90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 za par mesiacov sa budes rada v bikinach pretrcat 😉 a tie saty nemaju chybu velmi pekna si v nich 😉 ja by som sa chcela do krstenia vmestit siat co som mala na zasnubach som zvedava ci to dam alebo nie 🙂 este som si ich neskusala mozno zajtra pozrem kolko mi este chyba 😀
ahojte dievcata,
ja mam dnes odcvicene...jill kompletne 10 minut orbitrek a 200 brusakov
rozmyslam ze cez vikend by som vybehla rano si pobehat len neviem ci to dam 😝
na veceru som mala moravske kolaciky dva take male ale zabudla som na horku cokoladu a to uz druhy krat po sebe 😅 ale kolace boli sladke tak nevadi
zajtra vitaminky
@lovacka mozno ta potesim, v oboch knihach sa pise pri cykloch travenia ze medzi 4-12 jedze minimalne (hlavne ovocie) ...co sa tyka vitaminovych dni: v mojej knihe sa pise len o ovoci ale v slovenskej sa pise na ranajky o ovoci alebo cerstvej zelenine, takze mozes si pochrumat aj na surovej mrkvicke 😉
Dobru noc vam prajem zajtraUH moj naj den budu celozrne spagetky s rajcinovou omackou mnamkaa a vecer kolacik od maminky mnamka😉
Ahojte ja mam dnes uh a som si robila celozrne pirohy joj mnam fajnotka davala som mak a lekvar este som ich nerobila z celozrnnej muky ale su tiež super
ahojte,
ja mam dnes vitaminy a som taka hladna ale ze taka ze umrem uz nechcem ovocie ani vidiet na veceru netusim co zjem uhorku alebo banan este zvladnem 😅
a caka ma doma pokusenie....cina na zajtra kung pao a ostrokysla polievocka len dufam ze ju nezozeriem este dnes 😀
musim ist hned cvicit ked pridem domov 😕
@jeinabe ahoj rozdiel je taky ze vecera uz nie je polka obeda dokonca nemu byt dodrzany ani den, cize na obed si mozes dat kuracie stehno a na veceru cestoviny napr ..... a este taky ze co sa tyka obeda mozes decentne mixovat potraviny, cize si uvariz maso a mozes k tomu jeden zemiak, alebo plnena paprika a nebude cisto ryzova ale moze tak ist aj masko, alebo pizza s mozzarelou 😝 😝 😝 😝 😝 😝 a trosku inak su podelene skroby a UH ..... a na vecer mozes chlieb .....
@lydka84 no dala som aj to lebo podla mna to az tak nevadí sa mi nechcelo trapit bez toho neznasam robit cesto 🙂 akurat som zbastila tortu joj asi prve sladke odkedy mam dietu tak dobre padla 🙂 asi si nepomahqm s tym ze nejem tu cokoladu... ale snazim sa prestat jest sladke u mna to je ako droga ochutnam a musim jest dookola vkuse :/
@zebatox hej videla som ze mrizeka a pirohy si ma pobavila 😀 😀 😀 😀 😀 ale uz si to pekne opravila ako ma byt ...... no sladke si davaj aspon po trosku kazdy 4 den, aby telo nemalo pocit deficitu ...ale popravde cokoladu som ani ja nedavala stale kedze nie som na horku ...a byt zavisla na sladkom to dobre poznam somna tom podobne ale krotim sa
@matamisi tak ja na fotrenie v plavkach odvahu nemam , ja som za decentne foto ...a vlastne na zaciatku som sa trubka neofotila ...takze porovnavam vianocnu foto aj ked po vianociach a Novom roku som asi bola po tom maskrteni trolilinku gulatejsia ..... ale lepsie taka ako ziadna ...........inak to su tie saty - modre co som mala na venceku ked som mala 15 rokov a koncila zakladnu skolu 😀 😀 😀 😀 😀 😀