90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@monya13 preto sa piperine forte odporuca brat rano aby ta to pobudilo na cely den a nie na noc ;)
@monya13 myslim si ze ked to spravis ako ja ze som obmedzila cukor, zacala si robit svoje jedlo do prace atd a k tomu som tiez obmedzila sladke napoje plus to piperine forte tak kilecka pojdu dole ako po maasle
@zuzaneckanr uz mam 2 dole...vo je mozno len voda...ale mam v pase 3 cm dole....tefa z poporodneho brucha...a citim sa super...co to stoji...popravde bojim sa toho piperine aby som nezareagovala ako vtedy s tym spankom
Ahojte. Je tu niekto, kto by chcel so mnou začať boj od pondelka 11.7.? Potrebovala by som dosť schudnúť, keďže sa nám nedarí otehotnieť, a za posledné tri roky som pribrala cca 18 kg. To je môj dôvod. Aj sa lepšie cítiť a obliecť si veci, ktoré som si predtým obliecť mohla a teraz stoja v skrini.
ešte som nezačla, nestihla som a auž aj zabudla :D ale začnem od tohto pondelka, čo príde...pridá sa niekto?
dievčatá tak sa aj ja pridávam k 90 dňovke...len mám pár otázočiek a ak by sa našla nejaká skúsenejšia čo by mi ich zodpovedala 🙂
1. pijem len kávu/Caro s mliekom , dočítala som sa ale že mliečne len bielkovinová deň, takže ostatné dni Caro/káva musím bez mlieka?
2. všimla som si že cez dni napr. škrobový alebo bielkovinová je dovolené krajec chleba ...chlieb sú v konečnom dôsledku sacharidy..nenarúša to tým pádom to delenie potravín ?
3. pochutiny ako napr. syr, / k pizzy/ alebo na zeleninový šalát sa môžu tiež len pondelok ?
Ďakujem 🙂
@16kamilka16 chlieb sa k moze k obedy v bielkovinovy a skrobovy den. Mlieko by si do kavy nemala davat vobec, lebo ked pijes kavu rano, rano sa ma jest iba ovocie. Syr sa moze jest len v bielkovinovy den, sacharidovy nie. Pizzu si davam napr. rajcinova omacka + zelenina
@luliu Ďakujem za objasnenie 🙂 no kávu pijem skôr poobede , alebo Caro ešte skôr ako kávu,,,,len ide o to že bez mlieka mi nechutí 😀 tak či to mliečko /50ml/ je veľký prehrešok alebo radšej nepiť kávu vôbec 🙂
a ešte ma napadlo dievčatá ..ten vitamínový deň,,,,ovocie musí byť len alebo môže kľudnej aj zelenina?
@16kamilka16 ja davam vacsinu ovo, kazde dve hodky jedno ale prvy krat ked som bola hladna som si dala aj kalerab, inak pisu, ze sa moze aj zelenina ak nemas rada ovo
Cavte baby tak som sa rozhodla ze dnes zacnem s 90 dnovkou.prida sa niekto pre podporu a motivaciu
@mooojko ja zacinam dnes ,teda prvy obedik uvareny
....len dufam ze budem mat pevnu volu a vydrziiiiim 🙂 🙂
@zuzaneckanr a mozes spat v noci? Lwbo ked som raz bala ani uz neviem ake tablety na chudnutie tak plna enetgie ale nemohla som spat