90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lovacka aj ja som mala vcera pizzu xi mm ma narodky no tak nedaj si a aj 2 pohare vinka xi ale dobre mi padli po dlhej dobe......a dakujem za kompliment....
@catherrine no ja som uplne zhrozeny tym dnesnym vazenim 😅
ja som dnes merala rifle elasticke a cca 2cm je rozdiel v pase na nich medzi terajsimi a pred tym co som nosila 🙂
uz sa odhodlavam aj ja na foto len ma nema kto odfotit a nemam 🙂 ake velke zrkadlo 😀 to je vyhovorka co? 😀
Ja som mala dnes len cestoviny s mrazenou zeleninou, teším sa večer na sladké.....včera som mala ten šošovicový prívarok, večer som z toho už len zobla, lebo sme prišli domov tesne pred 20-tou, ale nabuduce si už dám len pekne zemiaky alebo ryžu....veľmi som sa z toho nenajedla...... 😒
@lovacka No veru veru vyhovorka....tak uz sa odhodlaj a sup sem foto xi ked uz som sa aj ja odhodlala xiii
@lovacka a dnes ako vitaminky???ja sa vazim tak raz za 2 tyzdne radsej potom ma to zbytocne demotivuje 😉
Ahojte ja uz som konecne opat na 100% taak sa tesim aj radsej viac ovocia jem a tie melony joj mnamka !!! Dnes som mala cestoviny s kapustou tak mam dost a vecer este neviem co budem jest 🙂
@catherrine dobre dobre dodrzane zatial na 100%
rano banan tak 40 minut orbitrek tak desiata hruska a obed som mala este karfiol zo vcera ten som dojedla a teraz som si spravila paradajky s avokadom 😵
veceru este netusim a este ma caka moja Jill a Bob
a mam depku dnes....mam strasne tucne brucho ale ludia sak sa nan ani pozerat neda a to ani nechcem vediet ake bolo ked tam bolo 10kg navyse ale podla mna este aspon 5kg mam v bruchu samotnom nehovoriac o chrbte a rukach 🤐
mna nedemotivuje vazenie ba naopak tak ako dnes ked som videla ze za tie hovadiny co som vcera pojedla je plus 800g tak aspon vidim ako moje telo reaguje na cukry a mastne jedla ako pizza
@catherrine no ja aj vidim ze z brucha mam najmenej ubudnuteho tuku 😠 najviac slo z noh a zadku a level 2 je na nohy tak som zvedava kolko budem mat po dalsom mesiaci cm v bokoch a stehnach 😀
idem kuknut level tri este som ho nevidela
Ahojte vsetci co dnes varite? Ja mam ovocie pripravene a po obede ideme na anicku s drtmi tak sa tesim 🙂
ahojte baby tak ja hlasim tento tyzden do stvrtku tak na 85-90% a od piatka vsetko zle...aspon ze som cvicila to ma tesiiiiiiiiiii........... zajtra pokracujem bielkovinami dalej .....
@matamisi a pod s nami zajtra zacina aj @aduss aj @1veroncek1 (aspon dufam ze tento nick tu ma) tak budeme 4 😉 inak mne tiez macingova nesla co som skusala po velkej noci ..
@catherrine ze aka cica 😀 😀 😀 super super len tak dalej
ja som sa vcera prezrala kolacov a zaklincovala to vecer pizzou tak mam odmenu na vahe +800g....som myslela ze ma vystrie 🙄 nenakaslem nabuduce aj na sproste kolace 🤐
prajem aj ja krasny slnecny den.....idem dat orbitrek aspon 40m a potom vecer dam jill level dva som zacala alezomierem....kokos uz nech je tych 10 dni za mnou a idem na trojku 😝