90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte baby. Tak od pondelka som aj ja na 90dnovej diete. Moj prvy pokus.Chcela by som zhodit tak 10kg, mam 77kg pri vyske 164 cm 😖 .Zatial to ide dobre, akurat citim hlad na olovrant a desiatu, tak som si pridala ovocie a zeleninu. Dnes mam vitaminovy dnik. Chcem sa opytat po akej dobe ste na sebe videli prve zmeny?
Ahojte kocky. Dnes 5ty den, vazit som sa nevazila pretoze mam svoje dni, no cm zatial -2 vsade. Nie je vela, ale potesi. Kedze cvicim 4x tyzdenne tak tie kila asi pojdu dolu pomalsie. Mam vsak problem. Rano si dam ovocie asi okolo 08:30 no do 11:30 mi uz je dost zle od hladu a potom ked zjem obed je mi zle, lebo som do prazdneho brucha dala jedlo. Je to dost neprijemne..co s tym? 😒
Nemáte pocit ze je toho niekedy na obed veľa? Ja to nevládzem zjesť. Mohla by som si to deliť na dvakrát?
@lydka84 ja som pred rokom držala cambridge diétu lebo som po tehotenstve pribrala. Keď som šla rodiť 81 kg po pôrode 70kg a po polroku 79kg. Za tri mesiace 20kg dole no a odvtedy sa trápim tak chcem vyskúšať túto dietku. Na začiatku som mala 67kg pri výške 162 dnes ráno 64,3 ale dala som si aj alkohol a mlieko v káve musím, ovocia jem viac ale inak idem podľa knihy.Som veľmi spokojná a hlavne najedena. Ty ideš presne?
@lakepake ahoj a ktory den si na dietke ,? ja nejdem podla knihy varim na co mam chut, vcera to bol rezen mlety pred fitkom som si dala coottage dnes zemiakovo - zeleninova polievka z knihy , zajtra nejake cestoviny so zeleninou (snad nieco v restike najdem co si budem moc dat kedze idem na sluzobku) a vo stvrok cisto ovocie si dam mozno ho upeciem s orechami medikom a kokosom 🙂
Dnes desiaty deň a tiež som varila radšej rizoto lebo mne polievky veľmi nechutia. Inak keď cvičíš tak to ide rýchlejšie či ani nie? Ja tak raz do týždňa idem behať ale v tomto teple sa mi veľmi nechce a pri mojom 2rocnom ani nestíham respektíve ho nemám kde dať ;)
Ahojte ja sa k vám pridávam od dnes..,váha 60- 61 kg, až výška 165 cieľ je tak 54 kg...ako kedysi pri tých som sa cítila dobre,je tu.niekto na tom vahovo ako ja?? Za MB esiac sa koľko dá zhodiť
Tak ja mam vysku 163, vahu som mala v nedelu 62...ja chcem ist na 53 kg. Dietku drzim od pondelka. Takze mozme sa navzajom podporovat... 🙂
Ahojte, tak aj ja napisem, dufam ze sa budeme informovat lebo na fb v skupino to nejak nezije neviem sa poradit :( aj tam som pisala ale nik neodpisal ... robim to uz 2 tyzden no mozno len na bruchu to trochu vidno ale citit citim len akoby scvrknuty zaludok a nevladzem vobec jest, hladna som hlavne vecer ale ked si urobim veceru tak 2-3 kuskov a mam dost, proste mi to ani nechce zist dolu krkom... a skrobove dni mam najhorsie, strasne tazko mi je a blbo potom... a uz len cakam na vitaminoy den aby som nemusela jest :D je to normlane? Zevraj preto nechudnem lebo jem malo... ale ked mi to nejde tak co mam robit? :D mate typ? 😝
@narutka ahoj no to ze to vidno na bruchu je super, lebo zdrave chudnutie je vtedy ak ti kila zliezaju dole tak rychlo ako ti ubudaju cm v pase...cize -2 kg by malo ist aj 2 cm z pasa prec .... si hladna po veceri ? ci ako si to myslela? ...no co sa tyka skrobovych dni s nimi mam problem aj ja .. nemusim ich a niekdy neviem co si na ne urobit.... no s tym ze jes malo a preto kila sa nechcu odlepit moze nieco byt , kedze si tym spomalujes metabolizmus, skus pridat aspon viac ovocia a zeleniny ked do teba nejde klasicke jedlo
@zuzka2010 kokos - orech kedykolvek a ku comukolvek 😉