90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte, potrebujem schudnúť po pôrode 10kg, prvý týždeň som zhodila 2kg a potom sa chudnutie stoplo, teda ešte chvíľu išlo po 100g dole ale dnes mám po včerajšom behu o 1kg viac:( som na 19stom dní. Je tu niekto, komu sa chudnutie stoplo hneď na začiatku, pokračoval v diéte a potom sa mu chudnutie zas rozbehlo?
@jardiniere ahoj...urcite sa nevaz kazdy den...vazit sa treba az po vode 🙂 pred splnom a v case splnu vaha stoji a telo musis nastartovat takze len pod dalej vysledky pridu neboj
Ahojte.... tak dnes rano ked som sa postavila na vahu skoro som odpadla 😲 mam plus 2kg po vikende 🤐 hned som sa aj odfotila a poviem vam pravdu na fotke vyzeram vcelku dobre 😀 ,ale ked sa pozeram do zrkadla tak katastrofa....prave som dojedla cviklovy salatik s morcacim mesom 😵 a na veceru som si meso odlozila a salat si budem musiet iny spravit,lebo cviklu uz nemam 😅 takze plna elanu sa dnes pustam do dalsich 90dni 😎 odcvicene uz tiez mam 😵 a zachvilu idem s babami von 😀
@zebatox ale no asi ma musite vidiet nazivo aby ste mi verili ze len dobra foto 😀 😀 😀
@matamisi ja som mala tak po piatku ked sme v robote vyzierali kolace co kolega mal narodeniny 😝 taka som bola nasrata 🙄
ja ale idem dalej za mojim snom a zastavim sa na vahe 65-64 naj nezerem a potom len udrziavat 😝 ale to mam tak na cele leto co robit aby som sa k tej vahe prepracovala 😀 😀 😀
mna cvicenie caka az vecer ale ma zacali strasne boliet kolena 😝 tak dufam ze aspon na 50%odmakam a dam este orbitrek aby to malo nejaky ten zmysel. ja este kysnem v praci do pol 5 😝
@lovacka waaaauuuu, šak máš parádnu postavu...nechápem, čo ešte riešiš.... 😉 ..ty si dobre rozložená, ja hore nič a boky mám....porovnávam, keďže máme rovnakú výšku...ale chápem ťa, lebo mať 64kg tak to sme chudééééé... 😀 ...super len sa udržuj a pokračuj, nevzdávaj to, ale máš dobrú postavu.....
Baby ináč ja vodu s citrónom pijem od začiatku, možno aj to veľa pomáha....vždy si večer pred spaním napustím do pohára čistú vodu, ráno do nej natlačím citrónovú šťavu a vypijem.... 😉
Ja namiesto cvičenia som si kúpila krém na celulitídu z oriflame, ale mám pocit že naozaj zaberá 😀 😀 😀 , hoci cvičenie by bolo lepšie.....ale nechceee sa mi...som leniváááá......
Ja dnes som mala syrový deň....zajtra asi zapekané zemiaky s karfiolom...... 😉
ahoj hlasim ze sa drzim, rano banan a kiwi obed a vecera dusene maso na stave uhorka a paradajky ... 😝 😝 😝 voda s citronom cely den a cuduj sa svete chut na sladke zatial neprisla, len ma priserne boli makovicka 😒 😒
obed na zajtra hotovy zeleninove rizoto + mrkva s jablckom nastruhana tesim sa 😝 😝 😝
Dobru noc vam prajem....