90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 iste,teraz je vela ovocia takze aspon ze toto nerobim v zime :D ano vecer mavam hlad alebo skor chute na zobkanie :D a v cm nic nevidno :D a v kg skusit este nechcem inak by moja motivacia uplna vyhasla kebyze sa teraz pojdem vazit... takze si pockam , pojdem sa vazit az o mesiac, a zapisujem si aj cm potom. mozno by pomohli aj polievky nejake co sa mozu v konkretnych dnoch.. neviem :D
@narutka no tak si vecer narez zeleninu a chrumaj alebo aj ovocie trocha mozes ,,, len sa skus vyhybat tomu super sladkemu (zlty melon, hrusky, hrozno,...) ja mam tuto dietku rada v lete lebo je postavena na ovoci, dnes som si kupila vodovu dynu, banany, jahody, pomarance aj jablka 🙂 a pokial nemusis veru nevaz sa ...vaha dost moze kolisat ked sa zavodnis zalezi po akom dni si .... takze je fakt fajn odvazit sa az po mesiaci a aj pomerat .... cm su predsa dolezitejsie ako kila 😉
Ahojte...tak ja tu dietu drzim uz dnes 13 den, cize zajtra to budu 2 tyzdne a nic...schudla som ubohe 1kg,,nechapem preco to nejde dole. ☹
niekde som citala ze kym si uvedomi telo co od neho chcete, myslim zmena stravy a tak ubehne 3 az 4 tyzdne a potom budeme chudnut :-/ neviem co ej na tom pravdy ale ja som uz na 3 tyzdnoch a stale nic.
Tak aspon ma potesilo, že nie som na tom takto sama....ešte počkám, a snáď sa ľady podlomia a kilečka pôjdu dole tak ako chceme....a to som už začala každý večer cvičiť na orbireku,,,,menzes som ešte po pôrode vôbec nedostala, tak môže to byť tým,,,,
lakepake a potom si chudla po menzese??? Myslím, či to išlo lepšie???
narutka a ty ako si na tom??? Od kedy máš tu dietku???
fuu zhresila som dost :( a teraz som z toho este nervoznejsia a nechce sa mi pokracovat :( co mam robit? kde najst motivaciu, chcem pokracovat :-/ stalo sa to aj vam?
Ahojte, mozem sa pridat? Vy ste ako podpora to posledne co mi chyba🙂. Cvicit som uz zacala, permanentka aj kamoska je, robotky som sa zbavila, takze aj cas na varenie je, od pondelka som na zdravej vyzive (len este porusujem). Je to pre telo sok a este si pyta - hlavne vecer po 22:00:-)
Inak tuto dietu som uz mala v januari (ze aby som bola na leto pekna), som schudla asi 6 kg hnd prvy mesiac. No sak som mala z coho po tych vianociach. Len potom prisla dovca a ja som sa uz nenastartovala. Teraz by som potrebovala tak 8-10 kg. Do dovolenky uz sice nestiham, ale neva🙂
no ja by som vybrala. Svadbu by som porusila a po nej dala ovocny den, aby mal zaludok cas na vytravenie alebo bielkovinovy... 🙂
Ženy ako to dnes zvládate, teda tie ktoré máme vodný deň? Ja celkom fajn ale večer asi pôjdem spať zo sliepkami 😀
baby bielkovinový den nemozeme miesat mäso s mliečnymi výrobkami ako spolu napr. šunka a syr alebo vobec?
No baby, tak ja som to cez vikend riadne vsetko porusila. A aj dnes, lebo som zjedla nanuk...teraz mi je to luto, ze som to nevydrzala. Moze zajtra pokracovat normalne bielkovinami ?
No dufam som tu nesotala sama, ked nikto nic nepise. ☹ Ja hlasim ubytok 2 kg za 2 a pol tyzdna. Som vcelku spokojna nakolko ovocny den som mala iba jeden a prvy tyzden som este normalne ranajkovala az potom som presla na ovocie. No a zajtra mam ovocny zase. Uz som sa bola zasobit 🙂 Naposledy som mala egrese a jahody a zajtra budu maliny a prve marhule. Normalne sa tesiiiim. Konecne nejaky cukor🙂
ja som skoncila, ani po mesiaci a pol ani jedno kilo, takze idem na dukanovu 🙂 jeden tyzden a mam dole 3kg :3
ja som dala dole za 3 mesiace - 13,5 kg. V skupine na FB dali niektoré aj -17kg. Všetko je o pevnej vôli
@zdenuska1 ja som pred schudnutím tiež mala problémy so štítnou žľazou brala som aj tabletky mala zväčšenú a teraz je úplne normálna a asi prestanem po výsledkoch aj brať tabletky ono niekedy organizmu aj dlhšie trvá aby si zvykol na nový typ stravovania ja by som skôr začala so zdravou stravou ale to je na dlhé písanie a nie do tejto skupinky aby sme to zas nemotali 🙂
@camie za bezny mesiac moze ist dole aj 5-8 kil ...pri vyssich vahach aj 11 kil ...je to individualne a zalezi aku si sa stravovala doteraz ci totalne zle a toto je uplne bum v strave alebo si bola na zdravej strave a toto je len trocha zmena systemu .....