90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte,
tak ja mam uz dojedeny obedik 🙂uz som bola aj hladna riadne. Mala som pecene zemiaciky a k tomu zeleninova omacka od soboty k cestovine co bola. Len netusim co na zajtra si mam urobit. Este aj ovocie by mi trebalo nejake ist nakupit lebo uz dochadza a okrem pomarancov nic ine nemam.a ja som zavisla na bananoch 😀
aj paradajky by mi nejake trebalo a salat ..musim skocit kupit dnes poobede nieco nech mam co papat.
Aj karfiol musim kupit na polievocku vo vitaminovy den 🙂
jaj keby sa mi tak chcelo jak sa mi nic nechce a to este pol dna pred nami v robote
@klaudia84 Ahoj....ja robím 12 hod. nočné.....normálne fungujem tak, že keď mám vitamíny, tak si vezmem ovocie do nočnej a zjem ešte do 20ej...a v iné dni sa najem ešte doma a v robote jem slnečnicu, alebo tekvicové jadierká.... 😉 ...a urobím si bylinkový čaj....ja som ani mimo diéty v nočnej nejedla, vždy len nejaký jogurt...a na začiatku diéty som si nosila aj zeleninový šalát.... 😉
Baby, dnes som zistila, ze som presvihla vodu. Mala byt v pondelok. Mam si ju dat zajtra alebo uz pokracovat bez vody?
ahojte dievcence...ja mam docvicene 🙂 aj obedik na zajtra navareny 🙂 robila som si cinsku zeleninu a k tomu budem mat tortilla wraps 🙂 normalne sa tesim.dala som si tam este jednu tekvicu a kopu cinskeho korenia a je to desne stiplave 😀 😀 😀
sa tesim tomu cviceniu...a som rada ze som sa k vam pridala.buduci tyzden koncim prvu etapu 😅 ani neviem ako to zbehlo
uvidime aky b 😅 de vysledok
@matamisi s tym splnom je to tak ze : do splnu telo nabera kila, cize ak si das vodu nepriberies, nebudes mat z coho...a po splne sa lahsie chudne tym ze si das vodu podu kila zo zasob viac dole .... takze dobre je jedno aj druhe, tvrdi sa ze ten den ked je spln mas mat ocistu ...zas ine clanky tvrdia ze az od tej chvile splnu je dobre ocistit sa , kedze telo sa lepsie a lahsie cisti po splne ..... v oboch je kus pravdy 🙂
baby otazka môzem si dat dnes Kurča na jablkách, ryža, kompót samozrejme ryzu si nedam ale dam si zeleninu hadam mi tak daju . idem s kamoskou na obed a tak ze by som si dala ale bez ryze
Cauko, dnes mam vitaminy a zajtra hladovku. Len netusim co budem dnes jest kedze som chcela ist do obchodu, ale vonku neskutocne fuci, tak velmi s dvoma malymi prckami nechcem behat po vonku v tom VKV. Vcera ma mazel velmi potesil, kef povedal, ze vidno, ze dom schudla. Ale priznam sa, ze porusujem, lebo neviem oddolat pokusebiu, ked servirujem detom fajne jedlo, ale zas nwzjem toho tolko ako predtym. Len dokopat sa viac cvucit a bolo by to lepsie. Konecne som vosla di starsich rifli ale pupek furt trci, to ma hnevaa najviac. Zaberalo mi cvicenie so slim belly, ale dost to stoji. Vy ako?
@slavka86 Veď to dojedanie za našimi deťmi je najhoršia vec... 😝 .......ja sa tiež veľmi premáham, keď mu dávam niečo sladké, dakedy aj keď mu dávam len chlieb s maslom, tak by som ho hneď zjedla.... 😉 ...ale už si dávam pozor.....v poslednom čase mám pocit, že jem aj viac ovocia ako treba.....o 9 dní mám druhú vodu, tak som zvedavá...strašne to rýchlo letí....mňa najhoršie hnevá, že som schudla na prsiach 😒 ....tam by mi trebalo ešte pribrať 😀 😀 😀 ....
ahojte ...tak na dnes odcvicena hodinka 😵 hned sa lepsie citim.... 🙂 a zachvilu ide mm varit tak som zvedava ci odolam a budem len na vode, 😲 😀
ahojte,
ja som prave dotlacila svoj obedik 🙂mala som cinu a tortily juj ale som ani vsetko nezjedla a som riadne napraskana 😅
dnes som si dala suknu a mam ju az na bedrach 😀 ale tak lepsie ako mat ju na kolenach a vysie ani cm 😀 😀 😀
na veceru netusim co si dam este ale asi trosku salatu a nejaky kolacik k tomu mam z listkoveho cesta tak to by mohlo byt co poviete 🙂
ach jaj tak dnesny den poruseny...morcacie mesko so salatikom mam uz v bruchu 😝 🤐
kočandy dajte nejake pekne navrhy na zajtrajsi bielkovinovy den 🙂