri kojeni nemali. a taktiez sleduj maleho ako po ktorej potravine reaguje.
Aj ja mam doma 3 mesacne mimco.ale nekojim.To mas asi aj vyhodu ,ze kojis.väčšinou tie kila idu rychlejsie dolu.U niekoho zase nie.je to individualne. drzim ti palceky. 😀 😀
Babulky tak dnes ovocičko.mnamky. V sobotu som to dost prehnala .Porusila som co sa dalo hned bolo kilecko
naspäť ☹ ,ale vcera som sa poctivo drzala urobila som si pizzu a uz je to kilo aj dolu.sa mi ulavilo 😉 🙂 a po dnesnom ovoci to bude urcite zase lepsie.prajem pekny den 😀 😀
ahojte dievčatá. tak ja dnes len ovocie a zajtra bielkoviny. idem skúsiť zase držať 90 dňovku. minulý rok som schudla 18 kg a 2,5 kg som pribrala, inak si držím. ale chcem to dotiahnuť ešte aspoň o 7 kg dole. 🙂
@cessy dnes mam bieloviny aj ja, nakolko som sa rozhodla ze vodovy den nebude .... takze uspesne s malymi prehreskami mam za sebou mesiac - 28 dni ..... a som velmi spokojna s vysledkami .....v piatok dchadzam na dovolenku takze dva tyzdne to bude u man take strapate....asi vseliake len nie v principe 90-dnovky ....ale tie minusove cm v plavkach potesia 🙂
@gabika11 aj ja som čítala že vo vitamínový deň sa môže aj zelenina ak vám ovocie tak nechutí