90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@matamisi tak mne maly nic nejedol do dvoch rokov bol vyslovene kojeny...potom siel do skolky tak sa kojil rano a pobede a celu noc a v troch rokoch sa nam uspesne bez mindrakov podarilo odstavit.
ono je tazke urcit co je dobre a co nie...ak mas mat ty probemy tak je jednoduchsie to asi ukoncit aj ked mne vyhovovalo hlavne to ze sme mali papanicko ohriate na spravnu teplotu vzdy a vsade 😀
@lydka84 Tak kedze som mala nutene 2 dni hladovku respektive vodu xi tak dnes som si dala sucharovy dnik a cajikovy a od zajtra pokracujem s bielkovinami a ide to celkom fajn sem tam nieco zobnem pri mojich dvoch krpcoch ked im vyvaram xi no neni to nic hrozne cize pohodka.ked docvicim shred s Jiil zapisem ubytky do tabulky uz aj ja konecne....
@lydka84 rozmyslam ze skusim tie lievance z vajicka a bananu lebo na maso nemam absolutne chut blee uz si ich robila ake su? a aj si si ich niecim dochucovala ci nie??dakujem
no da sa povedat ze tak na 90% z ano no ja sa nerada poddavam xixiix a tebe sa ako dari a co zdravie?
@lydka84 no nic skusim aj tak xi a ak nebudu dobre kupim si rano pre istotu nejaky cottage xi 😀 😀 a tie jablckove su asi mnamka co
@catherrine uz lepsie ale este fit nie som, do soboty mam este antibiotika tak snad to bude ok ked ich doberiem.....
@lovacka no ved to ,to aj mne vyhovuje,kedze mi stale po vyletoch chodime tak je to velmi prakticke ju nakojit a nenosit zo sebou flasky termosku,prasok 😅 uvidim co este spravim ak nebude chciet mlieko nezblaznim sa a budem dalej kojit a nech si doktory hovoria co chcu 😝
@catherrine ja si casto robim lievance banan s vajickom a zboznujem ich,jednoduche,rychle a chutne 😵
@lydka84 jej tak to ti v dobrom zavidim xixii sla by som veru sto rokov som nebolaaaa 😖 😖 😖
@catherrine este za horuca ich jem,takze nestiham nic na ne dat 😵 😀 ale kebyze ich chces mat sladsie tak urcite trochu medu si na ne daj 😉
Ahojte....tak dnes idem jesť ešte šunku z Veľkej Noci, ktorú som si odložila....a na zajtra som si už navarila hrachovú polievku, ešte som ani nemala polievku od začiatku...ktorú som zahustila zemiakom.....a malému múkou... 😀 ....a veeeeľmi málo pijem tekutiny...akosi sa nemôžem donútiť.....
Pekný večer 🙂 tak prvých 90 dní som úspešne zvládla, dá sa schudnúť aj s menšou váhou 🙂 Cez sviatky som si trošku dopriala, takže 4 dni som jedla načo som mala chuť a čo mi chýbalo za tých 90 dní 🙂 a oddnes som išla zase naplno, pokračujem tak ako išli dni, takže dnes UH. Rozhodla som sa začať s tým cvičením, tak som dnes zahájila, odbehla som si na začiatok 2km a asi mi bolo málo zavŕšila som to ešte s Jillian 🙂 Asi sa zajtra nepostavím :D A ako to ide Vám?
@zazulkaa ja som mala najvacsiu svalovicu po dvoch dnoch s Jill to bol fakt masaker ale preslo po dalsich 2 dnoch 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ja sa snazim momentalne zdetoxikovat , v sobotu idem na svadbu a od buduceho tyzna idem na udrziavacku ale taku prisnejsiu bez kombinovania.... uvidim co na to vaha ci sa pohne smerom dole, ak nie tak sa vratim tiez k 90 DD 😎 😎 😎 😎 😎 😎 😎 😎 😎 kolko kg este chces dat dole??? 🙂
tak baby neviem, či je to ok ale od 22.4 (utorka) 2,5kg dole 🙂 zatiaľ odolávam 🙂 len mam obavy z toho vitaminového dňa, ktorý ma čaká už zajtra, asi nebudem chcieť ovocie po zajtrajšku ani vidieť 😝
@lovacka tu v rakusku doktory odporucaju len do roka kojit,viac netreba,ze kvoly zubom 😝 ale ja hlavne kvoly antibiotikam ju nechcem kojit,lebo ved chuda poprimne aj ona ich pije kedze idu do mlieka 😠 a strasne by som chcela aby sa naucila aj vodu pit a nie len na ciciku byt cely cas 😝