90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte....zajtra mám škrobový deň...chcela by som si urobiť ryžovú kašu na sladko zo sojového mlieka, čo vy na to? Dala by som si na to javorový sirup. A k tomu môžem kelovú polievku,
Držím dietu 8 deň a nemám odvahu sa postaviť na váhu. Stalo sa niektorej z Vás, že ste prvý týždneň neschudli? Vdaka 🙂
@myskahryzka ryzu orestujes na troske olivoveho oleja, potom pridas nasekanu cibulku a cesnak orestujes este troska a peidas chilli podla chuti. Zalejes vyvarom/bujonom/cistou vodou a varis. Pred koncom mozes priadt olupane rajcinky, fazulku, kukuricu co len chces podla chuti 🙂
@evka1979 mozes aj sosovicovu polievku so zemiakmi, fazulovu, hrachovu, hrstkovu atd, opecene zemiacky, zemiaky s kapustou, zeleninou, calamadou atd, ryzu ako rizotto. Rozme zemiakove gulase, videla som recepr aj na hlivovy gulas, alebo hribikova polievka so zemiakmi, zemiakove salaty napr zemiaky+horcica+ocot+sampiony+rukola (mnamky),zapekane zemiaky s napr.paradajkami a zeleninkou atd atd ...
hojte baby, kedže ja už som schudla na váhu akú som chcela, a kupovala som si orbitrek kvoli tomu, nepotrebujem ho už. A bola by som rada, keby ho niekto využil 🙂 Aby mne nestál doma len tak, kedže som začala chodiť aj do fitka. Má 8 záťaží, ukazuje tep, prejdené km, rýchlosť, spalene kalorie atd. Cena 70 euro 🙂 východ- HE
Baby zacinam s touto dietou,chcem sa spytat kam patri steriliizovany hrasok a fazulove struky, dakujem za info
@stanicka22 ahoj ja uz taham "posledny" mesiac zacala som 2.1. Par dni boli prehresky vacsinou oslavy mi to pokazili ale nejakych 15kg uz mam dole 😂 ale este chcem pokracovat dalej zatial mi to tak vyhovuje ze sa neprezieram
@mariana242 super parada 🙂 ja uz tiez budem koncit, mne sa podarilo 10 kg dat dole, ale teda mala som aj ,,pazrave" dni, hlavne jeden deň minulý týždeň som zjedla vsetko na co som mala chut a vaha isla dole...🙂 som aj citala na nete, že sem tam, tak raz za 2 tyzdne si treba dat taky den na troska nastartovanie metabolizmu...a dalej budes pokracovat takymito dnami? alebo tou dvojkou?
@mariana242 troška som to pozerala, v podstate stále doobeda papáš ovocie, raz za 6 dní máš ovocný deň, nie je už vodný deň a strava je taká, že napr. na obed bielkoviny a na večeru škroby a pod...že už nie je takéto rozvrhnutie že celý deň jeden druh...ale mne práve vyhovuje takto papať, že si deň pred tým navarím a mám aj na večeru a nemusím rozmýšlať a rýchlo niečo pripravovať ked prídem z práce...
rozmýšľala som,že to spravím ta, že si sa budem deleno stravovať (napr. podľa Kořínkovej) a napr. raz za týždeň si dám ovocný deň.
Nerada by som tie kila pribrala spať, ale myslím, že keby som zašala miešať a stravovať sa ako predtým, rýchlo by boli spat 🙂
@stanicka22 ja som schudla pred 10 rokmi touto dietou 18 kg. Zacala som potom postupne jest normalne a pribrala som len cca 3 kg. A drzala som si ich veeeelmi dlho az do druheho pôrodu 😉
Ahojte, dnes začinam s 90 dňovou dietou, mám vysoku nadváhu, preto verím že to bude citelné a viditeľné ak sa mi to podarí dodržiavať 🙂
Avšak som si ju trošku prispôsobila podľa seba, čo som videla mnohé z vás tiež. K jedlu si nebudem dávať pečivo, nepotrebujem ho, prestalo mi chutiť.. Kávu budem piť s mliekom, bez nevypijem :-/ ale naozaj len s minimom (cca 2 čajove lyžičky) dufam, že mi to nejako neuškodí, kávu pijem celkovo možno 2x do týždňa.
Začínala tuto dietu niektorá z vás s vyššou váhou ? (nad 100kg) Ak ano, koľko sa vam podarilo zhodiť, a kedy ste začali pociťovať prvé zmeny ? Ďakujem 🙂
Ahojte babulky, prosím Vás na aké dni rozdeľujeme 90 - dňovú diétu, môžte mi poradiť, ďakujem 😀
Ahojte baby ja ju držím 28 deň,no tri dni som úplne pohnojila jedla som to čo som nemala 🙂 , doterz 5kg dole.zajtra ma čaká prvá voda tak uvidíme ako sa mi bude dariiiiit 🙂
@monika123654 mozete kazdy den, na vitaminy bielkoviny i uh. susena fazula a suseny hrach su skroby
Ahojte. Ja som začala prvého. Okrem jedného dňa, kde som mala pár prehreškov, keďže bola oslava (no a vysvetľujte to vašej mamine alebo babke :D).. cvičím každý deň (pritom si dávam tabletky CLA), pijem veľa vody a za tie dni, 2kg dole. Potešilo 🙂 Len z červeného melónu išlo hlavne veľa vody dole, ale cítiť aj na číslach, nie kilách..tak uvidíme 🙂
Caute babulky, tak ja sa pridavam k vam , za cca 3tyždne mam dole 1,5kg ale stym ze to obcas porusim, staci mi schudnut cca 3-max 5kg dolu, tak som si to upravila trusicku podla seba, ale dni a stravu dodrzujem, teda okrem vodneho to ja proste nedam, kavu pijem klasika s mliekom.Doteraz som mohla doslova zrat nezrat a vaha stala, tak som skusila tuto 90dnovku a je to super, niektore recepty su mnamka musim povedat a hlavne je ze sa vaha konecne pohla
Ja som ju tiež držala, schudla som pri nej 15 kíl cca za pol roka. A ešte k tomu som pridala kolieskové korčule, keďže bolo leto. 🙂
AHOJTE ... NIEKTO KTO DRZI 90-TKU ? Ja mam dnes prve vitaminy ,,, zacala som 8.2.2018
@luliu ja hladna nie som, na obed som si urobila zeleinovu polievku a asi o 3 dusene jablcka so skoricoiu a kokosom to ma zasytil a bola som spokojna, vecer zas polievocka ..... pridala som recept do skupiny receptov ak chces kuk ....bolo to super zbytok som mala na ranajky v pondelok https://www.modrykonik.sk/group/5470/ posielam link na skupinu neviem ci si tam
@stanicka22 Dakujem za odpoved. Nakoniec som sa odhodlala odvazit... a mala som hlavu v smutku. Nemyslela som si, ze vazim az tolko..a to uz po tyzdni diety. No ale pozitivum je, ze za tento druhy tyzden som schudla 6kg. Dokopy je to 7 cm z bokov. A dnes zacinam 3 tyzden. Viem, ze sa to moze spomalit, no dufam, ze nie zastavit. Zacala som si aj ratat kalorie a som tak kludnejsia.
Ta mexicka ryza znie dobre. Skusim pohladat recept. Pesto som este nikdy nejedla, ale uz minule som po nom pokukovala 🙂