90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 no myslis ja o tom nie som presvedcena xi no keby drzim 90dnovku tak,moznooo ale rozmyslam ze,od juna prejdem na stravovanie ako pises ty myslis ze aj tak dam?
Aj ja budem stastna prestastna, ked budem mat pod 70. Snad aj 65 sa podari, to ny nolo nieco uzasneee. Zacala som na vahe 79,9 kg a teraz to je rovnych 76 !ala som sa vazit po vode ( tu mam dnes, tak mi "boh" pomahaj) ale nevydrzala som a odvazila som sa uz vcera a tak som sa potesilaaaa. Keby to slo takto dalej tak by som mohla mat po 90dd hadam nejakých 67,9 kg. Este musim zacat naplbo cvicit, lebo som to zatial dost flakala. Treba zaviest pravidelny pohyb.
@catherrine moja tak my dve mame rovnaky ciel a rovnaku vahu.neboj do konca juna 4kg hadam dame dole.
len treba cvicit a nejest cokoladku ako ja na obed 😀
Akurat uspavam malu a potom sup Jill level 3 avecer si dam este brusaky na to moje neststne brucho 😝 😀
@misena741
Tak odcvicene,poradi mi niekto comam dalej cvicit po shrede od Jill potrebujem hlavne brucho boky stehna dakujeeem
@catherrine na brucho aj mna by zaujimalo.mna cvicenie este len caka.zacala som odznova level 1.plus tie brusaky a pas na brucho
@lovacka aky pas na brucho? A brusaky ake robis len take klasicke ci rozne?A mna vecer este cakaju brusaky xi
@catherrine som kupila v lidli ten elektricky co take dava jak vibracie do brucha.
na brusaky mam ten obluk co si lahnes pod hlavu si das a dvihas sa rukami.
ja mam uz docvicene jupiiiiiiiii a dnes aj 20minut orbitrek
Inak,mna pri tom 3 levely strasne bolia kolena dnes som,myslela ze nedocvicim fnuk
@catherrine ta ja viem ci pomaha? 😀 😀 ale davam si ho v domneni ze ano 😀 😀 😀 ale bez cvicenia a diety by zazrak asi nenarobil
dievcata tak kde ste?
ja mam zatra bielkoviny a idem si asi urobit leco.prv som myslela ze si dam syr ale ten som mala posledne takze si dam tentokrat vajicka.
baby ja jem tak malo masa 😅 ale ze fakt si radsej dam inu bielkovinu ako maso
@lydka84 dakujem dnes si to pozrem a to sa ako cvici su tam aj prestavky ci cvicis kazdy den?
@catherrine musim to nastudovat neviem, ja osm ho necvicila lebo som sla na ripped ale etraz po shrede pojdem na 6w6p
@catherrine asi mam aj napisane v izbe ak najdem napisem ti 😉 ale mam pocit ze aj nazov je tak ze 6 dni cvicis a 1 den volno a su to dva levely jeden sa cvici 3 tyzdne a potom druhy tri tyzdne, ale viem ja ci dobre pamatam?
@catherrine 9 das dole do leta 🙂 🙂 🙂 🙂