90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@dajna11 dajni a pre mna boli tazke zo zaciatku ovocne dni..teraz uz ho beriem v pohode,telo si zvyklo ze ma taky vetsi post ako ine dny kedy zatazuje zaludok inymi jedlami..teraz mi ani netreba vela ovocie...zo zaciatku mi bolo vsetko malo....
@borabora666 no kolko krát ked niečo vybavujem ani nakoniec to ovocie nemám,iba ráno čaj,kafe.....potom až obed....a veru ani mi už vela krát ani nevchutí to ovocie ráno.....ešteže začali melony 😀 😀
@akika722 no men tiež po každom ostalo 10 na viac,ale tak aspon tých posledných 10 po malom som dala dolu,to že by to bolo viacej ani nedúfam už 😢 😢 ....to by som už bola moc krásna 😀 😀 😀 ..no ovocie,mala by si tuším dva kusy nejakého.....ja som si dávala jablko a banán väčšinou lebo to som mala doma koli deťom,ale možeš aj výživku ovocnu,alebo kompot.
@dajna11 presne presne....nekedy si dam len pohar dzusu a niekedy az obed.....ale melony a ananasy mozem..aj zajtra mam ovocko o takemto zlozeni.....😀
@akika722 ano,maly by sa dva kusy nejakeho ovocka,alebo pohar drobneho ovocka ako su rybezle ceresne atd.... alebo pohar dzusu ,aj to sa bere ako porce jedla
@dajna11 ja som dokonca pred prvou vodou mala ovocko zlozene len z dzusov a potom isla voda,cize dva tekute dni 😀
@borabora666 no to malo wc záber od teba🙂)))ja som si nakonci robila na vitaminový den na obed hustu zeleninovú polievku a to ma super zasýtilo....
@dajna11 me po prvej dcerke ostalo 33 😅 ale do dvoch rokov som dala dole 39.... 😀 boze ked to pisem,tak to je neskutocne....po druhom mi ostalo 17,ale chcem este dat 10 pod moju klasicku vahu....do tej mojej klasickej mi uz chybaju len 4 kilecka,cize este 14 kilo 😀
@borabora666 tak to máš super,ach jaj keby som ja tak dala dolu to aby som bola ako za slobodna...váhou,nie rozumom 😀 😀 😀 😀
@borabora666 a to si ako urobila? 😲 😲 😲
@dajna11
@borabora666 baby a mohla by som sa k vam pridať a občas popisať aby ma neopustila motivacia? 😅
@akika722 aki to je blba otazka...jasne ze tu ostan,to velmi pomaha aj mne,ked viem,ze tu niesom sama a drzime to viacere 😀
no tenkrat som nemala ziadne az take diety co su popisane,vynechala som chleba a krmila som sa zvetsia kapustovym salatom a k tomu nieco,syr masko,ale stale ten salat...pak som ho dlhu dobu nemohla ani citit ale...lebo som koza,mala som si robit ako teraz rozne salatiky a experimentovat....vela som pila a pila som kombuchovy napoj....ten som teraz zacala znova robit
@borabora666 😵 ďakujem 😵
ja mam za sebou už asi všetke diety čo existuju..pred prvym tehu som nosila velkosť 38 S/M a teraz 😔 dnes som si kupila tenke nohavice a ta hrozna velkosť 44 😔
asi v živote som taku velkosť nenosila a ani som nedufala že raz nosiť budem 😔
@akika722 isto das dole len treba vytrvat,ja tuto dietu drzim uz druhy pokus,v januari som drzala mesiac a dala som dole nieco pod 9 kg....😀teraz uz mam vyse mesiaca za sebou,len prve dvy tyzdne som nechudla...uz som to pisala,mala som zlu antikoncepciu,z ktorej som nemala menstruaciu,opuchali mi nohy a priberala som aj zo zeleniny,po vysadeni za dalsie dva tyzdne do prvej vody dole 6 kg
@akika722 jasné že pojdu kilečká dolu,nemal boja,je to dosť redukcia stravy....a hlavne rozlišuješ čo možeš a čo nie,a inak s tou velkosťou oblečk sme na tom rovnako 😀 😀 ...za slobodna som nosila dokonca aj najväčšie dievčenské číslo,natiahla som to na seba.....no to je dáááááávna minulsoť
@borabora666
@dajna11 jaaaaj baby ste zlate....dnes večer preštudujem knihu/ked deti zaspia a ja dožehlim tu kopu 😖 a zajtra idem nato...
mam doma nektarinky a kupila som kapustu+mrkvu a olivovy olej 😀
ale neviem čo budem jesť 😅 aky je prvy deň?bielkoviny?
ja ani neviem aku som nosila ale ked som isla rodit lilithku tak som mala 113kg a z porodnice som isla 108 😒 mne nebolo nic dobre,len tehotenske nohavice.....teraz mi je tesna 42..tu som nosila aj klasicky a nekdy 40tku...no dufam,ze sa po diete a mojej vysnivanej vahe zmestim aj do 38cky...ale me ja velkost celkom fuk,lebo aj tak vsade cisluju inak,aj ked by to malo byt vsade rovnake....hlavne,ze budem vyzerat lepsie ako teraz😀
@dajna11 ja som tiez nebola nikdy na zeleninu a ted je zo mna maniak..musim spravit aj zasoby na zimu,leco calamadu a tak....😀 toto som rada,ze ma tato dieta naucila.jest vela zeleninky
@borabora666 jeeej zaujimave mena maju tvoje detičky 😵
mne tiež ide o to aby som sa citila lepšie lebo ked sa pozriem do zrkadla hned sa mi pokazi cely deň ☹
@borabora666 inak aj ja,pred tým som tomu vela nedala....mimo sezony už vonkoncom. a tiež že už nesladím,aj tomu sa teším.
@akika722 ale no tak,zasa také hrozné to isto nieje......su ludia na tom aj horšiie🙂)).....ja sa teším že som to vydržala do konca lebo kamoška šla na nejaký kurz chudnutia,zaplatila za to,urobili jej jedálniček a povedala že to sa nedá tak stravovať a vykašlala sa na to.....ja somvydržala...jupíííí
@akika722 hej augustovka 😀 ja som schdula počas diety 10kg,ale mala som občas prehrešky,možno bez nich by to bolo viacej.ale zo mna to šlo ťažko dolu,nie ako písali iné kočky,ale som spokojná,lebo oblečiem čo som nosila pred tehotenstvom.a po skončení diety,držala som ju tých 90dní...som ešte dala dolu 2kg.asi dva týždne kým som si zvykla na jedlo 3krát denne a telo si nepýtalo viacej🙂))hlavne to doobeda bolo umorné iba o ovocí....to bolo najťažšie si zvyknuť.