90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Tak že potom sa už nemusí dodržiavať tá postupnosť že bielkoviny, škorby..? No to je pravda, ale tak keď už sa mi podarí vydržať tých 90 dní, tak by mi bolo ľúto, keď by sa mi kilá vrátili 🙂 a teda hlavne chcem aby sa mi zmenil metabolizmus, keď že ho mám úplne zlý.. a je nejaký deň ktorý sa mám vážiť? 🙂
@skusihu Tak že potom sa už nemusí dodržiavať tá postupnosť že bielkoviny, škorby..? No to je pravda, ale tak keď už sa mi podarí vydržať tých 90 dní, tak by mi bolo ľúto, keď by sa mi kilá vrátili 🙂 a teda hlavne chcem aby sa mi zmenil metabolizmus, keď že ho mám úplne zlý.. a je nejaký deň ktorý sa mám vážiť? 🙂
@haslerka31 podla mna je quinoa nieco ako pseno, cize patri k obilninam - takze UH
pre inšpiráciu (plánujem si pripraviť):
- kuracie prsia v celozrnnej žemli so zeleninovým šalátom, vývar
- kelový prívarok, chlieb, vývar
- pizza štangle, na večeru nejaká sladkosť
- ovocie
Ehm no, ako dopadol vas prvy den? Moj vyzeral takto: ranajky okolo 8:30 smoothie - baby spenat, malicky banan, maliny (nie najoblubenejsia kombinacia ale dala som co bolo doma), o 10:30 som cvicila pol hodku a potom som uz bola neuveritelne hladna, dala som si par mandli a susenych sliviek (chutia spolu super). Obed cca o 12 lebo sme sa chystali mimo domu - panenka na panvici a zeleninovy salat, vyvar. Manzel mi pripravoval ten obed a kedze si myslel bielkovina ako bielkovina, polozil mi na to horuce maso kusocky hermelinu, zabijem ho? 🙂 o 15 som uz bola zase hladna a bola som este stale mimo domu, najlepsim riesenim sa mi zdal lososovy sendvic (ale taky ze fakt len na zahnanie hladu, miniaturny) a kava. Vecera teraz 18:30 panenka ako na obed a anglicka zelenina na masle. Zhrnula by som to asi tak ze v ramci moznosti som spokojna, mam z coho zhadzovat a ten moj organizmus asi holt potrebuje viac tej potravy ako su moje dietne porcie :/ ale zase, bez sladkosti, bez chuti na cokolvek co tu zase navstevy ladovali 🙂
A teda do 12 sa môže len ovocie, aj teda na desiatu?? A koľko g má asi jedna porcia jedla myslím okrem zeleniny? Ďakujem 🙂
Tak piaty deň diéty pomaly za mnou. Už mám mínus 1,5 kila, takže sa teším. Ale určite to tak ľahko nepôjde stále.
Ja dneska šiesty den a skoro 2kg dole, celkom fajn len sa trosku citim nafuknutá ..asi z tej kapusty co som jedla pomaly dva dni hehe 😀 Dneska som mala zeleninove rizoto celkom mňamka a zajtra mam celozrnne spagety s makom 🙂
Ahojte ;) dnes mam 6. den. Ide to super, len so zistila, ze nemam rada skrobovy den. Najlepsi je UH ;) Vtedy mozem sladkost ;) Este aj vitaminovy bol celkom fajn. Dnes uz zacinam aj s cvicenim, o chvilku si dam 30 minut na elipticali 😉 A tusim sa uz zacinaju objavovat aj prve malicke vysledky, vidim si na bruchu, ze trosilinku splaslo a manzel mi vravi, ze aj v tvari mi vidno, ze som trosku schudla... no keby radsej na zadku 😀 😀 😀
@dzaneta ja som to tiez uz raz chcela drzat, ale vydrzala som len par dni, ale to som musela aj muzovi varit, tak to sa moc nedalo. snad to teraz pojde lepsie 🙂 a podari sa aspon par kil zhodit 🙂 doniesla som si aj meter od mami, tak sa zajtra pomeriam a po veceroch by som chcela aj trosku cvicit, co mi cas a mala dovoli 😀
@dzaneta no ved to :D ked by som bola este sama doma, tak by sa to dalo zvladnut, ale kedidem k nasim, no neviem neviem, ale snazit sa budem. aj ja si musim este presne rozmysliet co idem cvicit, ale raz som cvicila m.jilliens tak to mi celkom slo, ale aj ked som robila brusaky a bicyklovala na stacionarnom, tak som trosku schudla....
Tak dnes mám tretí deň a zatiaľ my to ide fajn, len už pred večerou bývam dosť hladná. Bola som plávať a včera len take ľahké cviky 🙂..
@moni1007 ja som cvicila na eliptical trenazer, cinky, cviky na brucho ... najlepsi je beh, ale to nemam s kym a samu ma to nebavi. Cvicenim som si spevnila postavu a aj ked som nepatrila nikdy k chudym, citila som sa dobre 🙂 ... no dnesny den pomaly za nami, zatial v pohodicke, nie?
baby pijete aj kavu s mliekom? Vadi ak si dam trosku mliecka? A musim mat na veceru to co na obed ci davate aj nieco ine zo skupiny co prave mozete?
@lubina121 Ano ako take smoothie je super, ale proste mne uz to ovocie nejde ja moc ovocie nelubim, som mala vcera dusenu kapustu a varenu zeleninu a na ranjky ovocie ..a dneska je to v praci boj pretoze ja vstavam o 5 tej a vydrzat do 12tej len na ovoci to je des mna to moc nezasýti 😀 To doobedie mi najhorsie ubieha, ale zatial držím všetko jak treba 😎