90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zebatox urcite si rob ja vlastne vo vitaminovy den jem rano ovocie nejaky banan jablko potom na desiatu nejaky kus ovocia este alebo rozmixovane ovocie na dzus na obed polievka alebo salat olovrant ovocie vecera salat.a v pohode nemam pocit vobec hladu ....
zajtra ideme na oslavu...a bude grilovacka,torta a fajnoty tak som velmi zvedava musim sa najest asi pred odchodom 😅
dnes som mala bielkoviny a na veceru som si dala syr a jogurt 😝 uz som dlhsie mala chut na jogurt a nikdy som ho nevedela skombinovat 😕
zajtra si urobim rizotko mam mladu tekvicu a sampiony.a mam cesnacku so zemiakmi tak mozno aj z tej si dam aspon vodu ak uz nie zemiaky.uvidim este
NO ja dnes vitaminy celkom ok len jeden prehresok jena masova gulka z paradajkovej omacky co som varila deckam jednoducho som si ju musela dat mnamkaaa....ale vecer poctivo som dala pol hodku s Jiil 😀 😀 😀 😀
@catherrine ja cvicim teda necvicila som asi tyzden mozno aj viac som bola kade tade mimo ale hadam som uz nabehla...zajtra hned rano odcvicim lebo vecer nebudem moct.dnes som dala len 30 minut na orbitreku a asi 250 brusacikov ale zajtra pridam aj jill
@catherrine no jill uvidim ci nezacnem bud od znova alebo level tri a k tomu cvicim este stale plus brusaky a plus orbitrek aspon 20 minut
Ahojte no po vcerajsej vode vaha -3, 8 a celkovo za 2 mesiace -12kg celkom spokojna aj ked mohlo byt aj lepsie keby som nemala prehresky posledne dni 🙂
Čaute baby....tak v stredu sme boli mimo, mala som UH, ale zaplatila som si tam obed a viete čo podávali? No dusenú kuraciu nohu, ryžu a zeleninu...achhh s výčitkami svedomia som zjedla nohu so zeleninou a potom nám núkali koláče, tak som zjedla 2 ks....a večer keď som prišla domov, som bola straaaašne hladná, tak som si ešte dala menšiu čokoládku....včera vitamíny, bola som veľmi hladná, tak som aj viac zjedla toho ovocia....takže už sa teším na dnešný obedík.....v stredu som prvýkrát takto zhrešila a normálne som mala výčitky....tak som mala bielkovinovo-UH deň... 😀 ...ale už idem ďalej.... 😝
@zebatox ja jem tiez velmi malo peciva ale zase obcas si dam.aj to len preto, aby potom ked nahodou zjem to neznamenalo brutal sok pre telo.tiez neocakavam ziadne ubytky tento esiac a ked tak minimalne lebo som necvicila a aj jedla kadeco ako lupienky a sladke obcas 🙄 ale ja zase idem dalej, neprestanem po troch mesiacoch 🙂
Baby, na ktorej strane boli linky na cvicenie s Jill? Tolko ju tu ospevujete, ze mam chut to vyskusat.
Ahojte...dobre ranko,ja len tak na rychlo 🙂 dnes je presne rok co sa mi moja druha princeznicka narodila 😵 tuje foto ako som vyzerala pred rokom a teraz 😵 este trochu brucho sfuknut a budem vcelku spokojna 😵 od pondelka budem uz konecne doma tak sa vam budem viac venivat 😀 inac medzi tymi fotkami je 30kilov rozdiel !!! 😲
@lovacka no aj ja by som chcela ist dalej ja som mala povodne az sa hambim napisat 😔 nejakych 110 po prvom porode a za 5 rokov aj s dalsim porodom som isla dole s tym ze som si 90 dnovku striedala tak s mesacnymi pauzami a teraz mam 88 no chcela by som sa dostat na 75 keby sa mi podarilo to by mi stacilo pri mojej stavbe tela uz teraz ma chvalia ze dobre som schudla 🙂 tak snad sa podari ja viem ze sa zda byt moja vaha aj tak vysoka ale tak viem ze zazraky sa nedeju a treba nieco robit ten mesiac asi zacnem aj cvicit nech niesom mlandrava 😀
@zebatox ja som zacinala na vahe 85kg, ktoru som si vyzrala poctivo v kancli u nas...pohyb ziadny ranajocky vianocky a podobne hluposti.uz som nevosla do nicoho ale fakt ze do nicoho.vsetky vec co som mala mi boli male a hlavne tie co som nosila pred porodom 🤐
dnes som sa vazila a vaha mi ukazala 74.6 cize som uz pod 75kg comu sa strasne prestrasne tesim.
prehresky nejako n 🤐riesim,nepriberam to je zaklad tento mesiac ze som jedla aj to co netrebalo no a co idem dalej a verim tomu ze este za mesiac dva sa dostanem pod 70kg.leto je s 🤐ale narocne tym ze su grilovacky a tak ale zase je vela ovocia ja sa uz neviem dockat ovocia jahody,maliny,slivky,marhule,a melony to je moja srdcovka.
a slivky a marhule to su take brutalne laxativa ze dovi dopo, to idem za dej aj 5x na wcko 😀 😀 😀 to vtedy sa len bude chudnut a hrozno detto.
@lydka84 som rozmyslala ci by si mi nepozicala tu knihu ze by som si trebars len ofotila to co by ma zaujalo 😅
dnes mam Uh a robila som cestovinu so zeleninovou omackou(sampiony,cubulka,cesnak.brokolica,karfiol a cuketa v paradajkovej omacke) jedli vsetci dnes proste vegetariansky obed 😀 nemusela sa na dvakrat varit ako zvycajne varim
na veceru mam maffiny som vcera piekla tak si dam trosku🙂
@slavka86 inac vcera som skusala aj kalerabove hranolky a chutne su 🙂