90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 ahojte...aj ja mam veru svalovicu po Jill 😝 ale mam odcvicene a dokonca som dala este 10 minut orbitrek hned po a 110 brusakov...viac sa dnes isto nedalo 😅
uz mam aj obedik na zajtra 😀 zemiaciky pecene v janskom skle s cuketkou cervenou cibulkou a karfiolom a mala som zvysne leco z dnesneho obeda tak aj to somtam supla 🙂 vyzera a hlavne vonia to mnamky
Ahojte....tak dnes po vitamínoch si upečiem kuracie stehienka na zeleninke, potom pridám foto ak sa podarí 😀 .....musím už zase mäso, lebo minule som mala syrový bielkovinový deň..... 🙂
Ahojte tak po dlhsej dobe sa hlasim 🙂 Stale som na 90 dnovej, teda snazim sa, sem tam aj prehresky su ale tak co uz 😅 Cvicim stale Jillian, momentalne som na druhom tyzdni z Ripped in 30. Je to zaberak ale uciny 😀
ahojte babbule tak ja som musela pred niekolkymi tyzdnami s tym seknut nakolko ma zastihli zdravotne problemy ☹
ale od dnes idem na to mam bielkovinovy den a ja si dam mozarellu s paradajkami 🙂
pozeram ze väčšinou tu baby cvicia Jillian môzte mi niekto poslat povedat o čo tam ide ? 😀
je tu niekto kto tiez teraz začal? Potrebujem baby vazne podporu ☹
@petta87 ja som s Jillian začala v pondelok (v utorok som mala pauzu), takže zatiaľ odcvičené dva krát a až na svalovicu po prvom cvičení sa cítim super. Pozeri Skupinu Cvičíme podľa Jilian https://www.modrykonik.sk/group/2077/?h=pre_zac... - tam máš všetky potrebné info
ahojte,
tak ja uz hlusim moje pecene zemiaciky 😀 juj ale ze milujem zemiaky na vsetky sposoby 😀 😀
dala som si aj chilli no ale ze auuuu palive 😅
na zajtra netusim co si urobim uvazujem aj ze pizzu ale cestoviny neviem sa rozhodnut 😝
a ja mam taku svalovicu po druhom cviceni s Jill 😝 ale ze taku....ze neviem veru ako vecer budem cvicit 😕
tak ja mam na zajtra obed urobeny...budu tekvicove placky...len by mi trebalo nejaku omacku k tomu nejaky sauce a netusim aky najlepsia by bola kysla smotana 😕
Prvý deň s Jillien mám za sebou 😉 ...ale nieje to ľahké.....normálne nevládzem a už cítim, že z toho bude svalovica...no nič musím sa postupne rozhýbať..... 😀 😀 😀
@lydka84 isto ze nikdy neviem co si uvarit v tento den....cestovina ma veru uz nelaka akosi...asi urobim tu polivku a ked nezjem placky bude aspon ta polievka.
ale sami nezdaju tie placky teda....tym ze je to len tekvica su z vnutra mokre a lepkave,,,,,ani moje dieta, ktore miluje placky ich nezjedlo vraj kentus 😅
@lovacka ja som robila tiez cuketove placky a boli super velmi si pochutila aj mamina a k tomu zeleninovy salat ...https://www.modrykonik.sk/group/5470/uhlohydrat...
ahojte...tak dnes z vodoveho dna sa stal miesany 😝 kedze mal mm volno tak sme sa spravily vyletik do madarska 😀 ranajky v mc.donalde obed v restike svedcky bufet-vsetko mozne aj nemozne som zjedla 😲 a vecera mozarela s rajcinou 😵 a zajtra pokracujem s bielkovinami 😵 a vodu si teraz budem vzdy davat na nov a spln mesiaca 😝 😎
@lydka84 a ty ako dnes dala si si vodicku... 🙂
@lydka84 nestraš - dúfam, že ja tak zajtra nedopadnem 😀 ja som mala ale pauzu včera - lebo som fakt nestíhala. takže možno sa u mňa tá mega svalovica objaví až vo štvrtok po zajtrajšom cvičení.