90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte kočky, od zajtra začínam s 90dd, tak dúfam, že sa mi bude dariť, že to zvládnem. Tak ak možem, rada sa pridám do vašej skupiny 🙂
Ahojte baby, no čo, ako vám to ide? ja som mala včera prvý vitamínový deň, no bolo to hrozné - po celý čas som bola akási nafúknutá, bolelo ma brucho..dnes začínam piaty deň a už sa teším na obed, ako sa po ovocí konečne najem :D
baby poprosím Vás, máte niektorá knihu o tejto diéte? mohli by ste mi ju poslať? vopred dakujem
@saskia24 ahoj, knihu síce nemám, ale tuto je všetko vysvetlené: http://90-dnova-dieta.php5.sk/index.html
mala by som takú otázku, v rámci bielkovinového dňa, môžem mať na obed rybu a na večeru vajce? Čítala som že sa nesmie kombinovať mäso a mliečne výrobky, ale ak je to s vajcom?
Kludne kombinuj, kila idu dole aj tak...ja som to neriesila nikdy...bolo ze som nala za den aj maso aj vajce aj nejaky mliecny vyrobok...
Ahojte kočky, po dva a pol roku by som sa k vám rada opäť pridala. Keď som držala 90DD prvý raz, schudla som dve konfekčné veľkosti a 13 kíl. Bolo to super. Po druhom pôrode šli však opäť kilá do hora, tak treba zhadzovať. Dnes som začala.Na raňajky bola hruška a hrozno + zelený čajík,na obed losos robený vo vlastnej šťave, kopec čerstvej zeleninky a pol celozrnej bagety. no a celý deň koopec vody. večer si zacvičim so Jillian Michaels, už sa na to teším. 🙂 Keďže ešte dojčím, tak vodné dni budem musieť vynechať.
Je tu ešte niekto, kto so mnou dnes začína? Aby sme sa mohli spoločne ťahať.
Tak žienky do chudnutia 🙂
Ahoj , uz ani neviem kolky krat zacinam s dietou ale najviac sa mi pozdavala tato 🙂 dnes som uz vypila pol litra vody a na ranajky som mala jablko. Na obed mam dnes prvy bielkovinovy den takze kuraci rezen a salat s cerstvej zeleninky 🙂 ale bez peciva lebo sa poznam a uz by som neodolala 🙂 chcem sa vas opytat ,mozem mat na obed maso a na veceru vajicko ale to bude musiet byt opat maso ? Dakujem 🙂
@michaela2012 ja ked som drzala prvy raz dietu, tak som prvy mesiac nekombinovala v ten isty den iny druh bielkovin, ale potom uz ano. Chudla som aj tak.
Drzim palce, aby to tento raz vyslo. Treba na to pevnu volu a vycapit aktualnu fotku v plavkach niekam na oci a uvidis tu motivaciu 😀
Ahojte ja som dnes robila sosovicovu polievku 🙂 mnam
A susim si jablka aby som mohla aj maskrtit 😀
@zuzu1104 dakujem 🙂 dufam, fakt ze to uz tento krat vyjde, pretoze potrebujem schudnut a moja vola je na bode priblizujuca sa ladu B-) neviem sa fakt vobec ovladat a to je moj najvacsi problem ☹ ale dnes som mala naobed to masko a odkrojila som si aj na veceru 🙂 dufam,ze s nejakymi vysledkami bude moja vola a odhodlanie stupat a vydrzim a nebudem musiet zacinat opat 😉 tak si drzme prsty :-P
Zenicky, ako dnes u vas? Ja mam dnes zeleninovu pizzu, uz som hladna ako vlk, ale ta moja mala certica mi nedovoli od nej odbehnut. Tak este pol hodinku pri nej polezim, nech sa vybuva. A potom sa na nu vrhnem 🙂. Na tu pizzu myslim 🙂. A vecer bude nieco sladke 🙂
Baby mam vitaminovy den.. Kto ho ma este??? Dame ho??? 😩😩😩😩 Navrhy cim by sme ho prezili???? 😝
Ahoj tak ja som si vcera uvarila zemiaciky v supke a potom som ich dala do rury zapiest s kyslou kapustou a trochou cibulky a bolo to vynikajuce 🙂 na veceru som toho vela nemala pretoze to chutilo aj muzovi a skoro vsetko mi zjedol ☹ ale dnes som to dobehla uz dvoma bananmi a na desiatu si dam melon a vobec neviem co na obed ...
Vodný Deň... Toto určite nedám 😱😱😱 je tu niekto, kto je cca pri 29 dni??