90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lovacka tak asi je to tak ako pises teda urcite je to tak....ale tk zasa zeleninka je urcite zdravsia ako napr.chipsy no nie....
@catherrine no je ale nedaj si ked ich mas pred sebou 😀
nic moja draha idem do sprchy a spat rano vstavam 6:00 a bude to viac nez tazke 😝
dobru noc
@catherrine dnes som cely balik 400g dala a len jedno jablko ale keby som mala doma via tak dam viac a 3-4 a potom doliat vodu vsetko od oka
@catherrine no... ale ja uz sa tesim na jesen ked bude vela jablk a spustim susicku mnam ved to je lepsie ako chipsy (tie fakt nemusim)
A vlockove lievance niesu mokre peciem do chrumkava skor hustejsie cesto robim
@zebatox vies co este som neochutnala aka to bude chut....normalne som dala sosovicu do vody len tak trosku vody aby bola zakryta a vrela nove korenie,cierne korenie,sol,cesnak a ked je polomakka sosovica pridas spenat cerstvy.....ale este som nechutnala tak neviem povedat ci to bude jedle 😀 😀 😀
tak ahojte dnesny den ok az na to ze mi dosla mrcha a je mi an nic cely den zdoovana liekmi od bolesti fnuk takze dnes urcite bez cvicenia a dufam ze zajtra sa uz bude dat.... 🙂
@lovacka aj zaspis potom ked tak neskoro cvicis? a ozaj ako dopadla sosovica a spenatik??
@catherrine zaspim zaspim 😀 ty vies co je to fajne 🙂 dala som si do toho chili este a paradicka
Baby, jedli ste uz fazulovy kolac bez muky? Vcera som ho robila a bol fajny. Neskor pridam recept. Teraz sa na mna vesaju moje dve deti 🙂
@catherrine na bolestivu mrchu vyskusaj caj gynastan. Kupis ho v lekarni. Ja son predtym musela brat v prvy a druhy den aj tri ibalginy a potom mi v lejarni poradili ten caj a pomohlo. Ked mas silne jrce nemala by si vtedy pit ani kavu, lebo to bolesti zhorsuje. Mam to odskusane
@catherrine ten čaj gynastan aj mne pomáha a mávala som príšernú menštruáciu, niekedy musím aj ibalgin....po pôrode sa to u mňa trošku zlepšilo.... 😉
Čaute baby.....tak ja všetko po starom...pokračujem ďalej.....minule som si na UH musela ísť kúpiť čokoládový špic a ešte nejaké menšie koláčiky 😀 ...takú som mala na to chuť.... 😉
Dnes mám na obed kuracie soté s cukinou, dám aj recept.... 😉 .....po včerajšom ovocnom dni sa už nesmierne teším na obed.....a musím si už dnes navariť aj na zajtra do práce....asi to bude zeleninové rizoto.....teraz som vkuse v práci a ešte musím stále variť aj na druhý deň.... 😝
A predsa mám niečo nové, ideme na dovolenkuuuuu 😀 😀 😀 ...takže musím ešte chudnúť a chudnúť....ešte šťastie, že som si našla v skrini parádne rifle, ktoré som nemala dlhooooo oblečené, lebo mi boli malé.....pôjdem si kúpiť aj nové, len ešte čakám, či sa trošku nescvrknem 😅
@catherrine tak chce to vela sebazapierania....ziadne pecivo,kolaciky,sladkosti....ziadne sladene napoje ale len a len voda....ziadne vyprazane syry a obedy v praci ale pekne vela zeleninky z domu....no je toho vela co si treba odpustit......najlepsie na sladke a slane je sa naucit povedat ja to nemam rada 😀