90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja som zlyhala na plnej čiare dnes takže zo mna si neberte príklad, takže zase bez večere a teraz v práci tlačím hrozno🙂
som na teba hrda partacka 🙂...ja bojujem dnes s ovocim, dufam, ze nesklamem
@mango
@mango vidím,že ty máš dnes rybky,ja som si dala mozzarelu a na večeru to isté, inak dodržuješ ten vývar po jedle, alebo sa má piť len keď je maso?a pravidlo,že čo na obed,to aj na večeru myslím:maso-maso,vajcia-vajcia,mliečne výrobky-ml.výrobky, alebo sa to može aj kombinovať?sused čo to držal vraj jedol pomiešane a schudol aj tak...
@paula80 TRPIIIIM STAAASNE ☹ ..uz nech je vecer a este som aj varila, lebo nist nebolo, tak sa tesim na zajtra ze hadam ani nezaspim...vyrazam radsej s detmi vonku lebo...
@paula80 ja nastupujem az pondelok a lumka asi tiez,takze zatial dobre 😀 ci zle? 😉
@karolinka25 dakujem 🙂 Drzim palce VYDRRRRRRRRRRRRZ 😵
radsej chod spat s detmi a neostavaj dlho hore 😉 Tiez chodim radsej s detmi von, lebo doma je kopec pokuseniiiiiiiii...
@paula80 k rybkam som si dala zase ladovy salat... robim si k nemu zalievku s jablcnym octom. A este som jedla paradaj. polievku...
Snazim sa jest to co na obed to na veceru, zatial...(na veceru som si dala len polievku) ale ak by som mala chut zjest napr. jogurt na olovrant, tak by som si dala nej. nizkotucny alebo pod Predsa ten ovocny den je dost narocny. ... a ty? Dodrzujes to?
@paula80 ked je bielkov. den, tak si ako polievku robim vyvar, alebo nej. zeleninovu (ale len zelenina, zemiaky a cestoviny nie)
Ja mam skor problem so sladkym. Predtym som kazdy den zjedla nieco sladke... bud hned po obede, alebo niekedy vecer pri telke, alebo dokonca aj aj. Neviem tie sladkosti dostat z hlavy. Taktiez som dost vypekala, takze dnes som mala pred ocami same kolace... Jedlo skombinujem ako treba, zjem na veceru polovicu z obeda, ale tie sladkosti mi psychicky nedaju pokoj... Myslim, ze sa budem musiet obmedzovat uz dozivotne. Predsa cim je clovek starsi, tak tym sa na neho skor kila nalepia...
Pocujte, po prvej vode vidno vysledky? Boze ja sa uz neviem dockat... este 85 DNIIIIII 😵
@mango myslim ze zemiacky by si si nemala davat do zeleninovej polievyk v bielkov. den, zemiak je skrob ....ja som prekvapena, ze mi sladke nejako velmi nechyba a to ja ako sa mi narodila druha dcera nemam mieru v sladkom a vdaka tomu mam dnes aj vahu ako pred rokom ked som isla rodit 🙂
@karolinka25 ved som pisala ze zeleninova polievka bez zemiakov a cestovin 😉 (zemiaky a cestoviny nie.. 😉)
mne sladke velmi chyba... to vnimam ako jedninu chybu v stravovani a taktiez ako hlavny dovod nabrania kilogramov... keby ze mam mat niekedy prehresok, tak je to sladke... to je prve co mi napadne, co si dat, ked som hladna... teraz myslim na sacherku alebo parizsky krem s bananmi... normalne rozmyslam, ze si nieco z toho v nedelu na veceru dam...HROZNEEEEEEEEEEEEEE 😠 😠 😠
ahojte baby,
precitala som len 2 strany, lebo 971 je nad moje sily 😀 drzim vam palce a mate moj obdiv. tiez by som chcela zacat od pondelka... urcite nas je viacej co vas citaju. tie, co uz 90-dnovku ovladate "naspamat" - viete mi poradit nejake zakladne info? je to tu niekde v diskusii spisane? ktora strana? 😎 nieco take ako "navod pre zaciatocnicky" - nikto sa nechysta spisat? juuuj, to by mi velmi pomohlo! dakujem 🙂
@lienkalenka40 ahojky,ked chces,daj email,poslem ti knizku v elektronicke podobe.....su tam zakladne pravidla a pak recepty na celych 90 dni,ale tych sa nedrz,cerpaj z nich len inspiraciu........ 😀 😀
dievcata, tak ja som to nevydrzala a musela som sa odvazit.... dufala som, ze aspon pol kila je dole a na moje pocudovnie mam dole 1,5kg... neviete si predstavit aka som stastna prestastna...
je to len ciastkovy vysledok, ale potesil 🙂
Pekny den a drzte sa... myslim na vas 🙂
@mango ahojte dievčatá,mango teším sa s tebou, že si to vydržala a ide ti to tak krásne dole.
No musím sa priznať, ja som dnes zhrešila na obed, doobedie dobre len ovocie, ale obed som neodolala bryndz.haluškám,tie zbožňujem zo všetkého najviac,no povedala som si, že na večeru si dám len 1 varenú kukuricu a zajtra pokračujem ďalej.Ale presne viem, čo to sposobilo, aj ja som sa ráno odvážila a neuveríte mám dole 3 kg 🙂 a hneď mi to stúplo do hlavy a obed som pokašľala,ale je to aj preto, lebo som s deťmi u rodičov a halušky robila mama a nedala sa odbit mojou dietou,no horšie príde zajtra,mama vypeká máme oslavu,tak snáď zvládnem UTH s tým, že na večeru 1 koláč a dosť.Máte moj obdiv, že ste to doteraz zvládli bez porušenia ....
Rybky na obed vybrate... mate nej. napad na polievku?
Inak zajtra sa doma odfotim... a dufam, ze ked sa odfotim po diete, tak budem na fotke vidiet zmenu 🙂